Pravilna prehrana: recenzije. prehrane program. Pravilno doručak, ručak i večera

prehrane program - nezamjenjiv stvar za one koji žele voditi zdrav način života. Uravnotežen obrok čini da se osjećate bolje, biti energičan, aktivan i zabavan. Ovaj članak opisuje osnovna načela dobre prehrane. Za njima, ubrzo ćete osjetiti navalu snage i energije.

Princip broj 1: raznolika prehrana

Pravilna prehrana tijekom ljeta, zime, proljeća i jeseni - to je ono što vam je potrebno za zdravu osobu. Jedite hranu koja odgovara godišnja doba. Na primjer, ljetne bobice i voće je puno bolje nego u zimskim mjesecima. Nemojte se objesio na razne proizvode. Hrana treba biti raznolika. Jedite žitarice, povrće, voće i bobice. Proizvodi kao što su krumpir i grah sadrže škrob, drugim riječima, ugljikohidrata. U žitarica sadrži veliku količinu hranjivih tvari potrebnih tijelu. Dnevno je potrebno jesti mliječne proizvode. Ne zaboravite ribe i mesa peradi jela sigurno će biti uključeni u izborniku.

prehrane program - mali dio volumena. Najbolja opcija je, na primjer, 100 grama mesa (riba ili peradi za izbor), istim povrća (riža ili tjestenina), kriška kruha žitarica i voća.

Princip broj 2: količina masti jednak 1/3 kalorija

Za mnoge, pravilna prehrana (povratne informacije o forumima govori o tome) - na temelju zdravog načina života. Za to moramo nastojati svima. Za svakodnevne prehrane bio je koristan, potrebno je pratiti količinu kalorija konzumira. Što se tiče masti, njihov broj ne smije biti veća od 1/3 od ukupnog broja. U potpunosti napustiti takve proizvode nije potrebno. To je vrlo štetno jer tijelo mora dobiti određeni dio masnoće. No, višak tih tvari negativno utjecati na rad tijela. Suština pravilne prehrane u sljedećem: Pokušajte smanjiti količinu masti konzumira. Na primjer, možete imati grudi bez kože, jedu mliječne proizvode sa smanjenim udjelom masti, to je bolje kupiti obrano mlijeko i sir. Potrebno je smanjila potrošnju pizza, majoneza, maslac, hamburgere, čips, umacima.

Načelo № 3: količina kolesterola ne prelazi 300 grama dnevno

Za neke, odustajanje od masne hrane i poluproizvode - to je pravilna prehrana. Mišljenje ljudi podržava činjenicama dampinškog kg. Međutim, to nije uvijek slučaj. Poznato je da je prisutan ne samo u masne hrane kao što su hamburgeri, odrezak i pomfrit kolesterola. Ova supstanca se nalazi u žumanjku jaja, mliječnih proizvoda i mesa. To bi trebao smanjiti broj takvih proizvoda. Na primjer, jaja se mogu jesti više od jednom tjedno.

Načelo broj 4: zasićene masnoće - ne više od desetine u prehrani

Kao što je već spomenuto, masne hrane potiče stvaranje kolesterola plakova u krvnim žilama koje dovode do kardiovaskularnih bolesti i pretilosti. Smanjiti njihov broj. Maslac se može zamijeniti s maslinovim uljem, punomasno mlijeko - obrano. Tada je dnevna cijena masnoće smanjit će se u normalu.

Načelo broj 5: boje voća i povrća morate jesti svaki dan

Nije tajna da je dobra prehrana, koja razmatra samo pozitivno, predlaže dnevni potrošnju voća i povrća. Uključite u svoju prehranu namirnice poput mrkve, brokule, agrumi i rajčice.

Povrće i voće ne samo da pružaju jednostavnost i napuniti baterije, oni su još uvijek vrlo koristan. Na primjer, limun smanjiti rizik od bolesti srca bolesti. Povrće bogato antioksidansima, odoljeti formiranje tumora.

Načelo broj 6: protein treba jesti u umjerenim količinama

Povećan unos proteina dovodi do pojačaju mišićne mase. U velikim količinama se jedu uglavnom sportaša koji žele napumpati lik. Pravilno doručak, ručak i večera ne bi trebala sadržavati više od 12% proteina proizvoda. Ne morate jesti svaki dan, škampi, masnoće sir. Bolje je zamijeniti ove proizvode u niske masnoće jogurt, grah i tako dalje. N.

Princip broj 7: slastica umjereno

Svatko zna da slatkiši nisu samo ne sadrže hranjive tvari, oni i dalje spadaju u klasu visoko-kaloričnu hranu. Pokušajte jesti manje slatko pecivo i peciva, kolači i slastice. Ako stvarno želite, možete si priuštiti tamnu čokoladu u jutarnjim satima. I najbolje od svega zamijeniti slatkoću voća ili sušenog voća.

Princip № 8: ograničiti količinu soli

Dnevni potreba za naše tijelo u sol nije više od žličice. Veće količine natrijevih iona štetnih za nas. Pokušajte izbjegavati slanu hranu. Bolje nedosalivat jela. U kratkom vremenu ćete se naviknuti na novu „neslan” okus proizvoda i naći u ovom vrhunac. Kako se ne bi premašiti normalno, poželjno je ograničiti konzumaciju kiselog proizvoda (kiseli krastavci, kiseli kupus) i sireva. Ljudi koji zloupotrebljavaju krastavaca, koje pate od edem, hipertenzija, i drugi.

Princip broj 9: u potrazi za vitaminima u hrani, a ne dodatke

prehrana škola ne preporučuje zamjena vitamine i hranjive tvari u različitim hrane dodataka. Prirodna hrana bolje apsorbira u tijelo od droge.

Načelo broj 10: Ne zaboravite kalcija

Kalcij je od vitalnog značaja za ljudsko tijelo. To je korisno za formiranje koštanog tkiva, što osigurava čvrstoću kosti. Žene u postmenopauzi posebno treba uzeti u obzir. Dnevni unos kalcija je potrebno, kao i pad gustoće kosti s dobi na vrijeme.

Načelo broj 11: pijte puno tekućine

Pravilna prehrana za dan uključuje korištenje barem 1,5 litre vode. Ljudsko tijelo tijekom dana gubi puno tekućine. Gubici se mora vratiti. U ovom slučaju, to nije sok, čaj i druga pića. To je najbolje piti čistu vodu. Tekućina staklo pola sata prije obroka će biti dovoljno za postizanje standarda. Budite sigurni da jedu juha, juha. Voće i povrće sadrži velike količine tekućine.

Načelo broj 12: Alkohol reći: „Ne!”

Zlouporabu alkohola dovodi do raznih bolesti i zdravstvenih problema. Svi znaju. Pravilna prehrana (mišljenja o ovome stalno iskakanje gore na mreži) bez alkohola - to je ono što bi svi trebali težiti. Uostalom, nema ništa korisno u alkoholnim pićima. Nema vitamini, minerali i antioksidansi. Međutim, alkohol sadrži veliku količinu kalorija koje ulaze u naše tijelo. Liječnici preporučuju popiti čašu crnog vina. Povremeno možete priuštiti čašu piva. Žene bolje odustati alkohol kao što nepovoljno utječe na kožu. Također pije generiranje proces starenja.

Mi pravilno jesti. Prehrana: Recepti

Ispod je Uravnotežena prehrana prehrana za doručak, ručak i večeru. Po želji ga slijepo slijediti, neki proizvodi mogu zamijeniti.

Pravilno Doručak:

Opcija 1 - omlet, salata zelje na maslinovom ulju, kukuruzni kruh ili kruh, biljni čaj (moguće da šećer) i voće.

Opcija 2 - komad pilećih prsa s parmezanom, zeleni grah s kuhanim krumpirom, voće, čaj s limunom.

Opcija 3 - 150 g kuhane riže, komad mesa, zelena salata (200 g), čaj i voće.

Pravilno ručak:

Opcija 1 - salata, kuhano meso, pileća juha, mineralna voda, limun, tost.

Opcija 2 - zapečeni kruh sa ribom, zelena salata sa maslinovim uljem, čaj / voda.

Opcija 3 - smeđa kuhana riža, pari povrće, čaj od mente čaša, voće.

Pravilno večera :

Opcija 1 - niske masnoće sir, mali komad voća i vode.

Opcija 2 - salata zelje, kuhana riba, voda s limunom, dvopek.

Opcija 3 - na pari povrće, tost, voda s limunom.

Dakle, pravo jesti! Hrana (recepti su gore opisano) može se kombinirati s korištenjem šaku orašastih plodova, sušenog voća ili jogurta - to će preživjeti dugo vremena od doručka do ručka, od ručka do večere. Pokušajte jesti u određeno vrijeme i promatrati režim.

Savjeti za pravilnu prehranu

Škola prehrana preporučuje:

- jesti uravnotežen, poštujući režim prehrane;

- ravnomjerno kombinirati proteine, ugljikohidrata i masti;

- Povremeno se organizirati dan za zdravu prehranu - očistiti tijelo od otpadnih i opasnih tvari;

- piti puno tekućine;

- sportski i aktivno.

Mišljenje o prehrani programa

Takvi programi su nedavno vrlo popularan. Glavna ciljana skupina - žene koje žele izgubiti na težini, odbiti se natrag nakon poroda, i tako dalje gube na težini, uredan lik, za početak aktivnog i zdravog načina života, atraktivan izgled - .. žele sve. Možete slijediti gore navedene savjete, onda s vremenom ćete se naviknuti jesti pravilno.

Mnogi traže pomoć od profesionalaca, stječu posebne programe koji omogućuju vam da izračunati broj kalorija u određenom jelu. Takvi programi obično već sastavio raznolik jelovnik. Po želji, možete pronaći odgovarajući izbornik za dan, tjedan ili čak mjesec dana. Tu je specifičan dijeta za ljude vodećih sjedilački ili aktivan život.

Profesionalni nutricionisti savjetuju da koriste takav sustav uravnoteženoj prehrani. Zahvaljujući njima, ne odstupaju od propisanih pravila ne dopuštaju upotrebu suvišnih kalorija. Uravnotežena prehrana disciplina i proizvodi korisne navike pravo jesti. Međutim, ovi programi ne uzimaju u obzir posebne okolnosti. sustavi se obično sastoji od zajedničkog statističkih podataka koji su prikladni za zdrave osobe. To je, sustav napajanja ne uzima u obzir svoje bolesti, bolesti, stanja, stil života, fiziološke sposobnosti, sklonosti. Samo profesionalni kvalificirani liječnik će vam savjetovati da se određene namirnice, uzimajući u obzir te čimbenike. Prije podnošenja zahtjeva za dobru razmišljati o tome što je vas muči. Zapišite na papiru bolesti koje ste imali u posljednjih nekoliko godina, kroničnim bolestima, i tako dalje. D. uravnotežene prehrane mora biti prisutan u vašem životu svih vremena, rezultat se neće vidjeti u tjedan ili dva, a tek nakon dugo vremena. Dakle, počevši jesti pravilno i snimanje sve informacije o sebi u godinu ili dvije ćete moći usporediti svoju situaciju i izvući zaključke.

Uravnotežena prehrana je uvijek strogo individualan. Način ista hrana i jedenje može biti i korisno i štetno za različite ljude. Pristup tom pitanju je vrlo ozbiljna i odgovorna, nakon konzultacija sa specijalistom.