Najučinkovitije vježbe za istezanje nogu

Istezanje - to nije samo specifičan set vježbi koje će vam omogućiti da lako boriti protivnika ispočetka iza njegovog lijevog uha vrhom njegove desne noge, ali i dugo, teško i često nezahvalan zadatak. Naravno, svi smo u djetinjstvu gledanje filmova u kojima je herojski Jean-Klod Van Damme, noseći svoju strašnu „mstyu” samo par tjedana, radi neke jednostavne vježbe istezanja nogu, sjedi na savršenom Splita. No, evo kako je to zaista praktično? To je ono što ćemo govoriti.

Osnove: zagrijavanje, vježbanje

Najviše žalosno da mnogi Početnici protežu, radi veliku grešku nije u tome da odabiru pogrešne vježbe za istezanje noge. Viti je u stanju shvatiti, čak i ako ne odmah, ali svatko tko ima dvije noge, volju i um rade u pravom smjeru. Cijela stvar je da vježbe istezanja noge u svakom slučaju ne bi trebalo provesti bez prethodno zagrijavanje, koja će uključivati ne samo pripremni kompleks, postepeno istezanje tetive, mišiće i ligamente, ali i vježbe snage koje su dizajnirane da se ugrijemo mišiće prije raditi kako bi se izbjegle nepotrebne ozljede.

Do zagrijavanje zagrijavanja vježbe uključuju razne trbušnjaka, trčanje (možete na licu mjesta), skakanje, kick svoje noge (autonomiju) i tako dalje. Oni bi trebali biti izvedena što je brže moguće, tehnika u ovom slučaju ne igra posebnu ulogu.

Nasuprot tome, zagrijavanje, preliminarni vježbe za noge istezanje uključuju: leptir (noge zajedno, kao u blizini zdjelice, koljena imaju tendenciju da se poda), kopču (sjedeći na koljenima, leže na leđima, bez ravnanje noge), valjanje s jedne noge na drugu , savijanje i tako dalje.

Također postoji trik koji vam ponekad preskočiti korak zagrijavanja. Njegova suština je da se topla kupka prije istezanja. Vaši mišići i ligamenti razogreyut vrlo prirodan način, a to ne zahtijevaju od vas da apsolutno bez obveze kako bi se olakšalo osnovni proces.

Jednostavan način da to učinite je dijeli

Da, unatoč svemu, ovaj način prehrane. Ali to nije čarobne pilule koja vas odmah pretvoriti u Bruce Lee, tako da bude spremna za rad, rad i više vremena za rad u ime njihovog cilja!

podijeliti po dužini

Najlakši način da biste dobili ovu vrstu konopom - protežu dosljedno i ujednačeno. Stavite na obje strane dvije stolice i naslonjena na njih, bacio desnu nogu savijena u koljenu, koliko god je to moguće unaprijed. Lijeva noga za to treba ostati na mjestu. Nakon dolaska na granicu od njezinih produžetaka, napraviti još tri ili četiri kreten, onda iste vježbe istezanja noge tako da ih zamjene. Tek nakon što se osjećaju sigurni u vlastite sposobnosti (ne starije od jednog tjedna) bi trebao početi da se protežu na ispruženim nogama.

konopi križ

S ovom nizu je sve mnogo lakše. Raširite noge razmaknute do tada, sve dok ne osjetite napetost i bol u području zdjelice. Riješi situaciju stavi pod nekoliko knjiga na tu razinu, sjediti na njima. Čekaj malo, a zatim uklonite jednu knjigu, svaki put sjeo niže i niže. Idealno dan morate sjediti na 3-4 centimetara.

I što je najvažnije, radi sve te vježbe istezanja noge, bez obzira koliko ste sigurni osjećam, nikada zanemariti zagrijavanje, inače će dovesti do strašne posljedice. Sretno, i sportski uspjeh!