Sport i fitnessSposobnost

11 mitova o prikladnosti iz koje više štete nego koristi

Kada želite izgubiti na težini, povećati tonus mišića i poboljšati vaše raspoloženje, sjećaš o sportu. Nažalost, postoje mnogi fitness savjeta koji se ne mogu ništa da vam pomoći u postizanju ciljeva. Gotovo sve ove zablude učiniti više zla nego dobra. Razgovarajmo o ovim mitovima više održiv treninga.

Mit 1: za dovoljno vlak ostati u formi 1-2 puta tjedno

U stvari, jednom ili dva puta tjedno nije dovoljno, ako očekujete da se zdravstvene prednosti u dugoj vožnji. Kaže Sveučilišta Rutgers radnik, istraživač Shawn Arent: „Svaka osoba treba barem tri puni trening tjedno. Međutim, osim sveobuhvatnog fitness programa, ostalih dana morate voditi aktivan stil života, fizički rad, ili ići na duge šetnje. Tijelo se brzo navikne na stres, dakle, kako bi poboljšali rezultate zahtijeva sve više i više. "

Mit 2: Najbolje vrijeme za sport - rano jutro

Nemoguće je izračunati savršeno vrijeme za trening, jer su potrebe i navike svake osobe pojedinačno. Ako želite napraviti izlete u teretanu u večernjim satima, bez odstupanja od njegovih principa. Ako volite trčati, onda ste hit. U tom slučaju, ako nema prednost u formiranju novih navika, možete se temelji na nalazima znanstvenika koji su otkrili da jutarnja tjelovježba dopustiti da se spali više kalorija tijekom dana.

Mit 3: dizanje utega pretvara masnoće u mišićima

U stvari, okrenuti mast u mišić ne može biti u smislu fiziologije. Radi se o dva potpuno različita tkiva. Masno masnog tkiva stiješnjen između mišića, unutarnjih organa i kože. Ako govorimo o mišićno tkivo, to je od tri vrste, a nalazi se u cijelom tijelu. Dizanje utega i povećava količinu mišića koji se nalazi oko masti. No, najbolji način da se smanji količina masti je zdrava prehrana koja uključuje povrće, cjelovite žitarice, nemasno proteina i ribe.

Mit 4: slagalica - najbolji način za vježbanje mozga

Nedavna istraživanja kaže da je bilo koja vrsta fizičke aktivnosti trenira mozak je bolje od najzahtjevnijih zagonetke. Aerobne vježbe (bilo koju aktivnost koja podiže broj otkucaja srca) da se krećete i znoj za dugo vremensko razdoblje. Ona ima blagotvoran učinak na srce i obogaćuje mozga kisikom.

Mit 5: Vježba - to je najbolji način za izgubiti težinu

Ako zaista želite izgubiti težinu, morate reprogramirati svoj um. Ne možete liječiti trening kao gori sve što ste pojeli taj dan. Prema riječima stručnjaka, polazište za mršavljenje je promijeniti svoje prehrambene navike. Iako prehrana igra veliku ulogu, ne treba zaboraviti na vježbe, jer oni su također dio zdravog načina života.

Mit 6: čučnjevi - to je najbolji način da se napumpati tisak

Postoje trbušnjaka, koji će uključivati trbušne mišiće. Međutim, to nije dovoljno, ako želite raditi reljefni tisak u obliku šest-paket. Morat ćete napraviti različite vježbe koje su usmjerene na poboljšanje više mišićnih skupina: sa strane, sprijeda i straga.

Mit 7: trening s utezima - to je povlastica muškaraca

Svaka vježba s utezima je izvrstan način za jačanje mišića. I to nema nikakve veze s poda fitness entuzijasta. Muškarci pokazuju najbolje rezultate, jer njihova tijela proizvode više testosterona. Istraživanja su pokazala da ovaj hormon igra važnu ulogu u formiranju volumena mišića.

Mit 8: Kako izgubiti formu, bit će potrebno najmanje dva tjedna

Istina je da većina ljudi nemaju redovita tjelovježba mišićno tkivo će se početi break down nakon tjedan dana. Ako prestanete treninga, to će biti vidljiv sedam dana potpunog odmora. Odlučite se za sebe da li ili stanke kako bi se onda raditi s obnovljenim zalaganjem na treningu.

Mit 9: Maraton - to je odličan način da se stane

Ako niste spremni osvojiti maraton, nema problema. Većina od prednosti koje nam daje dugo-udaljenost trčanje, mogu se ukloniti u roku od 30 minuta trčanja umjerenim tempom. Osim toga, pomoću interval trening, možete osigurati maksimalnu zdravstvene beneficije. Vi ćete biti iznenađeni, ali razuman pristup je dovoljan za pokretanje ukupno jedan sat tjedno. Dakle, ne morate umrijeti u daljini, prevladavanje maraton. Osim toga, kratko intenzivno vježbanje je zabavnije.

Mit 10: održavanje hrane dnevnik je pouzdan način za praćenje

Ni svjesni napor volje ne mogu dati apsolutnu garanciju i držati nas podalje od dijeta propusta i nepravilnosti. Čak i ako se vozite pažljivo brojanje kalorija i napraviti evidenciju jela jede na podsvjesnoj razini, dajete sebi uživanje. Prema riječima stručnjaka, ljudi imaju tendenciju precijeniti njihovu fizičku aktivnost i podcjenjuju količinu pojedene hrane. Ništa nije lakše nego krivotvoriti rezultate.

Mit 11: sportski napitci - je najbolji način da se hidratizirati tijelo

U stvari, u većini sportskih napitaka, osim voda sadrži velike količine šećera. Ovo nije najbolje rješenje, ako je potrebno vratiti snagu i ravnotežu vode. Umjesto toga, obratite pažnju na obične vode i malo masnoća proteinskih obroka. Proteini zapravo pomaže popraviti mišiće nakon treninga.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.