Pravilna prehrana za rast mišića

Ako sportaš ne zna ništa o prehrani, neće graditi mišiće. Čini se - kakva veza? Vlak više, jačati opterećenje - i mišići će rasti po sebi. Ali to nije istina, pravilna prehrana za rast mišića od velike je važnosti. Štoviše, govorimo o pravilnoj prehrani, koja se razlikuje od onoga što i kako obična osoba jede, a ne sudjeluje u napornoj treninzima. Ovdje je potreban individualni pristup svakom sportašu, uzimajući u obzir njegovu dob, spol, intenzitet opterećenja, tjelesnu građu.

Pravilna prehrana za rast mišića mora uključivati ne samo masti, proteine i ugljikohidrate, već i vitamine i elemente u tragovima. Sportašev dnevni izbornik trebao bi biti raznolik i uključuje proizvode iz svih grupa. To su mliječni proizvodi, meso, riba, jaja, masti, slatkiši i proizvodi od brašna, povrće i voće. Mliječni proizvodi i proizvodi od mesa trebali bi biti glavno mjesto u prehrani, jer doprinose većoj mjeri mišićne mase. Iz ovog izračuna treba dnevno konzumirati protein: 2g pomnožen vlastitom težinom u kilogramima.

Ako ne znate pravilno jesti tijekom treninga, vaša opterećenja mogu izgorjeti pohranjenu energiju - a onda izgube smisao. Ugljikohidrati daju energiju cijelom tijelu i moraju se pravilno jesti. Ugljikohidrati su podijeljeni u dvije skupine: brzo i sporo. Prije treninga potreban vam je drugi, koji je sporiji za probavljanje i stoga će duže zadržati mišiće tonovima. Sadrže proizvode kao što su krumpir, riža i zobeno brašno. Brzi ugljikohidrati također su potrebni, ali ih se mora konzumirati nakon treninga, to će vam dati energiju mišića koja se troši tijekom vježbe. To uključuje med, džem, grožđice i slatkiše.

Ako dajete opću definiciju kako jesti sportaše, najvažnija stvar koju trebate znati - mora postojati raznolikost u hrani i uzimati hranu najmanje pet puta dnevno. I više je potrebno zapamtiti, da su mišići izgrađeni za vrijeme odmora, umjesto tijekom treninga. Zaključak: potreban vam je potpuni odmor, jer rast mišićne mase izravno ovisi o pravoj ravnoteži prehrane, vježbanja i odmora. I ne možete zaboraviti na vodu, inače s nedovoljnim unosom vode u tijelo, mišići će jednostavno srušiti.

Mnogi ljudi misle da masti nisu potrebne u prehrani. To je u osnovi pogrešno. Pravilna prehrana za rast mišića mora nužno uključivati masti. Sadrže kalorije potrebne osobi koja redovito vježba u teretani. Osim toga, nedostatak masti može utjecati na seksualnu funkciju, jer je sinteza testosterona nemoguće bez masti. Potrošnja im treba dozirati i umjereno, kako ne bi došlo do prekomjerne težine. Ako sportaš koristi jaja, orahe, sir, sjemenke suncokreta i biljno ulje, količina masti će biti dovoljna.

Pravilna prehrana za rast mišića mora nužno uključiti povrće i voće, kao i sokove, najbolje ako je svježa. Uz svježe povrće i voće u sezoni, ljeto-jesen nije problem, no zimi i proljeća potrebno je osloniti na suho voće - grožđice, suhe marelice, smokve sadrže dovoljno korisnih tvari. Osim toga, uravnotežena prehrana ne isključuje korištenje multivitamina. I, naravno, ne bi trebala biti brza hrana u hrani, kao i pretjerano toplinski obrađena hrana.

Opće preporuke za uravnoteženu prehranu za sportaše sadrže savjete za jesti manje soli i šećera, a životinjske masti se zamjenjuju što je više moguće biljnim mastima. Zadaci koje hrana treba riješiti: pružanje dovoljno kalorija, vitamina i minerala, smanjenje masnog sloja, i odgovarajuće povećanje mišića tijela. Kao rezultat toga, treba postići optimalnu hormonsku pozadinu koja će postići maksimalni rezultat.