Sport i fitnessIzgradnja mišićne mase

Izvrsne vježbe za tisak za muškarce! Rezultat neće vas čekati!

Imate li slab pritisak? Je li vaša žena ili djevojka uznemirena jer nemate kocke na trbuhu? Ako je to slučaj, pročitajte ovaj članak, jer će sadržavati najdjelotvornije vježbe za muškarce! Zahvaljujući njima, u roku od nekoliko tjedana tiska će biti vidljiva kroz potkožni sloj, pronaći će lijep olakšanje, postat će snažna zaštita vaših unutarnjih organa.

Ono što mislimo pod imenom tiska nazivamo trbušni mišići. Glavni mišići tiska su ravni mišići, vanjski koski i unutrašnji mišići. Ravni mišići su, mogli biste reći, glavni mišić u tisku. Podijeljen je preko tetiva, što uzrokuje da se kocke pojave. Vanjski kosi - ovo je jedan od najočitijih mišića, što se ne može reći o unutarnjim kosim mišićima, jer su vidljivi kod osoba s niskim sadržajem masti. Da biste pumpili određenu skupinu mišića, trebate obavljati određene vježbe na tiskovini. Za muškarce to će biti malo teško, ali rezultat će biti divno iznenađenje za svoju djevojku ili ženu.

Danas postoje mnoge različite vježbe koje morate izvesti u teretani. Ali postoje mnoge vježbe koje možete učiniti kod kuće. Ovo je najbolja opcija za obuku, jer mnogi muškarci nemaju dovoljno vremena za posjeta dvoranama. Vježbe za tisak kod kuće za muškarce s pravilnim opterećenjem daju praktički isti učinak kao i individualni trening u teretani.

Sada ćemo početi rastavljati vježbe za tisak za muškarce. Počnimo s onima koji uključuju mišiće rectus. Jedna od najučinkovitijih vježbi je preklop koji leži na leđima. Dobro je da sve skupine rectus mišića rade tijekom izvršavanja. Za početak, legnite na pod, protežu ruke po tijelu, držite noge ravno. I pokušajte saviti tijelo na izlaz, tj. Da dlanovi i stopala prestanu dodirivati jedno drugo u uspravnom položaju. Ovo je teška vježba, ali vrlo učinkovita. Prvo, učinite 3 seta od 10 puta i povećajte broj puta kada se tijelo diže svaki tjedan. Rezultat će biti vidljiv u roku od 3-4 tjedna, jer je nemoguće napraviti prešuću lijepu, čvrstu i reljefnu u nekoliko dana.

Mislim da postoje svi tegovi za bolesnike u kući, kao druga vježba za tisak je naginjanje dumbbells s puta, stoji. Ova vježba savršeno se razvija i nakon toga ljulja kosi i međusobni mišići trbuha. Prvo, uzmite bučicu u lijevu ruku i stani uspravno, držeći noge razmak između ramena. Tijekom izdaha, naginjanje udesno, a tijekom nadahnuća, nagnite se lijevo, osjećajući mišiće na lijevoj strani. Dakle, učinite 10-15 puta, a zatim učinite isto s lijevom stranom, držeći bućicu u desnoj ruci. Učinite ovu vježbu svaki dan za 3 seta od 10-15 puta. Svaki tjedan povećajte broj padina. Ova vježba je vrlo učinkovita za mišiće, ali ne i za spaljivanje masti na stranama.

Također želim vam predstaviti još jednu vježbu. Kombinira trening ravnih i kosih mišića. Ovdje ne trebate bućicu, to je prilično jednostavno, ali ima dovoljan stupanj opterećenja. Na početku vježbe, leći s leđa na podu, savijati koljena, a zatim stavite desnu nogu na lijevoj strani. Nadalje, s lijevom rukom, uhvatite glavu i izvucite lakat u stranu. I stavite desnu ruku na pod duž debla. I podignite prtljažnik sve dok lijev lakat ne dotakne desni koljeno. Nakon što ste pristupili od 15-20 puta, učinite isto s druge strane i prema tome stavite lijevu nogu s desne strane. Učinite to 3-4 puta dnevno.

To su prilično složene i najučinkovitije vježbe za tisak. Za muškarce, u početku se čini da je teško, ali uskoro će vidjeti rezultat svog treninga. Vježbajte svoj tisak i bit ćete sretni!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.