Snaga fitness - ljepota i zdravlje!

Stereotip o tome da je sila - puno ljudi su toliko neopravdano koliko je to moguće u načelu. Stvar je da je žensko tijelo je bitno bez hormona testosterona. No, upravo zbog svoje prisutnosti pretvara tijelo čovjeka, kad počne da ide u teretanu. Snaga fitness za žene neće dati takav vanjski utjecaj, kao što mnogi misle. No, prednosti takvih aktivnosti je ogromna, jer će utjecati na strukturu tijela kao cjeline, poboljšati držanje žena i promijeniti njegove proporcije ugodniji.

Prednosti snage klase

Razvoj izdržljivosti i lako figure za podizanje - to je sve što mogu dati fitness. Trening snage ima puno više prednosti. Takve vježbe može imati pozitivan učinak na skeletne mišiće, poboljšati glatke mišiće i stabilizirati i poboljšati performanse i stanja srčanog mišića.

Međutim, prednosti ne postoji kraj. Formiranje Stalno osposobljavanje za posljedicu velike količine minerala u koštano tkivo. Krajnji rezultat - povećanje snage u zglobovima.

Međutim, treba razumjeti da je moć fitness - to je prije svega razvoj snaga. Pod ovim pojmom podrazumijeva sposobnost osobe da prevlada otpor opterećenja pomoću vlastitih mišića.

S obzirom na činjenicu da osoba ima ograničenu količinu resursa u svom tijelu, raditi za jednog treninga više od 1-2 mišićnih skupina ne rade.

Raznolikost treninga snage

Snaga bar mogu se podijeliti u nekoliko podskupina, od kojih svaki ima za cilj razvoj specifičnih karakteristika:

• Prvi i najčešći među djevojkama vrsta treninga - je aerobna. Uvođenje velikih količina aerobnih vježbi u treningu snage pomaže da se osigura da rastući teret na srcu. Rezultat velikog broja kardio postaje snažan razvoj srčanog mišića, pojačano sagorijevanje masti i crtež mišića.
• Sljedeći tip vježbe se zove trening tjelesne težine. U tom slučaju, većina napora usmjerena na rast mišićne mase djevojaka, kao i promjene u obliku tijela.
• Treći tip - to je samo po sebi bar moć. Jedina svrha procesa obuke u ovom slučaju - razvoj takve mjere, kao sila, i sve što je povezano s njim.

Tu je i poseban program. , Suština je da trening se koristi samo za razvoj snage u drugim sportovima, to je trenirati profesionalne sportaše u drugom smjeru, na primjer, kupače. Nadalje, takav trening se može koristiti u slučaju rehabilitacije nakon teške bolesti.

hrana

Ali moć fitness - nije sve. Vrlo je važno slijediti strogu dijetu tijekom treninga. Ako je svrha treninga je povećati mišićnu masu, količinu kalorija nešto smije prelaziti željeni volumen. Međutim, vrlo je važno kako bi bili sigurni da su sve kalorije ulaska u tijelo samo zdravu hranu. Ako je, međutim, potreba za izgubiti težinu, količinu kalorija, naravno, treba smanjiti.

Vodeći računa o važnosti prehrane nužno kao obilježje ženskog tijela je da je lakše pohranjuje masnoće i teže za izgradnju mišića u usporedbi s muškim. Ova značajka je također povezano s hormonima - sadržaj manje testosterona i više estrogena.

Učestalost treninga

Najčešći učestalost sjednica - 3 puta tjedno. Takav raspored je optimalno za početnike. Više iskusni sportaši treniraju više. Te žene čiji je mršavljenja svrha, može dodatno trčanje na dane kad nema treninga. No, u svakom slučaju, treba imati na umu da je između klase mora biti najmanje jedan dan pauze.