Tenis lopta i njegova uporaba

Svatko zna malo žutu loptu, koji se koristi za partiju tenisa. Svi su primijetili što je bio gust i težak, ali to apsolutno nije teška. To je idealno mjesto za partiju tenisa, ali se također može koristiti u druge svrhe. Tenis lopta može dobro djelovati kao samostalan ljuske za vježbanje kod kuće. Glavna stvar - pokazati kreativan pristup.

Kako tenisku lopticu?

Ovaj cilj je teško zamisliti kao sportske opreme, kao što je to iznimno male veličine, to ne imati fleksibilnost ili bilo koje druge osobine koje bi mogle biti korisne na treningu. Mnogi mogu sjetiti mojih školskih godina i mislim da je to ljuska se može koristiti za obuku bacanja, ali to više nije istina. Osim toga, disk - prilično visoko specijaliziranih disciplina koja nije pogodna za opće zaposlenosti, posebno u domu. Začudo, teniska loptica (trener) postaje korisna u osobni trening, upravo zbog svoje krutosti. Kako možemo ga koristiti za razvoj pojedinih grupa mišića?

Mišići trening prsa

Tenis lopta može biti savršen školjka za kućne dnevnih treninga. Budite sigurni da su vježbe s njim u njegovoj naplate ili na drugi set vježbi. Koristite ga da se ohladi na posao i ojačati mišiće prsa. Postoji nekoliko vježbi. Prve vrste trebaju biti ravna, postavljanjem stopala u širini ramena, podignite ruke, od kojih svaki treba temeljiti na jedne teniske loptice. Laktovi trebaju paziti malo na stranu i četkom s kuglicama - da se u predjelu ramena. Kako bi se rad na mišiće prsa, morate stisnuti loptu, održavanje stalne ritam. U drugoj varijanti vježbi morate samo jedan poen. Prijem ostaje ista, ali ovaj put ruka treba držati u grudima među svojim rukama patiti loptu i stisnuti ga s punom snagom. Ove vježbe pridonose razvoju prsnih mišića i imajući to u dobroj formi.

Vježbe za bedra

Tenis lopta može imati koristi nakon osposobljavanja namijenjen za razvoj hip mišiće. Postoji niz vježbi za koje ne trebaju ništa, osim loptu. Prva vježba uključuje i mišiće bedara, i trbušne mišiće. Za njegovu provedbu će morati ležati na podu, ruke otopiti u ruku i stavio je na pod i podigao noge savijene u koljenima, hips i torzo trebaju formirati kut od 90 stupnjeva. Morate patiti loptu između koljena i nagnite ih na jednu stranu, a druga poslana u glavu i torzo. Važno je da se oštrica ne dolazi s poda. Nastala položaj potrebno je popraviti, držite ga nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj i ponovite vježbu u suprotnom smjeru. Druga vježba je puno lakše - morate sjesti na stolicu i stisnuti loptu između koljena. Suština vježbe je stisnuti lopta koljena što je više moguće i držite ga u tom položaju što je duže moguće. Moramo nastojati da ne, da bi veći broj kontrakcija, a kako bi se osiguralo da jedna kompresija što je duže moguće. Možete koristiti bilo koji vježbe loptice, ali voditelj teniske loptice imaju najvišu kvalitetu i najbolje ugled.