Njuška psa Poza dolje: opis, učinkovitost tehniku i recenzije

Inverted položaji u jogi - suština prakse asana. Oni preokrenuti prirodni gravitacijske sile, proizvode za masažu organe, pomaže eliminirati toksine, usporavaju starenje i osvježiti vaš um i tijelo. To uključuje Adho mukha shvanasana, odnosno stav „pas njuška dolje.” "Adho", onda se spustio "mukha" - osoba, "Schwan" - pas. Poza „pas njuška dolje” u yogi - obrnuti položaj s podrškom na ruku. Razina težine - prosječno.

Kao što je ona izgleda anatomski

Slika u nastavku prikazuje kako mišići rade. Deltoidnu mišića ruku, najšire - leđa, stražnjični mišić maximus, biceps bedra i potkoljenice. No, to nije sve. Nije obilježen direktan prednji bedreni mišić i serratus prednji, koja ima prednost. Oni bi trebali biti spremni pozirati pas njuška dolje ne uzrokuje nelagodu.

zagrijavanje

Iz sjedećeg položaja (položaj dandasana) lagano kretati u izdahnuti pashimotanasanu (Paschimottanasana). To će vam pomoći da lako i glatko, kao svoje fizičke sposobnosti, što već spomenuta elastične mišiće. Bend vratiti vrlo intenzivan. No, to ne bi do boli. Obavljanje asane treba ispuniti svoje snage. Paschima znači zapad u sanskrtu i Uttana - intenzivno istezanje. Paschimottanasana proteže stražnji dio tijela, uglavnom kralježnice, kukova i stražnjim nogama. Ako naiđete na vaš loza krut i ne može ih u potpunosti se protežu prema naprijed, ne mučenje. Možete koristiti debeli pokrivač i sjela na rub, za oslobađanje napetosti u leđima i nogama. To će podržati zdjelicu i kralježnicu ravnom položaju. Prvi korak je da se uzdisati i savijati prema dolje na noge. Ramena i vrata u isto vrijeme opušteni. U početnoj fazi može ostati u tom položaju oko 15 do 30 sekundi. Disanje slobodno, ali u spor dah sigurno trebao vratiti na izvornu sjedeći položaj.

Sljedeća faza - početni položaj

Bălăşan - predstavljati djeteta - priprema tijelo za neposrednu provedbu potrebnih asane (stavu psa gubica dolje). Bălăşan potpuno opustiti tijelo, će ukloniti sve isječke. Ova asana je olakšati napetost u donjem dijelu leđa, proteže kralježnicu, bit masaža trbušne organe, smanjiti umor nogu, poboljšati cirkulaciju krvi.

prijelazni stav

Slika pokazuje kako je tranzicija odvija. Kao što možete vidjeti, naglasak je usmjerena na tri točke: na nožnim prstima, koljenima i zglobovima sa svojim rukama.

letva

Zatim, izravnati koljena i povući zdjelicu prema petama. Vrat treba biti paralelno s kralježnicom. Vrlo važno: prsti otopiti u ruke i gurnuti jastučići na podu, kao što je prikazano na donjim slikama. Ova početna faza traka će poslužiti kao prijelaz na ispravan stav o pas njuška okrenuo prema dolje.

Sljedeći korak

Oslanjajući se na ruke, uzeti jedan korak ili dva naprijed. Osjećali smo se kao napete tetive iza koljena? Možete ostati i sami pomoći uz pomoć stolice. Pogledajte fotografije. Netko bolje, ali ne sasvim.

nova etapa

Glava i vrat su opušteni. Glava je između vašim rukama. Noge pruži što je moguće više, a noge su čvrsto na podu, a kosti sjedala podignuta na strop. Ovo je teška situacija za početnike može biti ublažena, s naglaskom na stražnjem dijelu stolicu. Tada stražnjice nisu glavno tijelo nositelja, ali leđa ravno i noge previše. Ne značajan naglasak na rukama, zglobovima ne osjećam jak pritisak. Korištenje novih alata faze može izvršiti obrnuti stav. Kasnije, ljudi iz ležećeg stava (kao što je na početku predstavljati Cobra „budzhangasane”) će biti mirna, bez stresa, ravnanje noge i ruke, povucite zdjelicu prema gore. Postupno se uspravi, završiti vježbu stoji (tadasana).

Za napredno - klasične verzije

Dakle, držanje psa njuške prema dolje. Kako to učiniti u skladu s pravilima? Sjedeći u Balasanov ili kao što se također naziva, Adho mukha virasane treba ugurati prste, podizanje pete i koljena na podu. Zatim se protežu svoje ruke na laktovima i koljenima. prsti razdvojeni, usmjerene prema naprijed i dobro pritisne na pod. Uprites dlanovi na podu i gurnuti dolje na njega. Ruke i trup bi trebao biti jedan redak. Opustite vrat, glava bez napetosti između rukama. Istezanje noge i istezanje tetive koljena, podignite sit kosti gore prema stropu. Tijelo izgleda obrnuti oštrim kutom latinično slovo X.

Ruke, torzo i noge - potpuno ravno. Želudac, vrata i glave su potpuno opušteni. Još uvijek stajati na nožnim prstima. Fokus „tobogan”, pas poza gubica dolje, to nije bitno razlikuje od Adho mukha shvanasany. Polako spustite se na petama i dovesti u blizini njegove glave na pod. Dišite ravnomjerno. Ako već niste u odori položaj, a zatim ponovno podignite pete i ne spustiti glavu ispod razine rukama. Ostanite u asana 30 sekundi - jednu minutu. Izdišete, niže se u pozi djeteta i opustiti se, opustite se. Evo kako bi se pas držanje njuška dolje. Ako niste umorni, zatim s porastom uzdahom u tadasanu.

Poza pas njuška dolje: korištenje

Opći pozitivni učinci:

• Uklanja umor i vraća energiju.
• Jača zglobove i oblik nogu poboljšava.
• Poboljšava rad mozga povećanjem opskrbe glavu i lice s krvi.
• Poboljšava mobilnost natrag, uklanja bol u lumbalnom području.

Terapeutski učinak: asana korisni u bolestima kao što je bronhitis, menstrualnih poremećaja, poremećaja prostate, pomicanjem maternice, bolest bubrega, kolitis, stopala deformacije, pognuti, potiče na pete, kratkoća daha.

Pas gleda gore, ili ECC ( "podigli") mukha shvanasana

Ova situacija podsjeća ispijajući pas s glavom podigne, jer dobiva svoje ime. Ako je zadatak distribuirati proširenje preko leđa, potrebno je koristiti više od prsa i manji - lumbalne i vratne regije. Prije Ovaj otklon, oslanjajući se na ruke - pozu srednje težine.

Lezite na trbuh, ruke moraju ležati uz tijelo, noge i pete spojene, okrenite glavu na jednu stranu. Ruke nalazi neposredno ispod ramena. Početnici često grbu. To nije u redu. Čvrsto pritisnite dlan vaše ruke i podići, čak i ako se čini da nema snage. U stvari, ova opcija je lakše nego nepošten. Sve pozornosti - stražnjični mišić maximus. Počevši vježbe, iscijediti ih. Proširite grudi, podizanje prsne kosti prema gore. Nemojte stisnuti rubove rukama. Držati koljena i telad zategnute. Povucite prema gore, a ne gurati s poda. Težina bi trebala biti dostavljena na zapešćima i stopalima. Opustite ih, a energija će ići gore kroz kanale od dna prema gore, prolazi duž kralježnice.

Bokovi malo povuče, kao da ćete puzati ispod ograde.

Što tražiti

Koljena trebaju ostati ravna, tako da je stražnji površina stražnjih mišića bedara srušena zdjelice, stražnjice jačanje. ne bi trebao biti senzacija stezanje u leđa. Početnici mogu sniziti koljena na podu.

dah

pas poza, okrenutu prema dolje, je „držanje izdisanja.” Njegova suprotnost je pas poza, gledajući prema gore, što je očito povezano sa širenjem prsnog koša pri disanju. Držeći poza za nekoliko udisaja omogućuje izdisanje ojačati prsne proširenje, u isto vrijeme kao i dah pridonosi stabilnosti lumbalnog i vrata maternice odjela.

Ukupni rezultati akcije poza:

• Poboljšava i pomlađuje kralježnice.
• Eliminira bol u donjem području.
• To poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice.

Terapijske posljedice:

• Ovaj položaj je koristan kada je raseljavanje ili gubitak kičmene diska, lumbago ili išijas, sagnuti.
• Pomaže kod astme, bolesti bubrega, artritis od plećki, skolioza, neplodnost.

Sada smo pogledali kako provesti na „njušku psa gore” (dolje, previše), a raspravlja postoji li koristi od tih asane.

Recenzije joge

U pravilu, svi su oduševljeni. Ljudi koji imaju najmanje šest mjeseci vježbanja asana, više ne mogu bez njih. Prvo je razvoj jednostavnog materijala, ali s razvojem vježbe fleksibilnosti su komplicirani i donijeti nevjerojatan osjećaj lakoće kontrole tijela. Uvijek je primamljivo, kada je to moguće izvesti inverzije. Žene su posebno naznačeno držanje ljepota - Viparita Karani.