Najbolje vježbe za mršavljenje

Svi znamo da zdravo tijelo - zdrav razum. S jedne strane, to znači da je nositelj zdravo tijelo je uvijek u veselom pozitivnim raspoloženjem, a drugi - jedini razuman pristup može dovesti do fizičkog zdravlja. Danas govorimo o mršavljenja kao način za poboljšanje njihove fizičke kondicije i riješi izgled. Do jednostavnog ali važnom procesu treba pristupiti vrlo značajna. Netko u potrazi za izgubiti težinu kao lud pred sezonu na plaži ili važan događaj, a netko gubi na težini za dugoročno bez oštećenja uz zdravlje, i obrnuto - povećati. Drugi pristup je točniji. To zahtijeva osim redovite tjelesne aktivnosti, jede samo zdravu hranu. No, drugi aspekt dopusta nutricionista, zbog temu današnjeg razgovora - to je najbolja vježba za gubljenje težine.

Zašto je fizička aktivnost

Kao što je poznato, kretanje - to je život, i to je to. Samo aktivna osoba može osjećati zdravo. Naši preci su bili mobilniji način života, tako da nije bila riječ o mršavljenju i dodatnih opterećenja. Snažno razmažena stvorenje udobnost i trošenja previše vremena u sjedećem položaju, tako riješiti svoj status moraju se učitati odvojeno. Kako izgubiti težinu često pribjegavaju ne samo da bude lijepa, ali i da postanu zdraviji.

Fizička aktivnost također pomaže spali kalorije i razvoj mišića. To također povećava metabolizam, što ne samo da potiče izgaranje masnoća, ali i poboljšava opće stanje.

Dakle, vrijeme je za shvatiti kakav vježbe je najbolje za mršavljenje.

trčanje

Dakle, možemo početi gleda na najviše najbolje vježbe za izgubiti težinu s najviše poznat. Nije tajna da je pokrenut - to je prva vježba koja pomaže da izgubite težinu. Osim toga, jača kardiovaskularne i respiratorne sustava, kao i kosti i vezivnog tkiva. Tijekom vožnje izgorio oko 600 kalorija.

Posebnost ove vježbe je da je sasvim prirodno za osobu, i zato, nema nuspojava (ako se bave razumno i osjetiti svoje tijelo). Za pokretanje, ne trebaju posebnu opremu i neke posebne uvjete, i to je još jedna prednost ove vježbe.

Aktivno gorenje kalorija, preporuča se koristiti interval trening velike brzine. Oni uključuju periodične kratko (0,5-2 min) eksplozivnu ubrzanje tijekom glavne ciklusa vožnje. Takvo trčanje utjelovljenje doprinosi učinkovitijem i bržem sagorijevanju kalorija, dobre mišiće nogu razvoju i ubrzava metabolizam.

Prije nego što počnete vježbu trebate učiniti malo zagrijavanje, ili uzeti nekoliko minuta, postupno povećanje tempa. Ne preporučamo istezanje prije trčanja. Kako je ova vježba je pritisak na zglobove, to je poželjno odabrati ugodan i kvalitetan cipele za njega.

S obzirom na najbolje vježbe za mršavljenje, svakako biste trebali obratiti pozornost na utrci. Mnogi ljudi podcjenjuju aerobne aktivnosti, vjerujući da samo razvoj mišića će omogućiti da izgubite težinu, ali to nije istina. Mišići rastu sloj masnoće i spali ga u maloj mjeri, a tjelesna aktivnost se bori s masti puno brže.

hodanje

Ova vježba ima isti učinak kao i trčanje, ali to je manje podložan stres na zglobove. Dakle, hodanje je pogodan za one koji imaju zdravstvenih problema (naravno, ne zabranjuje hodanje). To pozitivno utječe na stanje ljudi koji boluju od pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. Vježba kompleks revitalizira tijelo i ima pozitivan učinak na mentalno stanje.

30-ak minuta hoda brzinom od 6-7 km / h do 250 omogućuje da se spali kalorija. Ako ga obaviti svaki dan, u tjedan dana možete izgubiti težinu na funtu. Gledanje i hodanje može obaviti bilo gdje. Ako imate malo slobodnog vremena, samo hoda na posao pješice.

plivanje

Bez obzira na vrstu kupanje savršeno pogodan za mršavljenje. Tijekom vježbe snažno, možete snimiti do 700 kalorija po satu. Osim mršavljenja, plivanje pomaže ojačati mišiće koji uzrokuju ih na ton i oblik prave tjelesne proporcije. To je velika pomoć za osobe koje pate od pretilosti, astme, artritisa i problema mišićno-koštanog sustava.

Hvatanje plivanje, čovjek jača sve glavne mišićne skupine: tisak, leđa, noge, ruke, stražnjica. Može se koristiti u kombinaciji s drugim aktivnostima ili kao zasebna vježbe. Naravno, kupanje dio najboljih vježbi za mršavljenje.

Biciklizam

Sljedeće stavke na popisu „najbolje vježbe za mršavljenje” je biciklizam. To je vrlo dobar način za izgubiti težinu, a to je broj opterećenja odnosi se na prosječnu tipa.

Jedan sat rada može izgorjeti 400-1100 kalorija, ovisno o količini prometa i tjelesne težine. Stupanj opterećenja također ovisi o krajoliku.

Za razliku od prethodnih sportove, biciklizam ne učita zglobova. Čak i oni koji nisu osobito razvijeni, se lako može nadvladati ga nekoliko kilometara.

Naravno, mnogo zanimljivije i korisnije trenirati na ulici, jer je teren hrapavost stvara dodatno opterećenje, krajolici omogućuju da pobjegne i svjež zrak na ton tijelo. Osim toga, u ulici „pokatushki” mnogo više koristan za kardiovaskularni sustav, nego trening na stacionarnom biciklu. Ipak, simulator omogućava dobro izgubiti težinu i poboljšati svoje stanje. U svakom slučaju bicikla je dio najboljih vježbi za mršavljenje kukova, jer tu nogu extensors su glavni teret.

Jedna od mogućnosti za optimizaciju vrijeme treninga - vožnja biciklom na posao. To je sjajan način da punite jutro s pozitivnom energijom i potaknuti ubrzanje metabolizma, čime se tijelo tijekom dana potrošiti više kalorija. Pa, natrag na posao na dva kotača prijateljem, možemo graditi na uspjeh jutarnje vježbanje i opuštanje. Nakon večernje sjednice ćete imati dobar san. Naravno, ova metoda je važna u područjima gdje postoje biciklističke staze ili cestovni promet za sigurno putovanje na redovnim cestama. Inače je bolje da ga ne riskirati, jer je ova vožnja će dati negativan dojam.

Najbolji set vježbi za izgubiti težinu kod kuće može uključivati nastavu na stacionarnom biciklu. Naravno, to nije tako učinkovita, ali i vrlo korisno. Prednost ove vježbe je sposobnost da se razvije veliku brzinu, bez brige o tome kako upravljati i pokrenuti na jesen. Vježba bicikl je skuplji od bicikla. I da ga ne kupiti, možete ići u teretanu, gdje je moguće uključiti u program obuke ima nešto korisno.

eliptičan trenera

Nastava u ovom simulatoru također može ući u kompleks „najboljih vježbi za mršavljenje kod kuće.” Ovaj trening ne dopušta opterećenje na zglobovima tijela i razviti srčane skrb. Zahvaljujući mobilnim ručke, može se učitava s obje gornje i donjeg dijela tijela. Kontrolom dizanje i spuštanje, kao i povratno kretanje, moguće je odabrati najprikladniju razinu intenziteta.

Čovjek prosječne građe, vježbanje na eliptičnoj trenera može izgorjeti oko 600 kalorija po satu. Unatoč činjenici da je simulator simulira trčanje kretanje i kretanje skijaša (usput rečeno, skijanje je također odličan sagorijeva kalorije), to ne učitavanje zglobova. Zbog toga imovine, to je više pristupačan za osobe s artritisom, pretilošću i mišićno-koštanim bolestima.

Sagorijevati više kalorija preporučene tijekom nastave držati ručke. To će dodatno opterećenje ruku i rameni pojas. Pokušaj ne razmišljati o kalorija. Mnogo više koristan za praćenje otkucaja srca. To bi trebao biti oko 85% od kapaciteta vašeg tijela. Branje gore opterećenje, tako da je ova frekvencija se održava, to je moguće postići najučinkovitije rezultate.

Ova vrsta treninga može se pripisati najboljih treninga za mršavljenje, ali simulator je relativno puno i uzima puno prostora. Stoga, mnogi vole nositi se s njom u teretanu.

tenis

Kompleks „najbolje vježbe za mršavljenje” nastavlja se kao dobro poznati igra kao tenis. To vam omogućuje da spali oko 600 kalorija.

Ova vrsta vježbanja je pogodan za one koji vole trenirati u društvu. Također je idealan za one koji ne vole sport, ali kao što je osjećaj pobjede. Konkurentna aspekt je u stanju stimulirati čak i većina lijene ljude.

Tenis igra vam omogućuje da razviju fleksibilnost, koordinacija, ispravan stav, kao i izbaciti negativne emocije i povećava otpornost na stres.

Tijekom igra tenis u radovima uključuju mišiće ruku, nogu i tiska. Uz trening tijelo i glavu, jer ne možemo učiniti bez sposobnosti da planira svoje aktivnosti i napraviti brzu odluku. Ove vježbe poboljšati moždane funkcije i poboljšati pamćenje. No, znanstvenici iz National Institutes of Health kažu da je tenis pomaže povećati koštano tkivo.

Visokog intenziteta interval trening

Mi i dalje najbolji program vježbanja za mršavljenje kod kuće to uzbudljiva tehnika. To je pogodan za one u pitanju isključivo gubitak težine. Ovaj trening zahtijeva samo 20 minuta vremena najmanje tri puta tjedno. Tako se može učinkovito spali kalorija i metabolizam.

Interval visokog intenziteta vježbanja dobro u kombinaciji s drugim vrstama vježbanja. Oni se sastoje od kratkog eksplozivne pristupa, izmjenjujući se s manje intenzivnim aktivnostima ili potpuni odmor.

Za one koji nisu prethodno sudjelovali u sportovima na ovaj način, morate par mjeseci pripreme. To može biti jednostavna biciklizam, trčanje, plivanje, pa čak i hodanje. Glavni uvjet - izmjena aktivnih i pasivnih razdoblja.

Te bi trebao početi s toplom od pet minuta u dužinu. Šest minuta predstavlja vježbu s maksimalnom učinkovitošću i intenzitetu. Zatim minutu odmora, i tako se krug ne daje vježba, naravno. Nakon pet rundi treba odstoji tri minute. Ovo je samo jedna varijacija interval trening. Usput, najbolje vježbe za mršavljenje trbuh postižu puno veću učinkovitost u korištenju ove metode treninga.

Ova metoda mršavljenja je također poznat po tome što je u većoj mjeri od drugih, razvija izdržljivost. Nakon dva tjedna nastave i metodom interval trening može poboljšati izdržljivost na razinu koja postiže se nakon dva mjeseca treninga jednostavan jogging.

CrossFit

Ova vrsta vježbanja je pogodan za one koji redovito vježba. O tome svjedoče barem činjenica da je izvorno namijenjen za CrossFit komandosi obuke.

Obuka uključuje utega, razvoj izdržljivosti, skakanje-miniranje vježbe (trening eksplozivnosti), brzina trening, i na kraju - razvoj snage.

CrossFit promatranje, a ne dosadi, jer za razliku od nekih drugih programa, to se ne sastoji od višestrukih ponavljanja iste radnje, ali iz raznih fizičkih aktivnosti koje stvaraju veliki masnoće spaljivanja vježba.

Ovaj program je izgrađen zbog akumulacije glavnih komponenti fizičke kondicije: fleksibilnost, izdržljivost, brzinu, snagu i koordinaciju.

Potrebno je svaki novi dan treninga radnju, koja nije bila na zadnjem predavanju. Alternativno, dnevni program može sadržavati pull-up na traci 20, 30 sklekova, 40 ponavljanja na trbušne mišiće i 50 čučnjeva. To je tri-minuta pauze između činova. Jedan sat kada je učinio ispravno, manje od 20 minuta. Kako izvući maksimalnu korist iz ove tehnike, morate trenirati najmanje 3 puta tjedno.

CrossFit vrlo učinkovito sagorijeva masnoće i pomaže poboljšati fizičku kondiciju i metabolizam. Naravno, ova tehnika nije pogodan za osobe sa slabim srcem i bolesti kardiosistemy.

Korak Aerobik

Za one koji traže najboljih mršavljenja vježbe za noge, te bi trebao obratiti pozornost na ovaj odjeljak. Svatko zna da je jednostavan stepenice penjanje je vrlo pozitivan utjecaj na zdravlje kardiovaskularnog i respiratornog sustava, kao i vam omogućuje da spali dodatnih kalorija. Isti princip je temelj ovog oblika fitnessa, kao korak aerobic.

Za jednu sjednicu je spaljen do 500 kcal. To obično traje oko 50 minuta, ali možete početi s 20. Najbolji vježba nije toliko izgubiti na težini, ali korak-aerobic nužno uključeni u njihov popis. Suština ovog sustava je koristiti poseban platformu na kojoj se penjati. Ovisno o stupnju treninga sportaša i njegovih ciljeva, korak visina platforme mogu se razlikovati.

U procesu treninga glavni teret pada na donjem dijelu tijela, ali prema potrebi koriste gotovo sve mišićne skupine. Postupak kompleks tijelo razvija i povećava fleksibilnost. Kako bi se poboljšala učinkovitost i smanjiti vrijeme obuke, možete koristiti dodatne opterećenje. Kao platforma može pristupiti svaki stabilan visine objekta od oko 10 cm, koji se mogu staviti dvije noge. Dakle, korak aerobic dio najboljih vježbi za noge mršavljenje kod kuće.

Ova tehnika se često koristi za brzi oporavak nakon ozljede.

vježba Burpoe

To je vrlo jednostavan u izvršenju i organizaciji vježbe, koja je u stanju da se spali puno kalorija, razvijati sveobuhvatni tijela i izdržljivost, kao i za jačanje srca brine. To dokazuje da je težina vlastitog tijela je dovoljno za dobar trening.

Dakle, vježba u osnovnom obliku sastoji se od sljedećih faza:

• čučanj i ruke zaustaviti na podu ispred njega;
• ravnanje noge i usvajanje odredbi „stop laže”;
• Povratak na čučanj položaj;
• vyprigivanie kao visok kao moguće: u ovom slučaju ruke su izdvajali gore, a cijelo tijelo se ispravlja.

To je sve. Tu je i ponderirani verzija Burpoe:

1. Uz push-up. To je, nakon što je usvajanje stajališta je ležao pritisnite, a zatim se vratite u čučanj položaj.
2. Utyagoschenie skok. Ruke prije ljuljačka gore, uzeti teret.

Za početnike, kojima je teško iskočiti iz čučanj, umjesto toga možete samo skok u vis.

Okrugli sastoji se od naizmjeničnih 30 sekundi Burpoe i 30 sekundi odmora, i traje 2-3 minute. U pasivnoj fazi preporučljivo je obaviti tzv shadow boks - snažan udarce izmišljenog cilja, što povećava učinkovitost obuke.

Pridošlice čine četiri runde sa minuta razmaka između njih. I napredni sportaši doći do 6 rundi s pauze od 30 sekundi.

Oni koji su zainteresirani za najbolje vježbe kod kuće za mršavljenje, moraju obratiti pozornost na ovaj jednostavan i učinkovit način. Angažirajte Burpoe može biti 3-5 puta tjedno kao stalak, i da kao zagrijavanje pred snagom.

Kada je bolje raditi vježbe za mršavljenje?

Da bi ostvario u bilo koje doba dana, što je najvažnije, da je između nastave i odlaska na spavanje, kao i jela je jaz u par sati. Nije potrebno da se učita od jutra dok se tijelo nije imao vremena da se probudite. Neposredno prije odlaska u krevet opterećenja previše ni na što. U idealnom slučaju, ako imate priliku da se uključe u sport vam je potrebno dan.

zaključak

Ovdje smo s vama i smatra se najbolje vježbe za gubljenje težine. Svatko može izabrati najprikladniji, što je najvažnije, lekcije biti smislene i da ne šteti zdravlju. Nije potrebno spriječiti pretreniranost, jer to će dovesti do mnogo neugodne posljedice od nekoliko dodatnih kilograma. Zapamtite da je zdravlje važnije od ljepote!