Push-up s jedne strane: savjet, dobro, savjet

Ako kažeš riječ „push” da mnogo ljudi čini u školu, tjelesni odgoj, klupama u nastavnicima teretanu i usmjeravanja. Za početak zaplijenila vježbi snage ne trebaju raditi u fitness centru ili teretanu. To je dovoljno da imaju želju, pravi stav i pristup radu.

Push-up s jedne strane: korištenje

Ova vježba je velika prednost za tijelo. Tijekom rada, tu je i jačanje mišića u rukama i prsima, ramenima i leđima. Push-up u bilo koje doba dana - to ovisi o vašem ukusu i slobodno vrijeme. Važno je znati da je u jutarnjim satima što je posebno korisno da se bavi kao veliki zagrijati mišiće, tijelo se budi savršeno. To znači da ćete u potpunosti biti spremni za dan rada. Push-up s jedne strane treba obaviti nekoliko pristupa u mišiće opušteno. Jedan od njih je deset ponavljanja. To će biti dovoljno za početak. Naravno, tijekom vremena, potrebno je povećati opterećenje. Glavna stvar - postupno. Ne možete napraviti sklekove na - dati nužno da se odmori mišiće.

Push-up s jedne strane: aparati

Važno je znati da postoji toliko vrsta sklekova. Oni će ovisiti o nivou osposobljavanja i tereta. Odaberi za sebe ove vježbe, koje će se razvijati i pumpa više slabe mišiće. Najjednostavniji je odgurnuti od zida. Obično se preporuča djevojkama, ženama i pridošlice.

Za pravilno izvođenje sklekove na jednoj ruci, stoje licem prema zidu i povucite ruku prema naprijed. Uvjerite se da je malo ispod razine ramena. Nasloniti na zid s jedne strane i polako savijte ruke u laktovima. Budite sigurni na dodir zid dojke, slijedite dah. Opterećenje se može povećati. Da biste to učinili, stavi ruku malo širi od ramena i odmaknuti od zida.

Ako ste se odlučili za povećanje opterećenja, moguće je izvesti sklekove na jednoj ruci u srednjem varijanti - na koljenima. Uzmi mat vježbe kako bi se izbjegle ozljede kneecaps. Pokušajte da biste dobili vaše ruke na, prijeći i podići na noge malo. Sada polako savijte ruke, pokušavajući zadržati svoje laktove uz tijelo. Također, ne zaboravite na pravilno disanje. Pažljivo pratiti sebe kako bi bili sigurni je tijelo ravno, bez progib.

Push-up s jedne strane može biti izvedena iz prestati lagati. U tom smislu, naglasak bi trebao biti uzeti u ležećem položaju, ruku i stopala u širini ramena, izravnajte leđa i držati glavu uspravno. Polako savijte ruke pri disanju. Kada se vratite u početni položaj - izdahnuti. Ova vježba je savršen za ljude koji su sigurni u njihovu pripremu.

Za složenije opterećenja eksperimentirati sa širokim nogama i rukama. To će vam pomoći da odaberete za sebe teže vježbe i razviti „uspavane” mišiće koje koristite malo života.

Sada ćemo govoriti o push-up za stvarnim prvaka. Ova vježba je za rad na prstima, šakama, s jedne strane, s hmelja i pamuka. Da biste započeli, uzeti početni položaj. U roku od pet minuta, spustiti se do poda i isto porastu.