Prekrasna ženska tiska - zalog pravilnog držanja

Tko iz samozastupljenih žena nije sanjao lijepu pumpiranu trbušinu. Osim estetskog izgleda, zahvaljujući medijima, možete dobiti lijepu držanje i poboljšati rad unutarnjih organa. Međutim, žensko tisak neće biti vidljivo ako postoje masni naslage u području abdomena. Stoga, uz fizičke vježbe, potrebno je ispraviti prehranu.

Ženski tisak pretpostavlja opću pripremu organizma za pumpanje mišića. Stoga, na prvom mjestu morate početi s kardio treningom (hodanje, trčanje, plesanje, vožnja bicikla i plivanje). Pored općeg treninga mišićne mase, cirkulacija krvi također će se poboljšati, štetne tvari će se početi izlučivati iz tijela i tkiva će početi zasićati kisikom. Dakle, osim pripreme tijela za stvaranje lijepih trbušnih mišića, žena može podići ton, poboljšati raspoloženje i dobiti vesela.

Vježbe za tisak za žene treba pažljivo i svjesno započeti. Dakle, za treninge potrebno je započeti samo na prazan želudac. Prve vježbe trebaju biti vježbe zagrijavanja s mišićima istezanja. Razbijanje i odmor između pristupa treba biti potrebno kako bi se izbjegao dodatni stres na srcu. Povećanje opterećenja trebalo bi se postupno postići pomoću bućica i drugih proizvoda. Najbolja varijanta treninga je njihova implementacija pod nadzorom stručnjaka. Ako žena odluči da se bavi istovrsnošću i kod kuće, tada je ženski tisak najbolje klanjati ispred zrcala kako bi se pratila točnost položaja tijela i da se ne daje nepotrebno naprezanje na leđima.

Vježbe za medije za djevojčice ne razlikuju se od vježbi za starije žene . Jedina razlika može biti samo u broju pristupa i intenzitetu nastave.

Obično se cijeli kompleks vježbi temelji na smjeru pojedinih trbušnih mišića, koji su podijeljeni na kosu i izravnu, nazvanu "gornji" i "niži" tisak. Najteža stvar je s nižim tiskom, jer su ti mišići najmanje uključeni u život žene.

Lijepa ženska tisak može se dobiti izvedbom statičkih i dinamičkih vježbi. Dinamičke vježbe usmjerene su na implementaciju velikog broja pristupa, a provođenje nastave u statičkom načinu omogućava zadržavanje mišićne kontrakcije s malim brojem pristupa.

Glavni uvjet za obuku o napuhavanju tiska je redovitost nastave. Najoptimalnije opterećenje za svaku ženu je zapošljavanje od dva do četiri puta tjedno s dva ili četiri pristupa.

Broj vježbi za jačanje mišića tiska je ogroman. Klasična dinamična vježba je podizanje tijela u sklonome položaju s savijenim koljenima. Ova se vježba naziva "uvijanje" . Prilikom izvođenja ove vježbe, glavno opterećenje se postavlja na mišiće rectus abdominis, a djeluje i lumbalni mišićni odjel. Vrlo je važno da se leña tijekom vježbe ove vježbe pritisne na pod. Preporuča se izvršiti u 1-3 seta od 20 do 50 puta.

Sljedeća učinkovita vježba za kosu mišića tiska je "dijagonalno uvijanje" , što uključuje zakretanje na takav način da dobije desnu nogu s lijevim lakom, a desni lakat - lijevi. Ova se vježba može izvesti i do 3 puta 20 puta.

Da biste ojačali gornji i donji tisak, morate izvesti vježbu "sporo dvostruko uvijanje" . Polazna pozicija - leži na podu, noge se savijaju pod kutom od 45 stupnjeva, ruke su na ramenima ili iza glave. Polagano podignite ruke i noge istodobno jedan prema drugome, zatim polako vratite se na polaznu poziciju. Morate učiniti, kao i prethodne vježbe, do 3 pristupa barem 25 puta.

Kako biste smanjili pojas i oblikovali donji tisak, učinkovita je vježba "podizanje nogu". Izvođenje je dovoljno jednostavno: leži na leđima i drži ruke duž prtljažnika, podiže noge do 90 stupnjeva, zatim polako spušta prema početnoj poziciji. Ova vježba se može obaviti sa svakom nogu zasebno (10-20 ponavljanja), a zatim podignite obje noge zajedno.

Da bi ojačali koso mišiće trbuha, koristi se vježba "bicikl" , koja simulira vožnju biciklom ležeći na leđima i držeći ruke iza glave. Učinite to bolje u 3 seta od 40 puta.

Ne zaboravite da s bilo kojom vježbom morate pratiti vaše disanje. Udišu treba uvijek raditi s kontrakcijom mišića.