Prehrana za sportske djevojčice: postati lijep i zdrav! Pravilno sportske prehrane za žene

Snaga za sportske žena nije nužno dodatak prehrani raznih aditiva i lijekova. To je uobičajena hrana, ali na željenu koncentraciju, a iz kojeg se štetni sastojci. Na istom količinom hranjivih tvari u ovim proizvodima je maksimalan.

Sportska prehrana za žene treba da sadrži 10% masti i ugljikohidrata, a preostalih 90% - proteine koji su nužni za rast mišićnog tkiva. Također u hrani vitaminima, aminokiselinama, bjelančevinama i kreatina, koji su dobri za zdravlje i nemaju kontraindikacija. Zamijenite posebnu prehranu vaša dijeta ne mora biti puno ispravnije ga dodali na svoj dnevni meni. To će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje, povećanje mišićne mase, poboljšati sportsku izvedbu i postići pravilan metabolizam.

Značajke razmjene tvari ženskog tijela

Catering za sportove djevojaka je malo drugačiji od prehrane muškaraca. Žene se često suočavaju s poteškoćama u odabiru one ili druge dodatke. Prirodna obilježja ženskog tijela kao da je tijelo mast u djevojčica formirana mnogo brže masti nakuplja u rezervi, ali su proveli sporije. Dakle, sportske prehrane za žene trebaju uzeti u obzir tih značajki. Žensko tijelo može biti dugo vremena spavati i probuditi se samo u vrijeme velikog stresa. Stres osjećaj gladi, a djevojke u tom periodu postaju aktivni, povećanje ukupne tjelesne aktivnosti.

Vrlo često se hrana ishrana ne donosi očekivane rezultate, a žene ne više se pridržavati svih vrsta dijeta. To je zbog činjenice da je u običnom svakodnevnom životu i uobičajenu rutinu hrane ne apsorbira u cijelosti. Ali čim ona počinje da se gledaju, postotak asimilacije odmah povećava. Prema tome, ograničavajući se na hranu, nježniji spol gubi pravo količinu hranjivih tvari. Ovaj problem će pomoći u rješavanju sportska prehrana: Kako jesti pravo i dobiti sve potrebne elemente i vitamine u tijelu u tragovima.

Sport i djevojke

Za proizvodi asimilirani u potpunosti, žene u prvom redu baviti sportom. U tom slučaju, tijelo će nadoknaditi kalorijski deficit povećanjem postotka asimilacije elemenata iz hrane i probavu masnoća. Dakle, za mršavljenje potrebno je kombinirati vježbe i posebnu prehranu za atletske djevojke, koji je dizajniran kako bi se osiguralo da djevojke što je više moguće izgubiti na težini.

Izabrati pravo proizvod

Prehrana za sportske djevojke je kompleks sastojaka koji su u mogućnosti da zadovolje svoju glad, a ne naškoditi tijelu u isto vrijeme. Moguće je jesti ukusno i staviti na svoj način ishrane. Ali postoje neki proizvodi koji se pogrešno smatra da se koristi u prehrani, kao što su jogurt. Kao dio bilo jogurt sadrži ugljikohidrate koji se konzumira od strane tijela za vrijeme treninga, a onda je potkožno masno ostaje na mjestu. Ne može se koristiti nakon treninga i voća. Da, oni imaju puno vitamina, ugljikohidrata, ali ne manje. I moramo se sjetiti da ugljikohidrati - je energija. Žitarice se preporuča jesti u malim količinama i to samo u jutro.

proteina sirutke

Protein sirutke - jedan je od vrsta brze upotrebljivim proteina. Ona se razlikuje od konvencionalnih proizvoda u koje je odmah cijepaju u tijelu odmah nakon izloženosti. Tijekom dana, postoji vrijeme kada tijelo treba brzo punjenje aminokiselina i proteina sirutke je u mogućnosti pružiti to. No, pileća prsa, jaja i mesa, koji također sadrže bjelančevine, to ne može učiniti, jer tih proizvoda za dugo vremena za probaviti i učinkovitost proteina značajno je smanjen. Osim toga, serumu i peptidi koji poboljšavaju protok krvi u mišićnih vlakana, što je posebno važno prije treninga. Dakle, djevojke sportske prehrane treba sadržavati proteine sirutke. Uzmi to bi trebao biti ujutro prije jela, prije vježbanja i nakon njega.

Kako stvoriti izbornik sportske prehrane za žene

U izradi izbornik, morate imati na umu da je gubljenje težine je najbolji u prosječnoj unos kalorija. Morate jesti oko šest puta dnevno. Dijeta za sportske djevojke trebaju uključivati složene ugljikohidrate, koji se sastoji od povrća, voća, žitarica. U svakom obroku djevojke trebaju biti proteina, jer taj element potreban za održavanje normalne razine metabolizma, za sprečavanje gladi i razvoj mišićnog tkiva.

Djevojke oko sportske prehrane izbornika

Za doručak: muesli s jogurtom ili jogurt, juhe kukova i voća.

Ručak: malo nemasnog kravljeg sira s voćem i cimetom.

Za večeru: tjesteninu i žitarice sa sojinim umakom, ribe, mesa, povrća i čaja.

Snack: Proteinski shake.

Sekundarni užina: jogurt ili jogurt, voće može biti.

Za večeru: jelo s povrćem, salata, pileća prsa i malo juhe kukova.

Ako govorimo o potrebnom količinom tekućine u atletskog svakodnevnoj prehrani, morate biti sigurni da pije vodu, barem dva do tri litre dnevno, kao što voda igra važnu ulogu u apsorpciji ugljikohidrata, proteina i čisti tijelo od toksina. Osim toga, voda sprječava dehidraciju i poboljšava učinak primanja dopuniti. u području sportske prehrane stručnjaci savjetuju tijekom vježbanja ne piti čistu vodu, a vodena otopina glukoze.

Posebni dodaci sportske prehrane

Djevojke-sportaši moraju obratiti posebnu pozornost na prehrambene aditive. Oko trideset minuta na kraju treninga mišići aktivno apsorbira proteine i ugljikohidrate za oporavak slomljena niti. Ako nakon treninga poduzeti odgovarajuće dodatke, učinkovitost zaposlenosti znatno.

Uglavnom nakon vježbanja ne želite koristiti uobičajene hrane, tako da možete vratiti snagu pomoću većine dodataka. Na primjer protein napitak ili ugljikohidrate protein koktel u svakom dijelu za koji sadrži do 70 grama proteina. To se može koristiti za punjenje obrok zamjena tijela i prah. Oni su vrlo povoljno, što brže oporavi snagu i istovremeno im ne treba kuhati.

Na današnjem tržištu možete kupiti razne dodatke, koji uključuju vitamine, aminokiseline i minerale. Prilikom sastavljanja potrebu prehrane kako bi bili sigurni da su sportska prehrana vitamini za žene sadržane. Osim toga, svakodnevno dijeta sportske djevojka treba biti uravnotežen i raznolik. Samo s ovim pristupom, možete očekivati dobar rezultat.

sportske prehrane znači

Dijeta je vrlo važno sportske prehrane za žene, masnoće plamenika su prvi u lancu tih sredstava. Oni su dostupni u obliku kapsula, i oni trebaju da se, držeći u određenoj shemi. Gubitak težine u prehrani je potrebno ubrzati metabolizam i povećati svoj unos kalorija. Osim toga, ovaj alat pomaže u povećanju temperature i masnog tkiva kao posljedica degradirana brže. Isto tako brže povlačenje viška tekućine iz tijela.

Kao aktivne sastojke masnoće spaljivanja sredstva općenito se koriste tvari kao što su kofein, ekstrakt guarane i zelenog čaja. Treba napomenuti da se masnoće plamenika i imaju određene kontraindikacije. Oni se ne preporučuje za osobe sa problemima kardiovaskularnog sustava, probavnog trakta i bolesti štitnjače.

Kombinacija sportske prehrane i treninga

Vodite brigu o svom zdravlju i poboljšati oblik nije tako jednostavno. To je komplicirano i dugo. Dakle, ne odustati, ako trening ne donosi željeni učinak. To samo znači da je vaše tijelo prilagođava, i moramo pronaći nove načine za borbu protiv pretilosti. Kombinirajući sport pravilnu prehranu za mršavljenje i vježbanje, ne napusti svoje tijelo svaku priliku da zadrži rezerve potkožnog masnog tkiva. A tvoj san je da ima reljef i zategnuta tijela postaje ostvariv. Glavna stvar - da ostane na prehranu i redovito vježba. Treba napomenuti da je korisno da se konzultirati nutricionista s pravom izbornika i napraviti program sjednice s trenerom.