Savasana: tehnika izvedbe. asane za opuštanje

Danas je svijet ljudi kreće se u neravnomjernom pomaman tempom, prisiljavajući potez kao svi od brojnih stanovnika. Jedan je samo da se zuriti na trenutak, i brzo ljudski val će trpjeti i dalje, ostavljajući vas daleko iza sebe. Od kontinuiranog stresa i života u neprirodnom i štetnih ritam čovjeka pretvorio u bijednu stvorenje mršav. Lijekovi koji su dizajnirani za rješavanje ovog žalosno stanje, često zarazna i imaju hrpu nuspojava. No, postoji jedna metoda koja je tisućama godina pomaže ljudima dovesti svoj unutarnji svijet u redu. Ovo je poseban položaj u kojem se opustite nakon yoga asane - Savasana.

Zašto yoga suvremenog čovjeka?

Čini se da je ovaj prekrasni umjetnost - beskorisna relikvija prošlosti, koja je također pripada potpuno strano našoj kulturi. No, ono što joga u Moskvi ima jednako malo smisla kao skijanje u Indiji - veliku pogrešku. Ovaj jedinstveni sustav je u mogućnosti kako bi svačiji život učinkovitije. To nije ograničeno asane kao što većina ljudi nisu upoznati s ovim fenomenom. Temelj ove umjetnosti je skup etičkih pravila koja omogućuju najracionalniji način da provedete svoje životnu snagu i biti u svijetu što je manje moguće negativne i, stoga, primati manje problema. Naravno, nisu svi će približiti ove principe, ali u yogi postoji mnogo korisnih stvari pored njih.

Na primjer, postupak čišćenja dizajniran za uklanjanje štetnih tvari nakupljenih tijekom dugog života. Oni pomažu očistiti crijeva i nos, očistiti želudac. Asane - posebni položaji stvoreni za proučavanje tijela, također može pružiti neprocjenjivu pomoć suvremenog čovjeka. Daju mu toliko potreban pokretačku aktivnost, mijesiti otvrdnu zglobova i dovesti u red hormonski sustav. Jedan od tih pozicija - Savasana ili leš poza. To se koristi za potpuno opuštanje, a može imati koristi strahovito iscrpljeno i razdražljiv mještani.

poza Savasana

Ova asana tradicionalno koristi jogija za opuštanje nakon duge sjednice. U ljudskom tijelu je u horizontalnom položaju u kojem je potrebno da se potpuno opustite. Tijekom prakse ovom položaju mišići se opuštaju od stresa, što ih exasperates tijekom dana. Svijest također resetira balast misli traže da ga smetati. Samo mir i tišina, umjesto uobičajenog stresa i tjeskobe, koje se dodjeljuje za „napredak”. Možete vježbati opuštanje tijela u shavasana, čak i ako ne učiniti yoga, jer to asana donosi ogromne prednosti u sebi.

Samo 10-15 minuta dva puta dnevno može promijeniti vaš život. Redovita praksa shavasana donijeti malo sklad u surovom životu suvremenog čovjeka. Često se može čuti da se takve stvari ne imati vremena, ali to je samo samozavaravanje. Ako je osoba spremni potrošiti mnogo sati na dan da bi se jadno, a zatim izdvojiti pola sata kasnije postao malo sretniji, ne bi trebalo biti problematično.

studija

Savasana, kao i druge vježbe opuštanja treba prakticirati u mirnom osami, gdje nitko neće povrijediti. Ako ste u sobi, poželjno je da se dobije svježi zrak. Ako je praksa se događa na ulici, važno je zadržati toplo. Uhvatiti se u sobi s niskim temperaturama ili vani u hladnom denok, može biti pokriven dekom, tako da ne treba supercooled. U neposrednoj blizini ne bi trebalo biti nikakvih izvora buke, ne morate se zamarati ljude ili kućne ljubimce.

Površina na kojoj se shavasana mora biti glatka, bez depresije ili humci. Ako nastavite raditi ovaj koristan praksu na istom mjestu, s vremenom će se početi doprinositi jednostavan ulazak u stanje relaksacije, poboljšati koncentraciju i pomaže prestati prinudna unutarnji dijalog. Najbolja stvar za učiniti Shavasana glavu na sjeveru ili istoku.

Vrijeme je za praksu

Praksa leš poza u različito doba dana će donijeti potpuno drugačiji rezultat. Stoga, bilo bi pametno da prilagode svoje satove prema ciljevima koje ste postavili. Poza Savasana će donijeti najviše koristi ako joj obaviti prije izlaska sunca. Ljeti je oko 03:00. Malo tko je spreman ustati tako rano za praksu opuštanje, ali ako držite nastavu u ovom trenutku, rezultat će premašiti sva očekivanja. Prije izlaska sunca, svijet je ispunjen mirom i tišinom koja može apsorbirati tijekom shavasana. U ovom trenutku, većina živa bića još nije probudio, ljudske misli ne ometaju odmor, ne čine disharmonija u unutarnjem svijetu.

Većina ljudi nisu spremni ustati u 3:00 ujutro da se uključe u sumnjivim stvarima, upotreba kojih se odbija u našem pragmatičnom društvu. Međutim Shavasana može prakticirati u bilo koje vrijeme kada osjete potrebu da se opustite, ili ako ste imali slobodan pola sata. Prakticira u jutro, to će dati zadužen za mir i pozitivno za taj dan. Večer praksa opuštanje pomoći će smiriti um i pomladiti nakon napornog dana na poslu.

Savasana. tehnika izvedba

Za izvođenje shavasana potrebu pronaći stan i čvrstu površinu, kauč ili krevet nije prikladan za tu svrhu. Idealan kat, položi deku ili tepih. Prvo morate ležati na leđima, to se proteže ravnomjerno na podu, usklađivanja i centriranje tijela. Zatim, otvaranje prsa i ruke udobno leći na svoje strane, dlanovima prema gore. Oni ne bi trebali biti previše daleko od tijela, ali ne dirati. Objavljivanje prsima je učinio tako da dlanovi ne predati strani tijela dok se opuštate. Prsti na njima treba malo uvučen da promiče rano opuštanje cijelog ruku.

Noge su blizu, ali čarape moraju biti razdvojeni. Nakon što ste se uvjerili da je tijelo je centriran, moguće je da spusti glavu na pod. Možda će netko biti lakše staviti pod glavu ručnikom ili koristiti valjak za udobno sjediti na podu. Glavna stvar - opuštanje koja nosi Savasana. Tehnika bi vas voditi u pravom položaju, gdje se možete potpuno opustiti. Dakle, možete okrenuti glavu malo u stranu kako bi se povećala iskrcati mišiće vrata. Jezik mora biti prislonjen uz gornje nepce kao da ste izgovoriti slovo „r”. Usta lagano otvorena, što pridonosi najpotpuniji lice opuštanje. Morate zatvorite oči i pokušajte smiriti svoje disanje. Glatko i tiho disanje - ključ za odmor duše i tijela.

opuštanje mišića

relaksacija tijela čini jednostavan i jasan stvar. Međutim, čim je u pitanju praksa, čini se da mnogi nemaju pojma kako se opustiti mišiće. Bolje je početi s nožnim prstima i polako kretati u glavu, polako pregledavajući preko oka svakog dijela tijela, uklanjanje svoj stres. Posebnu pažnju treba posvetiti mišićima vrata i lica, kao što su najteže opustiti. Nakon što je dobio u glavu, počinju spuštati natrag na noge, provjeri cijelo tijelo, eliminira stres stanja. Savasana, kao i druge vježbe opuštanja, ne podnosi žurbu i prisila. Sve bi trebalo biti učinjeno polako i sa zadovoljstvom.

Naravno, u početku teško moći u potpunosti opustiti, ali s iskustvom u pitanju mogućnost da to učinite brzo i učinkovito. Potpuna relaksacija karakterizira ugodna težine cijelog tijela. To je, kao što su spljoštene na podu, premazani na njemu pod vlastitom težinom. Često oni koji ne znaju kako se opustiti mišiće, dolazi do spašavanja disanje. Glatko i dublje disanje, lakše je postići potpuni mir tijela i uma. Također je moguće da si ponoviti poseban izraz. Na primjer: „moje noge su teške i opušteno” ili „moje cijelo tijelo je ispunjeno ugodan težine”, itd uporno ponavljanje tih fraza zaista može pomoći da uđu u fazu duboke relaksacije, čak i ako su druge tehnike nisu ...

Kako se opustiti vaš um

Savasana, kao i druge asane opuštanje, namijenjen je ne samo za tjelesno odmora, ali i uroniti u, duboko poznavanje unutarnjeg svijeta. Da biste to učinili, odbaciti sve što vam mogu ometati. Jedan od tih čimbenika su stalni signali iz mozga do mišića i leđa. S tim načinom života, koji se obično provodi u našem društvu, mozak stalno šalje hrpu nepotrebnih signala u mišiće, kao i rad živčanog sustava nije optimiziran. Ako ostavite tih procesa na miru, malo je vjerojatno da ćete imati ispravnu Savasana. Opuštanje ne može postići sve dok se ne prekida veza između mozga i mišića. Da biste to učinili yoga izumio jednostavan, ali učinkovit način. Na udisaju trebate se usredotočiti na vrh nosa i očiju da ga kositi bez otvaranja. Na izdisaju, oči se vratio u normalan položaj, koncentracija i prestaje. Samo nekoliko ponavljanja ove vježbe mogu izazvati osjećaj plutajući ili pada u prazninu. To znači da je veza između uma i tijela je slomljena, i možemo krenuti dalje.

Za ulazak u stanje samo-hipnoze bio završni dodir. Potrebno je dostaviti pred očima plavo bez oblaka nebo. Njegova neizmjernost i mir će biti donesen do vas čim svladati tu tehniku. U početku će se dati izuzetno teško, a vrijeme u kojem ćete morati zamisliti nebo, neće prijeći nekoliko sekundi. No, s iskustvom ovo stanje će se postići sve lakše i prirodnije, dok ne postane uobičajeno za svoju praksu shavasana. Dalje, morate zamisliti što je čisto plavo nebo, ne samo na vas, ali i vaše tijelo je okruženo sa svih strana. Činilo se da ćete lebdjeti u prostranstvu neba, sve dublje i dublje u stanje blaženstva. Pravilno izvršiti Savasana može biti vaš otok raj u olujnom oceanu bijede. Da bi se postigao takav potpuni uranjanje u dubinama svoje, nije lako. Ovdje se može samo pomoći stalnu praksu. Neki ljudi podržavaju glazbu za shavasana ali počnu prakticirati bolje držati nastavu u potpunoj tišini.

self hipnoza

Nakon nekoliko mjeseci napornog praksi konačno otkrio ogroman potencijal Savasana. Tehnika do tada će se polirati do posljednjeg detalja, a ukupno opuštanje će biti utrošena minimalno truda. Sada je vrijeme da se koristi od države, što se postiže shavasana praksu. U stanju samo-hipnoza, možete dati sebi gotove postavke koje će vam pomoći da promijeniti sebe, početi živjeti učinkovitije i skladno. U stvari, ovo stanje je još bolja od one u koju možete umočiti profesionalni hipnotizer. His vanjski znakovi i dao ime ovom asana kao praktikant počinje nalikovati leš. Njegovo disanje postaje jedva vidljiv. Puls i usporava, postaje slaba i bez žurbe.

Vi ne bi trebali dati sebi instalaciju s čestica „ne”, jer nesvjesni um može jednostavno ignorirati svoju prisutnost, odgovarajući na najjačim riječi. Na primjer, umjesto „Neću jesti noću” bolje korištenje „prestanem jesti noću” umjesto „neću pušiti”, upotrijebite instalacijski „ću prestati pušiti." Inače, podsvjesni um može ignorirati mali komad slijedeći svoj program upravo suprotno. Prednost samo-hipnoza prije jednostavnog razumijevanja onoga što treba biti učinjeno je ogroman. self-hipnoza tehnike omogućuju preuzimanje komunalnih instalacija direktno u podsvijest, zaobilazeći svjesne slojeva uma. Dakle, vaš program ne prođe procjenu svijesti i samo se uvode i počinje raditi. A to je samo jedan od velikog broja instrumenata raspoloživih za jogu! Savasana je u mogućnosti da u potpunosti promijeniti osobnost praktičar, da bi ga potpuno druga osoba. Zamislite koliko je korist može donijeti punu joge.

pravi put

Pravilno izaći shavasana ne manje važan nego pravo da ga ući. Poželjno je da se u mrtvog čovjeka pozi najmanje 10 minuta da se iz barem u nekom blagotvoran učinak. Kada osjetite da je vrijeme da se vratim, morate postupno vratiti osjećaj vlastitog tijela. To se može učiniti polako „osjećaju se” oku mišića udova i trupa, pokušajte ih osjetiti. Kada ponovno osjetiti teško fizički predmet trebao osjećati površinu na kojoj se leži, zamislite mjesto na kojem je praksa Savasana. Tehnika izvedba omogućuje postupno povratak u aktivno stanje. Stoga, čim se popeti iz dubina podsvijesti, morate dati sebe instalacije za podizanje i savijte koljena, stavljajući ruke na trbuhu.

Nakon toga bi trebali savijte koljena i prevrnuti glatko na desnu stranu. U ovom položaju, možete otvoriti oči i leći na neko vrijeme kako bih se oporavi. Tada je lijeva ruka je položena na pod i odgurnuo od njega, pomaže u sjedeći položaj. Sada možete u potpunosti oporaviti i popraviti stanje, koja nosi ljude na Savasana. Tijekom vremena, to će izbiti češće u svakodnevnom životu, tako iu budućnosti možete živjeti svoj život u ovom divnom meditativnom stanju. To nije jednostavno pitanje, što je ozbiljna hatha joga zahtijeva pravilnost. To nema smisla vježbati Shavasana jednom tjedno ili nekoliko puta mjesečno. Preporučljivo je da koristite ovaj stav barem dva puta dnevno. U tom slučaju, rezultat neće dugo čekati. Jednako je važno da se tijekom prakse ništa odvratiti vašu pažnju. Bolje je da isključite telefon i pitati prijatelje i rodbinu da ne smetaju. Važno je da ne zaspi tijekom shavasana kao san - ne države koja je potrebna za kraći odmor. Osim toga, joga kažu da je 10 minuta pravilnom izvršenju tog asana daje snagu usporedivu s tri sata sna.

jedinstveni alat

Gotovo svaki učitelj joge daje 10-15 minuta shavasana nakon intenzivnih treninga. Ponekad to opuštanje poza obavlja u sredini klase, dati potrebne ostatak novak jogija. Za ostatak je odličan alat za rad s podsvijesti. Uz leš poza, ne samo da možete dati sebi učinkovitu instalaciju, ali i vremena da primijetiti predstojeći bolesti ili depresije. Tijekom vremena, kada izvršenje shavasana neće zahtijevati od vas ozbiljan napor će biti dovoljno samo ispružiti i opustiti, zaboraviti sve nevolje i oporavak nakon dana ispunjenog stresom i negativnosti.

Izvodeći ovaj jednostavan, ali učinkovit asana svaki dan, od vas će biti u mogućnosti za postizanje stanja koje se zove joga meditacija. A to je veliko postignuće koje će zauvijek promijeniti vaš život na bolje. Tijekom vremena, to stanje će biti stalni pratilac na svom životnom putu. Možete ići u postavkama svog vlastitog uma, koji su skriveni od većine. Dakle, podsvijest više neće biti tajna za čovjeka koji je stalno trenirao Shavasana. Samo pola sata dnevno posvećen ovoj praksi, može zamijeniti izlet u SPA-salon ili masaža terapeut.

U dubljem istraživanju ovog i drugih postupaka pomoći će hatha joge. U Moskvi ili bilo kojeg drugog velikog grada biti sigurni da imaju studio u kojem su suradnici obučeni korisnih umjetnosti. Ne propustite priliku da koriste Yogi znanje kako bi poboljšali svoje živote. Nakon će shavasana ući u vaš život, razdražljivost i neraspoloženje ikada odeš, svoje mjesto će biti silan mirno.