Koliko treba odrasla ležaj za spavanje? san norma

Spavanje - važan i složen proces koji se događa u tijelu. Oko trećine svog života osoba provede u stanju sna. To je neophodno za nastavak proveo tijekom dana snaga. U snu, tu je obnova fizičkog i duhovnog zdravlja. Kako spavati odrasle?

trajanje spavanja

Potrebna trajanje sna za odraslu rođaka. Spavanje po danu preporuča ne manje od 8 sati. Općenito, to je statistički podaci, au svakom slučaju oni odgovaraju stvarnosti.

Netko može spavati 6 sati, i osjeća se odlično, ali netko nije dovoljno i 10 sati.

Trajanje san može utjecati na dob, zdravstveno stanje, fizička aktivnost i drugim čimbenicima.

U prvoj godini svog djeteta roditelji gube dnevno do 2 sata sna da godinu dana je oko 700 sati.

Ovisno o starosti potreba za snom razlikuje, pa se preporučuje za spavanje:

• Novorođeni - ne manje od 15 sati dnevno;
• Djeca do 2 godine - 11-14 sati;
• Djeca od 2 do 5 godina - 10-11 sati;
• Djeca od 5 do 13 godina - 9-11 sati;
• djeca starija od 17 godina - 8-10 sati;
• san odraslih - 8 sati;
• Osobe starije od 65 godina - 7-8 sati.

Ovi podaci se smatraju u prosjeku, tako da spavaju u dan, svatko za sebe odluči za sebe. Tijelo ne zna koliko je sati noćnog odmora mu treba. Osoba može samo pažljivo slušati sebe.

Norma san u starijih ljudi stalno se smanjuje, mijenja razdoblja spavanja i pospanosti, smanjio trajanje noćnog odmora. Dakle, oni imaju potrebu za dan san.

Prema znanstvenicima koji su proveli studiju o trajanju spavanja, ispostavilo se da je najdulje žive ljudi koji spavaju 6,5 do 7,5 sati dnevno.

Načela zdravog spavanja

Kako spavati odrasle? Da bi se tijelo na spavanje korist, morate slijediti ova pravila:

• Čovjek legne i stand up bolje u isto vrijeme. Ako razbiti rutinu, to može dovesti do poremećaja spavanja, razdražljivost, promjene raspoloženja i, u nekim slučajevima i do bolesti.
• Nakon spavanja bolje ustati iz kreveta. Ako osoba zaspi opet, to će dovesti do pogoršanja zdravlja.
• Vrijeme prije nego san trebala bi se odvijati u mirnoj atmosferi, bez aktivnosti i buke. Možete se s nekom vrstom rituala, u cilju pripreme za krevet.
• Ne preporuča spavati tijekom dana, kako ne bi imali problema pada spava noću.
• U spavaćoj sobi ne bi trebalo biti računalo ili TV. Vrijeme provedeno u krevetu, trebao biti potrošen na noćni počinak.
• Nemojte jesti bučne obrok prije spavanja. Posljednja prijem takve hrane ne bi trebalo biti najkasnije 2 sata prije spavanja. Bolja opcija - 4 sata. Možete, na primjer, jesti jabuke ili popiti čašu kefir.
• Fizička aktivnost tijekom dana može pomoći da brže zaspite noću.
• Prije odlaska na spavanje bolje ne piti kavu i ne piti alkohol i pušiti.

Napuštanje nekoliko loših navika, kao rezultat toga, možete dobiti zdrav i zvuk spavati.

Trebam odspavati?

Korisno je da li će spavati tijekom dana u odraslih? Kratki NAP, ne više od 30 minuta dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti. Čovjek koji spava tijekom dana, 3 puta tjedno, osjetiti poboljšanje raspoloženja, pažnje i pamćenja.

Korisno dnevni odmor za ljude koji ne dobivaju dovoljno sna tijekom noći. trajanje spavanja dulje od 30 minuta može dovesti do poteškoća koje proizlaze iz pada spava noću.

Jedna kategorija ljudi doći na dan odmora samo pozitivnih bodova, a drugi ima poremećaj spavanja. U tom slučaju, ostatak u popodnevnim satima je bolje isključiti.

Što može uzrokovati nedostatak sna?

Koliko sati sna treba odrastao čovjek? Sustavno odstupanje od traženih standarda sna može dovesti do lošeg zdravlja. Pokušaji da se kompenzirao nedostatak noćnog vikenda ostaje samo pogoršati situaciju. Kronični nedostatak sna može uzrokovati:

• smanjen imuniteta;
• pogoršanje operabilnost;
• Pojava bolesti srca i krvnih žila;
• prekomjerne tjelesne težine;
• nesanica;
• depresija;
• pogoršanje pažnje i vizije.

Kako spavati u danu za odrasle? Kod muškaraca, nedostatak sna može dovesti do smanjenja testosterona proizvedene. To pak dovodi do gubitka snage i izdržljivosti i povećanje masnog tkiva prema nastanku prostatitis.

Debljanje se javlja zbog potrebe da se popuni energetski visoko-kaloričnu hranu. Kada nedostatak sna potiče proizvodnju kortizola, koji se zove hormon stresa. I nastajanju neuroloških poremećaja, ljudi često zakrčen.

S nedovoljnom količinom sna je osoba vrlo često posjećuju ljutnje, razdražljivosti i depresije. Prioritet od nedostatka noćnog odmora živčani sustav pati.

Ovo stanje može uzrokovati porast krvnog tlaka i kršenje djela probavnog trakta. Često osobe lice možete vidjeti posljedice neispavanosti u obliku tamne krugove ispod očiju i natečenost.

Nedovoljan broj noćnog sna može dovesti do kršenja ljudskih biorhythms. Neke promjene u tijelu dovodi do ireverzibilnih procesa koji su i sami u stanju riješiti čovjeka. U tom slučaju, morat ćete stručnu pomoć.

Korisno ako dugo spavaju

Poznato je da nedostatak sna negativno utječe na ljudsko zdravlje. Dugo spavanje za 9-10 sati i ne koristi u tijelo, kao san stopa za odrasle je oko 8 sati. Zbog toga, tu su i zdravstveni problemi u skladu sa sljedećim:

• porast težine;
• bol u glavi i leđima;
• depresija;
• bolesti srca i krvnih žila.

Kada čovjek spava puno, ona se osjeća stalnu umora. Takvo stanje dovodi i do poremećaja tjelesnih biorhythms.

Oversleeping može izazvati hormonska neuspjeh. U takvom stanju za pravilno funkcioniranje tijela proizvesti dovoljno hormona. U puno razvoja događa hormona spavanja.

Je li to štetno za puno sna odraslih osoba? Znanstvenici su otkrili da povećanje trajanje spavanja dovodi do skraćenja životnog vijeka.

Jesti prije spavanja

kvaliteta sna je uvelike pod utjecajem obroka. Osoba treba racionalno raspodijeliti roku od jednog dana prehrane i zadržati prave proizvode za večernji obrok.

Postojanje ograničenja na uzimanje hrane nakon 18 sati nije u potpunosti točna, jer da ide u krevet gladan je štetno za zdravlje i trajanje sna.

Prije nego što je san je bolje jesti laganu hranu koje ne uzrokuju želučane težinu. Za večeru, možete koristiti sir, piletinu, jaja, plodovi mora i povrća salatu.

Kako spavati

Smatra se da je bolje spavati glavom prema sjeveru. Ova pretpostavka je podržan od strane kineskih učenja Feng Shui, prema kojoj je elektromagnetsko polje zastupana osoba u obliku kompas: glava - sjever i noge - jug.

Dakle, ako osoba spava glava prema sjeveru, njegov san će biti jaka i zdrava, i da će se probuditi lako.

Kako naučiti probuditi rano?

Kada čovjek probudi rano ujutro, on može napraviti puno hitnim pitanjima, jer je rad u ovom trenutku najviše.

U početku treba odrediti koliko vam je potrebno da spavaju u danu za odrasle? To će odrediti koliko da ide u krevet navečer na jutarnje probuditi u veselom raspoloženju.

Kada se utvrdi raspored spavanja, osoba koja će biti određena s motivacijom ranog oporavka. Neki ljudi koriste ovo vrijeme kako odgovoriti na izazove industrijskog karaktera, dok su drugi - za sport.

Kako se probuditi:

• to će biti lakše probuditi u sobi u kojoj je promatrano optimalnu temperaturu;
• probuditi pomoću sat koji prevladati određene udaljenosti;
• Neki ljudi pitaju rodbinu ili prijatelje da pomognu u ranom buđenju na telefonski poziv;
• nakon podizanja treba istuširati i popiti šalicu kave da bi na kraju razviti u ritual;
• buđenje mora dogoditi u isto vrijeme.

Navika ranog buđenja može biti formirana u roku od 2 tjedna, te će pomoći u rješavanju prethodno planiranih zadataka.

Koliko san trebao odrastao čovjek spavati?

S obzirom na štete od nedostatka sna ili dugog sna, može se zaključiti da je stopa sna svaka osoba pojedinačno. Ako na dan spava manje od 5 sati, a osjećaj je u redu, ne brini.

Važno je slušati svoje tijelo. Jedan od uvjeta: nakon noći odmora koje je potrebno da se osjećaju upozoriti i svježe.

Ponekad postoje situacije u životu kada se osoba može spavati nekoliko sati dnevno i osjećati dobro. Nakon nekog vremena se vratio u normalan san i odmor.

Tijekom bolesti spavanja trajanja povećava. Liječnici se savjetuje da spavaju u tom razdoblju više.

Takva stvar kao kvalitetu sna ovisi o trajanju i vremenu kada osoba zaspi. Poznato je da su ljudi podijeljeni u „ševa” i „sove”.

Svaka osoba može odabrati najbolji san, u kojem će spavati i osjećati dobro o sebi.

Spavanje norma za žene je ne manje od 8 sati, a muškarci, da ostane budan, zgrabi 6.5 - 7:00.

Odredite koliko i kada spavati, trebao bi biti za sebe sama svaki čovjek, onda on nije imao nikakve probleme povezane s lošim zdravljem.