Pravilna prehrana - što je to? Osnove dobre prehrane

Pravilna prehrana - što je dijeta? Nimalo, dijeta se zove kratkoročni tijek stroga ograničenja hrane s ciljem da izgubi određenu količinu kilograma. Udruga s njom nije najugodniji: stalni osjećaj gladi, vrtoglavica, loše kože i kose. Osim toga, kad se krajevi golf (ili je odsječena zbog kvara), a sve s jedva bačena kg se vrate na svoje mjesto. Teško je nazvati ovu metodu u borbi protiv pretilosti racionalno. Ne, pravilna prehrana - je novi način života koji nije neugodan i kratko. Promjena prehrambenih navika uključuje normalizaciju metabolizma, a time i težina se postupno vraća u normalu.

Kako trenirati sebe pravo jesti

Dajmo grubu definiciju pojma koji se razmatra kako bi se bolje kretati na temu članka. Dakle, pravo jesti - to je potpuna i izbalansirana prehrana koja se sastoji od prirodnih i kvalitetnih proizvoda, koji daje tijelu kompletan set proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala, odnosno zadovoljiti sve potrebe i ići za njim.

Analizirati njihov izbornik i ići na zdrave prehrane, morate razumjeti nekoliko pravila:

• Hrana - je vrsta goriva za tijelo od kojeg se proizvodi energija. Dobro goriva ne samo da osigurava nesmetano djelovanje, ali i sprječava mnoge „neuspjeha”.
• Zdrava prehrana je stvarno u stanju zaštititi od mnogih bolesti - prvenstveno bolesti probavnog trakta i kardiovaskularnog sustava, rak, dijabetes, hipertenzija.
• Ako vas - zdrave prehrane, a zatim izvadite iz dijeta soda, čips, majoneze i ostalih štetnih proizvoda bez kompromisa. Mnogi od prvog grijeha u slatkišima, ali to je samo ponekad može biti druga stvar, da je bolje da ne odabrati najviše „ubojicu”. Prirodni čokolada i marmelada, kondenzirano mlijeko, naravno, visoko-kaloričnu, ali korisne dobar. Kolač pripremljen s margarinom i različitog obiljem masti vrhnje, teško može nazvati zdrava hrana.
• Potrebno je odmaknuti od navike od svega je hrskav. Pečena, pirjana ili kuhana proizvodi su puno zdravije. Pravilna prehrana - to je sustav koji podrazumijeva usklađenost sa svim tim pravilima. No, manje povrede režima u iznimnim slučajevima (Nova godina, rođendan) neće uzrokovati veliku štetu.

Mi - ono što jedemo

Doista, to je vrlo teško prihvatiti takav apstraktni pojam kao pravilnu prehranu. „Meni za taj dan” zvuči puno jednostavnije. Mi ćemo sigurno doći do detaljnog pregleda svoje prehrane, ali za sada ćemo analizirati značajke izgradnje prehrambene piramide. Ona se temelji na načelu diobe sve grupe proizvoda koje će stvoriti optimalnu prehranu za taj dan.

Uzeti u obzir potrebu piramidu odozdo prema gore. Baza - to su namirnice koje trebate jesti na dnevnoj bazi u dovoljnim količinama. To kruh od zrna, zobi, riže i tjestenina od tvrde pšenice. To je temelj, što je bitno za dobru prehranu. Izbornik za dan mora nužno uključiti namirnice koje pružaju tijela s složenih ugljikohidrata, tj. E. važan izvor energije. Cjelovitog hrana daje tijelu potrebnu vlakna i vitamine iz grupe B. Mnogi ljudi vjeruju da jede kruh dovodi do debljanja, ali u stvari to nije istina, ako ne dodati da je u puno maslaca, soli, masne umake ili sir.

Sljedeća piramida blok uključuje povrće. To je izvor vlakana i vitamina, od kojih su mnogi daju tijelu proteina. Potpuni nedostatak masnoće omogućuje korištenje tih proizvoda s gotovo bez ograničenja. Usput, krumpir su također vrlo korisno za tijelo, jer sadrži maksimalnu količinu hranjivih tvari. Važno je jesti povrća. S jedne skladu s Povrće Voće stalak. Pravilna prehrana za žene je teško zamisliti bez tih ukusnih i zdravih proizvoda. Plodovi su izvor vitamina i minerala, bez kojih je teško imati lijepu kožu, zdravu kosu i nokte. Korisni voće u bilo kojem obliku. Možete jesti svježe ili svježe smrznute, suhe ili konzervirane.

Sljedeći blok - to je proteinske proizvode. Najvažnija komponenta prehrane, kao protein odgovoran za veliki broj metaboličkih procesa koji se odvijaju u tijelu. Pravilna prehrana za žene nužno treba uključiti meso i ribu, orasi, jaja, grah i mahunarke. Oni su također bitni izvori željeza, cinka, vitamina iz grupe B. Ovaj blok ima još jedan veliki grupa - Mlijeko i mliječni proizvodi - bitan izvor kalcija, proteina i vitamina B12. Treba imati na umu da je izbor bi trebao biti low-fat sorte, jer sadrže najmanje kalorija, a najviše korisnih tvari. Ne zaboravite da govorimo o pravilnu prehranu. Večera osobito treba sadržavati najmanje kalorija proizvoda.

Na kraju, na vrhu naše piramide - su masti, ulja i slatkiši. Visoko-kaloričnu i vrlo hranjiv hrane. Ih u prehrani bi trebao biti manje vjerojatno da će odustati, iako se ne isplati.

dnevni obrok

Govoriti o pravilna prehrana je više materijalnog, neka je dati primjer, što je skoro svaki dan može slijediti, naravno, s prilagodbama. Prvo pravilo zdrave prehrane je da imaju izvrstan doručak. Izvrsna izvedba početku dana će biti mali komad mesa, riže i šalica dio (200 g) biljnog salate. Kompletan obrok sa šalicom čaja s limunom , pa čak i nekim voćem. Možete predložiti neku drugu opciju: pileća prsa sa sirom, kuhani krumpir i čaj s voćem.

Kao međuobrok između doručka i ručka može biti narančasta ili grejpa, šačica oraha. No, večera - kompletan obrok, koji se ne smije zanemariti. Alternativno, možete predložiti nekoliko zapečeni kruh sa pečenom ribom i zelenu salatu. Druga izvedba može biti dio smeđe riže s varivo. Možete odabrati čaj od mente ili negazirana voda. Dobra prehrana nužno utjecati na regularnost obroka. Doista, režim se mora pažljivo promatrati, brži vaš metabolizam je obnovljena i, prema tome, neće imati problema s viškom težine. Zbog toga je nemoguće propustiti ručak. U isto vrijeme teška užina ne bi trebalo biti. Savršeno za popodnevni snack jogurt ili jogurt.

Sada smo došli do obroka, koji se provodi oko puno rasprave, međutim, ne negira večeru pravilnu prehranu. Druga stvar je da kalorijske proizvoda koji se koriste u večernjim satima, ne bi trebala biti previsoka. Odličan implementacija će pirjano povrće s tosta ili 150-200 g obranog skute.

Imajte na umu da je ova dijeta za prosječne osobe. To može biti dopunjen s povrćem i voćem, orašastim plodovima i plod. No, ako je vaš cilj - gubitak težine, dijeta treba prilagoditi ovisno o zadacima. Zato zdrave prehrane i mršavljenja - nisu sinonimi kao mnogi su navikli da misle.

Pravilno mršavljenje i gubitak težine

Kako kontaktirati pravilan dijeta i mršavljenja? Zapravo, zdrava prehrana zahtjeva punu funkcioniranje organizma i sprečavanju debljanja, za mršavljenje, ali postoje posebni sustavi. Međutim, hrana pravilno (mišljenja mnogih ljudi sugeriraju da stick na njega lako i ugodno) predlaže brisanje masnoće i štetne proizvode, kao što su brza hrana, soda, i mnogi drugi, doprinijeti razvoju pretilosti. Isključenje od tih namirnica te ih zamijeniti s voćem i povrćem će dovesti do postupnog mršavljenja.

To je pravi hrana - to nije sustav za mršavljenje, ali ne daj se i potražite ga na internet pomodarski dijeta koje obećavaju brz gubitak težine u. Za sve njih krše pravilo kardinal. Da bi se dobila stabilna, kratkoročno ne treba dijeta, ali novi način života. Stoga, načela zdrave prehrane, koje smo gore citiranog, treba biti prisutan u sustavu i smanjiti težinu. Razlika bi trebala biti samo jedan: kako izgubiti težinu, morate smanjiti kalorijski svakodnevnoj prehrani.

Više ili manje jasno što je ispravno napajanje. Mišljenje ljudi koji su u potpunosti obnovljena svoju prehranu u skladu sa svojim načelima, kažu da je njihovo zdravlje znatno je poboljšana, a pate od nedostatka zanimljivih jela ne moraju, jer možete doći do mnogih velikih jela, slastica i drugih Goodies s korisnim i potrebnim tijelo proizvodi.

Što trebate znati ako ćete izgubiti na težini

Važno je da se stavi prave ciljeve i prioritete. Bolje pisani ugovor sa sebe, za ono vrijeme i na koliko kilograma želite izgubiti na težini. Na temelju toga, oblikujemo u prehrani, ne zaboravite o pravu prehranu. Foto napravio prije početka tečaja, neće odmaknuti od cilja. Maksimalna unos kalorija izračunat upotrebom sljedeće formule:

Za muškarce: 66 + (13.7 x težina) + (5 x visina u cm) - (6,8 x starost u godinama uključen).

Za žene, formula je malo drugačiji: 655 + (9.6 x težina) + (1.8 x visina u cm) - (4,7 x dob u godinama u).

Možete dobiti broj koji odražava vaš pravi metabolizam. Sada, rezultat mora biti pomnožen faktor jednak na razinu fizičke aktivnosti. Kada sjedilački način života je jednaka 1.2, ali ako to učinite svjetlo vježbe 1-3 puta tjedno, pomnožite 1,375. Odvijaju intenzivne obuke 3-5 puta tjedno jednak koeficijentu od 1,55, a svakodnevno teške vježbe - 1. 725. resultat - broj kalorija vaše tijelo koristi po danu. Ako je potrebno za izgubiti težinu, potrebno je smanjiti količinu povećanja tjelesne aktivnosti.

Prilikom odabira prehrane, trebali biste konzultirati dijetetičar, i naravno, ne zaboravite o pravu prehranu. Fotografija „prije” i „poslije” će biti veliki poticaj da i dalje zadrži ga iz zapinjanje. No, unatoč snažnom željom za izgubiti težinu, trebali pratiti i najmanju promjenu u zdravlju. Ako imate problema sa spavanjem, pojavio se razdražljivost ili glavobolja pogoršalo zdravlje i stanje kože - to je siguran znak da hrana nije uravnotežen. Tako da se ogriješiti o sebi u potrebnim elementima. Samo liječnik može napraviti optimalno dnevna dijeta. Pravilna prehrana je lako pridržavati, takva prehrana ne uzrokuje bolesti, a ne ostaviti osjećaj da si nešto ograničava.

Približan dijeta za žene

Kako izgubiti težinu, potrebno je ograničiti unos kalorija, što znači da je malo stezanje remena. No, pravilna prehrana bez raznovrsnom i uravnoteženom prehranom? Počevši dan s kaša je najbolje, s velikom zobi ili pšenice, kuhana u vodi. Nadopuniti jutarnji obrok jabuka i kava s mlijekom. Ne propustite ručak, on je potreban da ne prejesti na ručak. Osim toga, tijelo navikne na hranu dolazi često, a prestaje odgoditi masti u grah, kao što je slučaj sa strogim ograničenjem i dužim pauzama između obroka. Kao ručak stane šalicu jogurta i nekoliko marelica ili drugog voća.

Ručak je jednako važno. Budite sigurni da kuhati komad ribe ili mesa za par. Dodatak može poslužiti šalicu salata od kupusa, pečeni krumpir. Tijekom ručka najbolje je dati prednost povrće, salata, na primjer, ribani mrkve s maslinama. Konačno, večera: ne odustaju od proteinskih proizvoda. Pirjani pileća prsa s povrćem će biti vrlo zgodan.

Mi popraviti rezultat. Glavna stvar - sustav

Doista, organizirati pravilnu prehranu - jednostavan lekciju, glavna stvar - da se i dalje pridržavati to dosljedno. Najvažnija stvar ovdje - na dnevnoj bazi promatrati režim, unatoč poslu, školi i drugim stvarima. Ne možete natjerati tijelo da gladuje ili ga naučiti da osjećaj gladi, jer je u takvim okolnostima bit će svaki dodatni komad čahure. Sjeti se osjećaj umora tijekom dijeta. To je rezultat onoga što prepala sve hranjive tijelo pokušava sačuvati, usporava metabolizam. Jesti 4-6 puta na dan, možete dati svoje instinkte znati da je sve u redu, u ovom načinu rada, normalan metabolizam i težinu. Ti bi mogao biti oko pravilnu prehranu za sebe i prilagoditi ga u tom procesu.

Pijte vodu potrebno je

Zalog dobre prehrane - to je vaša želja da bude zdrava i lijepa. No, treba konzumirati puno tekućine mnogi ljudi zaboravljaju. Pokušajte smanjiti kavu i čaj, i umjesto toga popiti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Nema potrebe da pokušate piti sve odjednom norme. Bolje je nositi bocu i piti stalno kako su postali žedni.

Slušajte Me

Čak i ako je dijetetičar radio za vas detaljno pravu hranu za mjesec dana, to ne negira potrebu za slušanje signala u tijelu. Koristili smo jesti, jer hrana je flavorful, atraktivan, to je vrlo ugodna obrok. Ali, u stvari, tijelo zna da je sada potrebno. Ako želite nepodnošljivo slatko, možda je to u ovom trenutku postoji velika potreba za energijom. Ali, to je bolje umjesto masnih kolača dopustiti sebi komad čokolade u jutarnjim satima.

Jednostavnije je bolje

Zapamtite da jede naših djedova i baka. Većinom su to bili juhe i žitarice, povrće, ribu ili meso. Danas smo navikli do složenih, multi-komponentna, salate, umake. U takvom preskočeni okusa teško odrediti sadržaj kalorija jela. Ako proširiti ručak koji se sastoji od salate, riba s umakom od sira s krumpirom i čokoladna torta s čajem na komponente, oni će više od 20, a zapravo za cijepanje svaki od njih zahtijeva svoje enzime. To je ono što naglašava liječnika, što pravi hranu za djevojčice. Izbornik bi trebao biti kao jednostavan kao moguć, i jela - mogućem svjetlu. Na primjer, ne treba dodatno zalijevanje pileća prsa s majonezom i sirom zaspao - tako da se smanji korisna svojstva oba proteina. Mnogo je bolje da ih podijeliti u dvije različite jela. To se odnosi na sadržaj kalorija proizvoda, ako je to moguće, uvijek je bolje izbjegavati dodavanja u posudu za ulje, a žele, pokušajte odabrati niske masnoće. Naravno, također je potrebno tijelo mast, ali u vrlo malim količinama. Mali komad maslaca za doručak potpuno nadjačati dnevne potrebe.

Obratite pozornost ne samo na količinu, nego i kvaliteta

Doista, jedan od pravila zdrave prehrane, kaže da tijelo ima da se cijeli skup potrebnih tvari, proteina, masti, ugljikohidrata i minerala. Da bi to bilo moguće, hrana treba biti svježe i prirodno. Obratite pozornost na prisutnost konzervansa u hrani, a uskoro će se vratiti na poznati način ishrane naših predaka. Sve što se prodaje u supermarketima, pakiran u lijepoj kutiji sadrži veću ili manju količinu aditiva, stabilizatora i drugih nepotrebnih, pa čak i štetnih komponenti. Dakle, dati prednost proizvodima u kojima je njihova minimalna količina ili uopće ne. Nakon ovog pravila će vam uštedjeti svoj proračun, jer je svježe voće i povrće su mnogo jeftiniji od konzerviranog, isto vrijedi i za meso i kobasice. Korisni proizvodi brzo zasititi tijelo s esencijalnim tvarima, što znači da nećete dosađivati glad samo zbog prehrane nije dovoljno važan element.

male koncesije

Pravilna prehrana - to nije dijeta, što znači da nije ograničen vremenom. Zbog stroge dijete (da ne jede kruh ili slatko uopće) ne rade ovdje. Jedino ograničenje je moguće uzeti u obzir korištenje brze hrane, visoke masnoće, pretjerano slatka i slana jela. U tom slučaju, u razumnim količinama tijelo treba kruha i šećera, pa čak i mast, koja također ima korisna svojstva. Stoga nudimo na svoju pozornost u početku članka hrane piramide. Temelj vlasti trebaju služiti najviše zdrave sastojke i mali dodatak može služiti drugima. Nakon ovog principa, vi se spasiti od patnje i nepotrebnih ograničenja i vježbe klase u potpunosti neutralizirati ove ispade.

Prvi put slijediti zdravu prehranu načela se čini komplicirano. Nije dovoljno kečapa i majoneze, soda i kobasice, hrana izgleda svježe. Ali onda se počnete osjećati lakoću, blagostanje i dolazi kompletan ravnodušnost na štetne pretjerivanja, koje u početku nisu imali. Budite zdravi i lijepi!