Vitamin B u body buildingu: doza, kako se

U pravilu, sporstmen Bodybuilding platiti mnogo pozornosti na njihove prehrane, koji igra važnu ulogu u izgradnji tijela reljefa. Međutim, neki zaborave vitamina, koji je u razdoblju od treninga snage su neophodni za tijelo. Danas postoji mnogo tvari koje moraju biti prisutne u prehrani sportaša, od kojih je jedan vitamina B, u bodybuilding ima posebnu ulogu.

Tijekom trening s utezima tijelo je posebno potrebu za podršku uz korištenje hranjivih tvari. Trošiti puno energije i vitalnih resursa, tijelo postaje ranjiv i slab, tako da je važno da popuni rezerve potrošio samo na hranu, nego i sve potrebne vitamine i minerale.

Što su vitamini B u bodybuildingu

Cijela skupina vitamina B, u pravilu, označen „B-kompleks”, a on uključuje i 8 su vitamini topljivi u vodi, a ne akumuliraju u tijelu. Nabava vitamina mora biti stalno puniti izvana, to uključuje:

1. B1 - tiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantotenska kiselina.
5. B6 - piridoksin.
6. B7 - biotin.
7. B9 - folna kiselina.
8. B12 Cijanokobalamin.

Vitamin Bodybuilding je važno jer sve lijekove je najpotrebnije za mišićne mase.

Funkcije vitamina B

• Vitamini ova skupina pomaže proizvodnju energije u tijelu.
• Pomaže mišićima da rade.
• Potreban za bolju asimilaciju proteina, masti, ugljikohidrata.
• Promicati masnoće spaljivanja.
• Pomoć stanice rastu i dijele se.
• Doprinijeti jačanju imuniteta.
• Utjecati na funkciju centralnog živčanog sustava.
• Doprinose do zasićenja organizma hranjivim tvarima.
• Igraju ulogu u povećanju metabolizam.
• Imaju pozitivan učinak na zdravlje kože.
• Pridonijeti eliminirati uzroke stresa i kardiovaskularnih bolesti.

Znakovi nedostatka vitamina

Organizam akutni nedostatak određenog sredstva i koristan inače upućuje na potrebu za kompenzaciju svoje nedostatke. Ako postoji nedostatak vitamina B, kasnije može biti zdravstveni problemi.

Ako tijelo nije dovoljno:

• Vitamin B1 - pojava Beriberi, gubitak težine, emocionalno nestabilna država, edem, srčane aritmije;
• B2 - postoji osjetljivost na sunčevo svjetlo, ispucane usne, upala jezika;
• B3 - obrazovanje pelagra, kao posljedica - pospanosti, slabosti, agresije;
• Vitamin B5 - pojava akni i trnci kože;
• B6 - anemija, depresija, visokog krvnog tlaka, dermatitis;
• Q7 - pojavljuju oslabljenu rast i poremećaja živčanog sustava;
• B9 - pojava makrotsertarnoy anemija, povišene razine homocisteina;
• B12 - pojava memorijske propuste, makrotsertarnaya anemije.

doza

Vitamin B u bodybuilding, kao i bilo koje druge tvari, sportske prehrane, potrebno je uzeti u potrebnim dnevnim dozama.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mikrograma.
• B9 - 400 mikrograma.
• B12 - 2-3 mg.

O povećane aktivnosti u trening doza se može povećati nekoliko puta. No, uvijek se upoznate s uputama za uporabu svakog pojedinog lijeka.

vitamin B1

Tiamin ili B1, neophodno je za bolje upijanje od strane tijela ugljikohidrata. Dakle, vitamina B1 u bodybuilding je vrlo popularan, jer je na račun ugljikohidrata proizvedene energije za trening snage.

Ako ta tvar u tijelu je dovoljna, tada ugljikohidrata i proteina i slabo se apsorbira jer je potrebna 2 g ugljikohidrata asimilacije 1 g proteina.

Tiamin se nalazi u žitarica, kruh, meso, riža, kukuruz i kvasca, orasi.

Uz nedostatak ovog vitamina u tijelu ugljikohidrata se oborio nije u cijelosti, a ostaci su pohranjena kao masnoća. Dakle, sportaši koji su postigli po tijelu olakšanje, potrebno je obratiti posebnu pozornost na recepciji B1.

riboflavin

Riboflavin pridonosi metabolizmu proteina u tijelu, a to je izuzetno važno kada je trening snage, jer je sport zahtijeva više potrošnju vitamina B2. Ako ne daju dodatni unos riboflavina, rast mišića će se dogoditi vrlo sporo.

B2 mogu se pripraviti od žitarica, mlijeko, meso, jaja, sir, grašak, heljda, jetre.

vitamin B3

Niacin ili nikotinska kiselina, proizvodi energiju iz hrane, što pomaže provesti intenzivnu obuku. Nije teško pogoditi da bez dovoljno B3, i, respektivno, a energija je govoriti o proizvodnim treninga i rast mišića da se dogodi.

Niacin je prisutan u mesu, mlijeku, jajima, ribi, mahunarke, krumpir.

vitamin B5

Pantotenska kiselina također promovira proizvodnju energije iz hrane i nastajanja kolesterola.

B5 mogu se pripremiti od mesa, mahunarke, cjelovite cerealije.

vitamin B6

Kao što je već rečeno, ne može postojati bez bodybuilding vitamina, vitamin B6 je najvažnije u body building. Proteini - građevni materijal za mišiće, i piridoksin pomaže sintetizirati ga.

B6 koji se nalazi u orgulje jelima, rižu, ribu, soju, maslac, banane.

Kao i B1, igra važnu ulogu vitamina B6 u bodybuildingu, kako se to, može se naći u uputama za lijek.

Piridoksina proizvodi inzulin i druge važne enzime u tijelu. Kada trening sportaša u određenu potrebu ovog vitamina snage jer povećava izdržljivost i pomaže mobilizirati masti.

vitamin B7

Biotin sintetizira masne kiseline i sudjeluje u dobivanju energije tijela. Ako vitamina B7 nije dovoljno, a ne uzimanja glukoze će se dogoditi.

B7 dostupan u žumanjka, pivski kvasac, gljive, grah, cvjetača.

vitamin B9

Folna kiselina je uključena u diobi stanica i formiranje nukleinskih kiselina.

B9 nalazi se u jetri, zeleno povrće, mlijeko, jaja.

cijanokobalamin

Cijanokobalamin ili vitamin B12 u Bodybuilding potiče proces metabolizma proteina u tijelu sintetizira aminokiseline, aktivira izmjenu energije. Druga važna funkcija B12 je održavati vitalne funkcije živčanog sustava koji kontrolira mišiće.

Sadržane u jetri, mesu, mlijeku, ribi, jajima.

Vitamin B12 je najvredniji za sportaše. Cijanokobalamin pomaže spali salo i tako je jednostavno neophodna za stvaranje definiciju mišića. Još jedna važna funkcija ovog materijala je vratiti u tijelo nakon treninga s utezima.

B12, zajedno sa B1 i B6 je uključen u koordinaciju pokreta, opskrba stanica kisikom, smanjuje mišićnih vlakana. Cijanokobalamin je posebno važno za sportaše koji poštuju vegetarijanstvo, jer je prisutan samo u proizvodima životinjskog podrijetla.

To se može uzeti oralno ili ubrizgava vitamin B12, bodybuilding doza može biti više nego što je navedeno na pakovanju lijeka.

Tu je i vitamin poput tvari iz skupine B, te uključuju:

• B4 - kolin, poboljšava pamćenje i podešavanje razine inzulina.
• B8 - inozitol, normalizira sna, smanjuje akumulaciju masti u jetri.
• B10 - P-aminobenzojeva kiselina, je uključena u probavu bjelančevina.

Također je utvrđeno kroz istraživanja da su ti elementi nisu svi isti za vitaminima i vitamini kao tvar, ali njihova upotreba također ima blagotvoran učinak na tijelo.

Vitamin B u bodybuilding iznimno važno ne samo za izgradnju lijepo tijelo, ali i za zdravlje. Treba razumjeti da vitamini ne sintetiziraju u tijelu, moramo doći samo izvana. Da biste to učinili, možete jesti hranu koja sadrži sve korisne minerale i B-kompleks, ili kupiti u ljekarnama ili trgovinama sportske prehrane poseban vitamina kompleksa.

Sport - to nije samo vanjska ljepota, ali i unutarnje zdravlje, tako da je s velikom pažnjom pristupiti ovom pitanju.