Posebne vježbe i vježbe oprema za noge

Mnogi od nas su zabrinuti za zdravlje i ljepotu vašeg tijela. Područje stražnjici, trbuhu i nogama - posebna tema za žene. Za stvaranje usta zalijevanje obrasce koje zahtijeva brzinu i vrijeme. Ključni aspekti ovog problema su pridržavanje prehrane i vježbe. Podsjetimo da čak i ako je vaš cilj - stražnjice i mišiće nogu za skladan razvoj potrebnih opterećenja na različitim mišićnih skupina. Naglasak, možete to učiniti na problematici.

Može se koristiti kao trenera za nogu i stražnjice, kao i obavljati niz vježbi koje se mogu obavljati u skučenim uvjetima stanu ili na ulici, ne zahtijevaju dodatnu opremu. Ove vježbe su nam poznate iz djetinjstva čučnjeva.

Kada pokrenete, pobrinite se da su noge nikada napustio kat, a njegova leđa ravna ploča - učinak će biti vidljiv vrlo brzo, uz redovnu nastavu. Druga vježba - podizanje zdjelice iz ležećeg položaja.

Neobično je dovoljno to zvuči, ali je noga svuda oko nas. Hodanje - odličan alat za pumpanje mišića stražnjice i nogu. Učinkovitije će biti hodanje uz stube. Dakle, ako ne žive u prizemlju, stepenice - to je vaš najbolji vježbe za noge!

Univerzalni vježbe za mnoge grupe mišića - plivanje. Redoviti odlasci na bazen imaju pozitivan učinak na izgled stražnjice i nogu, kao dobro.

Među ostalim vježbe za stražnjicu i noge - hodanje na stražnjici. Ova vježba jača mišiće u problematici, a također pomaže da biste dobili osloboditi od celulita. Glavna prednost - ne zahtijeva dodatni hardver i lako izvesti kod kuće.

Razgovarajmo o spravama za vježbanje za noge u klasičnom smislu. Mnogi treneri prvo mjesto na učinkovitosti simulatora dati težinu težine. Na primjer, u dvorani na treningu možete obaviti noge preše težinu. No, takve vježbe je vjerojatno da će se obaviti kod kuće - potrebno je sustavno ići u teretanu. Pogodno za kućnu upotrebu više kompaktnih simulatorima, jer nisu svi od nas imaju mogućnost dodijeliti posebnu sobu za teretanu.

Ako ne zaboravite o sveobuhvatnom pristupu, najbolja vježba opreme za noge - treadmill i bicikl. Osim činjenice da je pokrenut i ispada jačanje mišićne skupine koje su nam potrebne, oni pomažu ojačati kardiovaskularni sustav, daju jedinstvenu opterećenje na cijelo tijelo. Ovdje ponovno, prisutnost želje i lijepo vrijeme možete učiniti jogging u parku i voziti bicikl. Iako off-sezone dom fitness oprema neophodna za noge.

Osim toga, popularna oprema za vježbanje za noge - što je stepera i elipsoida. Stepper, u stvari, isto stubište koje je već objašnjeno, i elipsoid - svestran izbor za one koji žele kombinirati najpopularnije vježbe oprema za noge u jednom.

Pokušajte pomaknuti što više na svježem zraku, ja radije da podigne ljestve i transport - hodanje. Ako kombinirate modalne prehrana, svakodnevno vježbanje i redovite nastave za barem jednu od tih simulatora, a zatim mjesec dana kasnije naći ćete pozitivan rezultat.