Predivna strana tiska - ne samo ludost, ali i kako bi se osiguralo zdravo tijelo

Mnoge žene sanjaju o lijepom ravnom trbuhu i reljefni mediji. To je mišić grupa (gornji i donji pritisak). U isto vrijeme, kako ljuljačka press strane, za one koji žele postići savršenu figuru ostaje misterija. To bi trebao biti vrlo oprezni obavljati fizičke vježbe na trbušne mišiće. Uostalom, s vrlo jakim povećanjem opterećenja s navedenim set vježbi može povećati veličinu struka. Dakle, sve vježbe za novinare strani biti izvedena s minimalnim težine i više ponavljanja.

Sljedeće vježbe će pomoći brzo i učinkovito dobiti lijepu stranu tiska. To treba imati na umu da oni mogu obaviti u teretani, koristeći odgovarajuće utege ili tegovi za vežbanje i domove. Osim toga, ovaj skup vježbi izvodi se nakon dobrog „zagrijati” cijelo tijelo, koristeći mali trčanje ili skakanje užeta, i te bi trebao početi s vježbama izvode stojeći, i završiti vježbe, kako leži na podu ( „top-down”).

Vježba 1. Uzmi početni položaj: noge ramena width apart stoji, laktove iza ranu na glavi. Nadalje, kao što je niže moguće potrebno je da se osloni naizmjence lijevo i desno. Nužno mora se osigurati da se vrati ostaje ravna. Broj ponavljanja pokušati dovesti i do 20 u svakom smjeru.

Ako je moguće napumpati stranu tiska u teretanu, onda bi se pojačao učinak ove vježbe, možete pokupiti budaletina.

Vježba 2: Porast bočnih krakova radi kao stalak u zajedničkom zidu kuće, a na švedskom zid. Naizmjence obavlja nadogradnje kako bi unaprijedili rad može uzeti utege, popravljajući ih na svoje noge. Ova vježba radi besprijekorno pritisnite donju stranu. Broj ponavljanja - 30 puta za 3 seta.

Vježba 3 radi dobro ukošene trbušne mišiće. Stojeći sa stopalima u širini ramena, i staviti na ramenima vrata bara (možete težine bar nekoliko palačinke). Držeći štap razrijeđen ruke na obje strane pokušati rotirati s najvećom amplitudom vrtnje u strani kućišta. Broj pristupa - od 5 do 30 okreta za svaku stranu.

Vježba 4. Za obavljanje dizanje tijelo kako leži na klupi mora biti stavljen na svojoj strani na klupi, popravljajući noge. Po želji, povećati opterećenje, možete koristiti palačinka iz bara ili budaletina, držeći težinu u rukama iza glave. Utrka 4 seta od 20 ponavljanja.

Vježba 5: Ležeći na podu, okrenuti bočno, protežu lakat na podu, a ruke će vam pomoći zadržati sebe. Počnite suza noge s poda, držeći ih zajedno. Broj ponavljanja do 25 puta u 3 seta.

Vježba 6 nazivom „uvijanje”. Morate ležati na leđima na podu, savijanje koljena. Lagano podignite tijelo, protežu vaše ruke naprijed i izvršiti okretanje skretanje lijevo i desno, pokušavajući zadržati tjelesnu težinu. Broj ponavljanja - 30 puta u svakom smjeru u 3 seta.

Vježba 7 može biti izvedena u prisustvu šipkom. Početni položaj: potrebno je objesiti na traci na ravnim rukama. Dalje, početi rotacijsko kretanje tijela s jedne na drugu stranu. Broj ponavljanja - do 40 puta u 2 seta.

Glavni preduvjet u ovoj djelatnosti kompleksa je konstantnost, odnosno, Samo redovito vježbanje pomoći će donijeti njezin lik do savršenstva i primanje bočnu pritisnite s prekrasnim olakšanje. Stoga je potrebno pratiti intenzitet i učestalost vježbi. Uostalom, to ovisi rezultat da žena želi vidjeti u ogledalu. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da su mišići sa strane tiska je vrlo teško podvrgnuti treningu, a ne cheego može reći gornjem tiska.