Kako izgraditi triceps bućica kod kuće

Sport atletika uvijek bili popularni među starijim i mladim ljudima. To i ne čudi. No, vrlo često u sportaša, posebno početnicima, postavlja se pitanje: „Kako izgraditi triceps budaletina?”

Povećanje tog mišića - željeni cilj bilo kojeg sportaša. Nakon reljef mišića uvijek divio. No, mišići razvijaju skladno samo u slučaju da su svi mišići na ljuljački. Ako želite dobiti vaše ruke izvukao stavove drugih, što može pomoći u složenim vježbe tricepsa.

Francuski tisak

Jedna od vježbi je francuski tisak. Ako govorimo o klasici žanra, izvršenje ove vježbe uključuje drži bućica iza glave s obje ruke, a kasnije ga stišće završiti ravnanje ruke u laktovima. No, ova metoda nije uhvaćen na, jer je neugodno, pa je klupa obično se izvodi s jednom rukom.

Često se preporuča učiniti ove vježbe sjedi, onda moramo uzeti Dumbbell manje težine olakšati opterećenje na kralježnicu. Kada pokrenete, pobrinite se da je dlan okrenut prema gore i vrat budaletina sigurnost kopča palac, ako iscijediti bućice u obje ruke. Imajte na umu da budući da možete preuzeti triceps kod kuće. Uostalom, ove vježbe ne zahtijevaju posebne objekte i opremu.

Ispravite ruke s utezima u nagibu

Kako izgraditi triceps budaletina i na druge načine? Probajte ove jednostavne vježbe.
Nagnuvši se naprijed, naslanjanje na klupi ruke i koljena. Suprotna ruka s budaletina povući, tako da je u ravnini s ramenima. Zatim savijte ruku u laktu pod pravim kutom, a zatim izravnati ruku na ravnom položaju. Opet savijati ruku, a zatim ispraviti. Izvedite isti vježbe s druge strane. Pažnja: puni protežu i smanjuje triceps. Mi ne bi trebali ograničiti raspon pokreta. Ova vježba je prilično dobro učitava triceps, ali budući da se izvodi naizmjenično s obje ruke, energija troši na njega dva puta.

Triceps ekstenzija na klupi

Sada znate kako napumpati Dumbbell triceps. Tu je vježba koja se izvodi bez bučica, ali njegova učinkovitost je vrlo visoka.

Dvije klupe bi trebao biti postavljen na takvom razmaku, da ste stavili na jednoj nozi, a druga odmarala na rukama na leđima. Četke bi trebao biti smješten u širinu ramena. Polako spustite se dolje, istezanje triceps, a zatim naglo rasti, ravnanje laktove.

Da biste to učinili ove vježbe je tehnički točno, slijediti određena pravila. Treba spustiti što niže moguće da se protežu mišiće što je više moguće. Mnogi sportaši, izvođenje ove vježbe, koristiti dodatni utezi stavljaju na bok razne predmete. To je učinjeno kako bi se ojačala opterećenje na mišiće. Ali, u stvari, to je nezgodno i opasno. I to je vrlo teško zadržati ravnotežu u takvom položaju. Izvođenjem ove vježbe, mogu se koristiti umjereno dodatnu težinu.

U članku se opisuje kako se pumpa triceps težine i bez njih kod kuće bez korištenja posebne opreme. U stvari, postoji niz vježbi za razvoj tricepsa, ali oni bi trebali nastupiti u teretanu. Osim toga, što na klupi, potrebno je slijediti tehniku, jer je rezultat ovisi.