17 Navodi o snu: To je istina, i da je mit?

Je li to toplo mlijeko pomaže zaspati? Upoznajte se sa situacijom, kako bi saznali činjenice i mitove o spavanju! Postoji mnogo pravila i tehnike, koje mnogi kažu, ali ponekad su potpuno neutemeljene. Ako se preporuke ne temelje na istini je, korištenje takvog odbora neće imati nikakvog učinka.

Stariji ljudi trebaju manje sna

To je mit. Preporučeno trajanje sna za osobe u dobi od šezdeset i pet je sedam do osam sati, a za osobe s osamnaest do šezdeset i četiri - sedam do devet sati, tako da je otprilike isti. Ipak starije osobe često spavaju manje, jer oni su samo teško zaspati. S dobi, pod utjecajem neuroni koji kontroliraju cirkadijurni ritmovi. Kao rezultat toga, starije osobe ne mogu spavati noću i probuditi ranije. Oni trebaju spavati, ali to je teže dobiti, jer taj mit nastao.

Začinjena hrana ili sir uzrokovati noćne more

Također je mit. Ne postoje studije koje bi potkrijepio takvu tvrdnju. Masna i začinjene hrane može samo izazvati nelagodu u želucu. Osim akutnih proizvodi povećavaju tjelesnu temperaturu. Ako je temperatura previsoka, postat ćete teže zaspati. Sir samo traje duže se probavlja, to može uzrokovati oticanje i probavne smetnje, što uzrokuje često probuditi noću i ne dopušta da se osjećaju veselo u ljetnim mjesecima.

Topla čaša mlijeka pomaže u san

U stvari, to je mit. U mlijeku, puno triptofan - aminokiselina koja pomaže proizvodnju hormona serotonina. No, kako bi triptofan pretvara u serotonin, ona mora ući u mozak. Jedini način - da prevlada sve ostale aminokiseline. Istraživanja su pokazala da triptofan iz mlijeka ne dopire do mozga. Gdje je bolje raditi s namirnice bogate ugljikohidratima, tako da jede mlijeko sa žitaricama.

Ležeći u krevetu - to nije gora od spavanja

To je mit! Možda se sviđa, ali ležati u krevetu, nema smisla - za vaše tijelo učinak tog procesa je apsolutno nije isto kao i od dobrog sna. Spavanje - to je poseban stanje tijela kada spavate, vaše tijelo prolazi kroz određene neurološke i oporavak procese koji su nemoguće u budnom stanju. Spavanje omogućava tijelu da proizvodi hormone koji razvijaju mišiće i dovodi do snižavanja krvnog tlaka i vraća razinu energije. Ne igraj se, ustati iz kreveta i bolje učiniti nešto opuštajuće, na primjer, čitati knjigu.

Kava može spriječiti zaspao

U tom slučaju, princip može biti istina za neke. Kofein ostaje u tijelu za dugo vremena, tako da je njegov učinak može biti vidljiv, a nakon četiri sata. Ako ne pijete previše kofeinskih napitaka, možda ćete primijetiti pogoršanje spavanja. Treba znati da nisu svi osjetljivi na kofein, to je određena genetikom, težina, dob, tako da je opće pravilo za sve što ne može biti.

Alkohol pomaže spavaj

Alkohol pomaže da se opustite, ali to degradira kvalitetu sna. Ona ne dopušta da u potpunosti zaspati i san. Tijelo je prisiljen da prerađuje alkohol, što utječe ne na najbolji način. Istraživanja su pokazala da konzumacija alkohola prije spavanja može dovesti do buđenja noću.

Možete spavati tijekom vikenda

To je ništa drugo nego mit. Nedostatak sna može uvelike naškoditi vašem zdravlju, međutim, možete oporaviti, ali to traje duže pokušati spavati svaki dan, nego pokušava spavati na vikende. Samo stvaranje novog rasporeda spavanja će raditi učinkovito.

U hladnom sobi za spavanje lakše

Može se činiti da je topla soba će vam pomoći da zaspite, ali to nije. Cool, ali ne hladno soba - to su najbolji izbor. To je zato što je tjelesna temperatura uglavnom prirodno pada u popodnevnim satima. Hladnoća olakšava opustiti i zaspati.

Naps ometati spavanje noću

Sve ovisi o dobu dana i trajanje sna. Ako spavate manje od dvadeset minuta, osjećat ćete se bolje i opustiti. Ako spavate predugo i navečer, stvarno će biti teže zaspati noću.

večer vježba pomoći spavati

To se može činiti logičnim da je umor će vam pomoći zaspati brže, ipak vježba povećava razinu adrenalina i tjelesnu temperaturu, tako da će biti teže zaspati.

Gledanje TV može poremetiti san

To je istina! Plava svjetlost zaslonu televizora, računala ili telefona krši cirkadijurni ritmovi i melatonina proizvodnje, koja signalizira svoje tijelo da je vrijeme za spavanje.

Moram spavati koliko god je to moguće

Čudno je misliti da možete spavati previše, međutim, predugo spavanje je jako loše. Istraživanja su pokazala da višak sna krši memoriju, povećava vjerojatnost pretilosti, dijabetesa, depresije i kroničnih upalnih procesa.

Sva osam za spavanje

To je mit. Preporučuje se spavanje osam sati ipak netko sasvim šest, ali netko treba na devet. Ako zaspati odmah, čim legnete u krevet, najvjerojatnije ne uzimajući dovoljno spavate.

Normalno spavanje s kućnim ljubimcima

Spavanje s kućnim ljubimcem može biti korisno, ali može biti štetno. Istraživači su otkrili da neke životinje daju osjećaj mira, dok su drugi prepoznali da su njihovi ljubimci upravo probudio.

Hrana noću ometa san

Ponekad snack prije odlaska u krevet ne razbiti prehrane. Naprotiv, snažna glad noću može spriječiti zaspao. Ako se odlučite za jesti, izaberite nešto bez šećera i puno masti, tako da ne ugrožava zdravlje.

Vježba pomaže ojačati san

Vježbe će definitivno pomoći da spavate, ali ako se ne vježba redovito, nećete primijetiti poboljšanja. Istraživanja su pokazala da se na prvi dan ne radi - morate se nositi s četiri mjeseca kako bi se postigla dobre i stabilne rezultate.

Proizvodi s magnezijem da pomogne spavati

To je tako! Jesti avokado, banane, špinat, sjemenke bundeve kako bi se poboljšala svoj san noću. Vi čak ne treba više vitamina kompleksa vidjeti značajno poboljšanje u kvaliteti sna.