Sport i fitness, Izgradnja mišićne mase
Kako mišići rastu u obučenim ljudima?
O tome kako mišići rastu, apsolutno svatko počinje misliti, tko želi povećati barem jedan dodatni kilogram mišića. Ali vrlo malo ljudi iz ove skupine došlo je do udžbenika medicinskih sveučilišta. Uglavnom, svi su zadovoljni uobičajenim objašnjenjima u dvoranama, koji daju iste "znalce". Ali sada ćete znati goruću istinu. Kao što nije teško čuti, ali mišićno tkivo ne raste tijekom treninga.
Da, da, mišići ne rastu tijekom treninga. Ali kako se mišići rasti? Gotovo 99% peciva su pod snagom pogrešnog shvaćanja da mišići rastu tijekom fizičkog napora. A krivnja je mikroaktivna aktivnost mišićnih vlakana tijekom istezanja, što dovodi do punjenja krvi potonjeg tijekom fizičkog napora. Pretpostavimo da je čovjek došao u teretanu i napravio tri ili četiri pristupa bicepsu. Kao rezultat toga, dvostruki mišić na ramenu bio je ispunjen krvlju, a umjesto 40 cm bio je već 42 cm, ali to povećanje volumena događa se samo zbog priljeva krvi na opterećene biceps. Nakon treninga, krv iz biceps mišića ramena će otići, i to će biti manje nego što je bio prije opterećenja. Oni koji se ne bave prvim danom, potvrdit će točnost tih riječi. A ako je tako, onda pitanje kako mišići rastu, počinje se brinuti ne šala o onima koji žele imati ozbiljne mišiće.
A sada o ispravnim proporcijama svih komponenti bodybuildinga. Opet, na temelju gore navedene analogije. Često isplaćivati plaće i puno toga ne bi trebalo biti. Novac pokvari ne samo osobu. Dakle, puno treninga neće učiniti ništa korisno. Čim se mišići oporavim. Da biste dobili višak građevinskog materijala? Tako će se također odložiti u masno tkivo, a dodatno, višak proteina u procesu glukoneogeneze pretvara se u glukozu. I iz ovog zaključka - morate pažljivo promatrati broj treninga i prehrane.
A što je super oporavak? Vrlo zanimljiva nijansa koja će nam omogućiti da bolje razumijemo kako mišići rastu. Ali opet na shematski primjer. Recimo da u bicepsu postoji opskrba glikogenom koja sadrži dovoljno energije za savijanje ruke u lakat s 10 kg opterećenja (100 puta zaredom). Nakon što završi ovaj rad, mišići su iscrpljeni, a za potpunu obuku potrebno je napraviti još jednu redukciju. Tijekom perioda oporavka, tijelo, zauzvrat, očekuje 101 ponavljanja na sljedećoj vježbi, čuvati glikogen za jedan posto više. Zadatak bodybuildera na sljedećoj vježbi je ponoviti ponavljanje, to jest 102 ponavljanja. Stalno povećava opterećenje - najprije broj ponavljanja, a zatim povećava opterećenje - potrebno je postići stanje u kojem će mišići trajno težiti za super-oporavkom.
Stoga zaključak: za stalni rast mišića, trebate superpowers za svaki trening plus vrijeme za super-oporavak.
Similar articles
Trending Now