Nadskup - učinkovit način za izgradnju mišića

Bodybuilding je sport koji je usmjeren na povećanje mišićne mase. Da bi se to postiglo, postoje mnoge različite načine - dvusetami vježba trisetami, klasičnu obuku, supersets, i tako dalje. U međuvremenu, treba napomenuti supersets trening, jer je njihova učinkovitost je legendarna. Dakle, slično trening opisano u pozitivnom smislu u knjizi „Supertrenening” Mike Mentzer.

Što je nadskup bodybuilding?

Sa stajališta povećanja trening mišića pomoću supersets priznate kao najučinkovitije. Svaki sportaš će prije ili kasnije početi primjenjivati ovu metodologiju u svom treningu, jer s vremenom mišići prilagoditi uobičajene opterećenja i treba napraviti prilagodbe. U takvim slučajevima nadskup - to je velika utičnicu. Kroz korištenje ovog pristupa treningu mišići se pod stresom i dalje rasti.

Nadskup - dosljedna provedba dva vježbi bez odmora.

Što su supersets?

Supersets može biti izvedena u dvije varijante:

• na istoj mišićnih skupina;
• antagonista na mišiće.

Ako vaš trening na rad iste grupe mišića, koji su supersets od sljedećeg: na primjer, prva vježba je dubok čučanj, druga vježba je mrtav povući. Obje su usmjerene na rast zoni gluteal i tetive koljena. Vježbi u nadskup se izvodi gotovo bez odmora, to daje veliku opterećenje na vlakna i smanjuje vrijeme treninga.

Supersets na antagonističkih mišića se izvode u istom modu, ali na suprotnim mišiće. Ako trenirate noge, prva vježba, na primjer, proširenje nogu u simulatoru na kvadriceps, drugi - na savijanje loza. Tako osposobljeni za jedan pristup mišići su obrnuto. To također može uključivati obuku leđa-prsa, triceps, biceps.

Što su supersets?

Kao što je spomenuto ranije, nadskup - to je odličan način iz stagnacije rasta mišića. Kao i svaki organ našeg tijela, mišići naviknuti na normalan život. Trening u jedinstvenom režimu, prije ili kasnije će prestati utjecati na rast koji je nedopustivo za trenutak sportaša.

Za stvaranje stresa za rast mišića, potrebno je promijeniti princip treninga. To se može učiniti na različite načine: povećati radnu težinu, promijeniti vježbe, povećati broj pristupa, ili posegnuti za supersets.

U ovom sportu kao što je bodybuilding, supersets - trening mišića sekvencijalnog izvršavanja vježbe - vrlo su popularni. Top bodybuilderi zemlje kao i strani sportaši dokazuju učinkovitost takvog pristupa treningu na osobnom iskustvu.

Supersets za debljanje

Trening Bodybuilding u određenom pristupu može i graditi mase i mršavljenja. Za prvi slučaj racionalno iskoristiti za obuku supersets po mišićnoj grupi, s tom mogućnošću temeljitije proučavanje mišića vlakana i mikropukotinama. To će ubrzati rast mišića.

Značenje supersets - učitavanje iste vježbe mišiće na različite načine učinak na njega.

supersets mršavljenje

Što to znači nadskup za mršavljenje? Ovo je odlična prilika da se osuši tijelo za ljeto razdoblje ili za natjecanja, ako ste projektiranje sportaš.

Međutim, neki trening nije dovoljno za postizanje rezultata. Kako izgubiti težinu, morate pravilnu prehranu u kombinaciji s vježbama pomoću supersets. Za izvođenje istodobno dvije vježbe troši dvostruko više energije kao u klasičnom treningu, odnosno, da se spali više kalorija.

Slimming razumno govoriti o supersets na antagonistom mišića, pristupa se moraju provesti gotovo jedan za drugim, a broj ponavljanja biti u rasponu od 15-20 puta.

Za koga pogodne supersets?

Nadskup - to je puno od iskusnijih sportaša zbog mišića pridošlice u prvim godinama rastu i reagiraju dobro na klasičnu shemu treninga. Osim toga, ova tehnika zahtijeva dobro poznavanje programiranja, dosljednost i tehnika vježbi.

Ako ste trening kao i obično, ne možete promijeniti program u trajanju do dva mjeseca, trenirati u najpoželjnijih nadskup mjeseca.

Općenito, pogodan za svakog sportaša, tako da ne govori ništa u bodybuilding reći nedvosmisleno da je program obuke. Svaki pojedinac organizam, jedan učinkovit vježba mnogopovtornom način na drugo, oni ne donose nikakav učinak. Isto se može reći o supersets. Pokušavajući različite metode treninga, slušajući njihove mišiće i promatranje pravilnu prehranu, shvatit ćete da je za vas učinkovito i što je potrebno zasjeniti.