Pumped up pritisnite uvijek izgleda nevjerojatna

Idealna figura u mnogo čemu ovisi o stanju mišića trbušne šupljine. Stoga je pitanje kako pumpa jasan pritisnite nedavno postavljen češće. Osim toga, izvodeći neku set vježbi, možete zadržati svoje tijelo u pravilan ton.

Što vježbe mogu se obavljati

Tu je sljedeći niz vježbi putem kojih ćete dobiti pumped up pritisnite.

1. Noga za dizanje. Ova vježba će biti baza, jer ne samo da pomaže u poboljšanju oblik tiska, ali pozitivan učinak na cijelo tijelo. Za obavljanje nogu podiže morate ostati na podu. Ruke trebaju biti slobodni da leže duž debla. Nakon toga bi trebao početi nogu lifta pod kutom od 45 stupnjeva. Noge ne mogu savijati, oni uvijek trebaju ostati ravna. Za početak će biti dovoljno od dva seta od deset puta, ali s vremenom se opterećenje mora se povećati. Uz ove vježbe, od vas će biti u mogućnosti kako bi se osiguralo da imate pumped up pritisnite.
2. Uvijanje. Za početak ove vježbe, koje je potrebno poduzeti ležećeg stava, ruke pod glavu, nakon što im se pridružio zajedno, noge savijene u koljenima. Zatim morate savijati tijelo. U tom slučaju, slabinama trebaju biti stacionarna i oštrica se mora podići s poda. Vježba bi trebalo biti učinjeno na dva načina. U idealnom slučaju, želite da počine 50 pletiva po setu, ali za početnike broj obrata može se smanjiti. Uz ove vježbe, naći ćete odgovor na pitanje kako napumpati na vrh pritisnite.
3. Dijagonala uvijanje. Ova vježba daje veliki teret na obliques. Ona preporučuje za one koji će dati odgovarajuće opterećenje za cijelu grupu od kosih mišića. Situacija u ovoj vježbi će biti isti kao i konvencionalni upletena. No, potrebno je izvršiti padine, tako da je pravo lakat dira lijevo koljeno i obrnuto. Glavna razlika između ovih vježbi će biti da u normalnom uvijanje tijela raste ravno i dijagonale - kut. Ali pumpaju pritisnite mora biti savršena, a kosi mišići igraju važnu ulogu.
4. Donja uvijanje. Ova vježba je potrebno za one koji ne znaju kako napumpati mišiće donjeg trbuha. Za početak vježbe koje je potrebno obaviti izvornu poziciju: potrebno je ležati na podu, ruke labavo postavljen uz tijelo. Nakon toga trebali početi dizati noge s poda bez savijanja koljena. Moramo pokušati ih podići što više okomito. Zatim morate povući zdjelicu kao visok kao moguće, s poda. Ova vježba je vrlo teška, a početnici će početi s dovoljno od njega 5-7 puta po setu.

Konačno, malo

Ne preporuča se napraviti vježbe svaki dan, tako da ne naprezati mišiće. Uz vježbe tiska može učiniti aerobik i jogging. Također je preporučljivo slijediti pravilnu prehranu. A ako želite da se pumpaju tisak, potrebno je pristupiti na treningu redovito. Inače, nema utjecaja, ne možete postići. Sretno sa svojim self-poboljšanje!