Kako pravilno izvesti vježbe za trbuh

Svaka žena želi imati lijep ravan trbuh. I to je poželjno za jedan tjedan najviše dva. Naravno, ne može učiniti bez dijeta, ali samo pravilno izabrati dijeta ne pomaže, trebate vježbe za abdomen. Trbušne mišiće uvijek poslužuju prvi znak prisutnosti viška težine, problema u tijelu i počinje promjena povezanih sa starošću. Oni uvijek nisu dovoljno i ne jak lako podići. Dakle, oni bi trebali biti tretirani pažljivo i ne zaboravite o pravom prehrane, redovite tjelesne napore.

Ako želite kupiti ravan trbuh u tjedan dana vježbe treba kombinirati s posebnom prehranom. To može biti riža, heljda i Kefir dijeta koje pomažu očistiti tijelo i omogućiti vam da biste dobili stan želuca i tanak struk. Završne oblici ispravak i jačanje trbušne mišiće proizveo posebnu set vježbi. Početak predavanja slijedio aerobnog vježbanja, svoj zadatak - da se okrijepiti tijelo, zagrijati mišiće i podići opći ton.

Posebna pažnja, izvodeći vježbe za trbuh, treba dati područjima struka i trbuha. Pa pomoć može se nagnuti prema naprijed, nazad i sa strane zdjelice i trupa rotacije, uvlačenja trbuha. Savršeno bi se vježbe s hula-obruč. Preporučljivo je kombinirati aktivne vježbe sa statičnim: nagnuti na lijevu Freeze za 10-15 sekundi na nisku točku, a zatim isto na desnoj strani. Vi trebate učiniti barem 5 vježbi.

Onda morate nastaviti s power kompleksa. Prije toga što nisu sudjelovali u takve obuke, prve sjednice ne smije prijeći 15 minuta u trajanju. U budućnosti, izvođenje vježbe snage za trbuh, moguće je donijeti na nastavu za 30 minuta. U prvih nekoliko dana će biti teško, mišići će boljeti i povrijediti, ali ne odustati od vježbanja, inače nećete biti u mogućnosti postići svoj cilj. Dakle, od samog početka potrebno je usaglašen, prevladati moje lijenosti, a ne podleći slabosti.

Imajte na umu jednom vrlo važnom: žene kategorički zabranjeno izvoditi vježbe za tisak s utezima i korištenje ovog ponderiranja. To opterećenje ženskom tijelu može dovesti do zdravstvenih problema, a želudac neće ravna i konveksni. Za trbušne vježbe koje se izvode u ležećem položaju na prostirci u umjereno brzim tempom. Ne pokušavajte se zavaravati i slijediti ga pravo. Nemoj varati i svaki pokret za dobre rezultate, izvesti najmanje 20 puta. Sami vježba je vrlo jednostavna i poznata: škare, biciklizam, dizanje stražnjice leži na leđima, uvijanje i drugi.

Fit razne pokrete za jačanje tisak, koji samo znam. Da bi se pojačao učinak uvijanje i različitosti za obavljanje dobro loptu. Možete kombinirati vježbe za stražnjicu i trbuh, to će najučinkovitije ojačati trbušne mišiće. Mnoge žene koje nemaju nikakvih problema s tom području likovima pomaže dosta jednostavnu vježbu - trbušni povlačenje. Ona daje dobar učinak, može se u početku činili nije baš ugodno, ali nakon tjedan dana vaš želudac postaje lijepo i ravna. Još jedna vrlo dobra aktivnost za jačanje trbuha smatra trbušni ples. To ne samo da jača želudac, ali i čuva njegove mišiće tonirana.

Za savršen tisak utječe ne samo tjelesnu aktivnost i prehranu, ponekad je dovoljno da naučite da se opustite ispravno. Svaki stres utječe na veličinu struka, pridonosi nakupljanje masnoća u svom području. Ovisnost prilično jednostavan - više stresa, više masnoća počne akumulirati tijelo. Da biste dobili osloboditi od stresa mogu pomoći vježbe disanja i joga vježbe.