Sport i fitnessMršavljenja

Koji su najbolji protein za mršavljenje: vrste i pravila prijema

Danas vjerojatno neće naći nekoga tko nije čuo za proteinska dijeta za mršavljenje. To je učinkovit način za izgubiti težinu bez gladovanja, jednostavno i prirodno. Međutim, to nije tajna da su proteini ili bjelančevine su različite, i mljekara, životinja, a svaki od njih ima određenu hranjivu vrijednost. Naš cilj danas - kako bi se utvrdilo koji protein je najbolji za mršavljenje. Prema tome, iz toga moći izvući zaključak da bi za sebe dijetu koja će dati svoje tijelo sa svim potrebnim hranjivim tvarima i omogućiti da biste dobili osloboditi od nagomilanih masnih rezervi.

Uobičajena prehrana ili sportske prehrane?

To je pitanje koje je postavljeno vrlo često. Ima li smisla koristiti posebne proteina trese, ako je dovoljna količina proteina može se dobiti iz mesa ili mliječnih proizvoda? S jedne strane, to je razumno razmišljanje, ali ako govorimo o tome kakvu proteina su najbolje za mršavljenje, potrebno je procijeniti prvi unos kalorija. Svaki proteinski produkt (mesa, jogurt) dodatno sadrži još jedan protein i ugljikohidrata i masti. Novija, što je još gore to će ići proces mršavljenja. Osim toga, koncentracija proteina u koktel je puno veći od obične hrane, što znači da možete koristiti manje od uobičajene hrane. Dakle, govoreći o tome koji proteini su najbolji za mršavljenje, dolazimo do zaključka da je mnogo bolje odabrati sportska prehrana i izabrati za sebe najbolje koktel.

Zašto proteini pomažu?

Vrlo važna točka koja treba riješiti. Proteini trese - je oblik prehrane za sportaše, koji je nedavno postao popularan u javnosti masa. To se dogodilo zato što postoji više oglasa proteinski shake, koji pokazuje podigli tijelo graditelji. Mnogi ljudi žele biti poput njih, i oglašavanje stvara jednostavan odgovor - čini proteine, biti tanak. Pa da li je u stvari i koji proteini su najbolji za mršavljenje?

Zapravo izgubiti težinu jedući posebnim koktelima, možete, ali imajte na umu da je neophodno vježbanje. Proteini bez vježbanja neće vam pomoći na bilo koji način. Drugo, ona mora nužno smanjiti ukupni unos kalorija. I na kraju, moramo prebaciti u Split obroke, 5-6 puta dnevno postupno. Tj proteina - to nije jamstvo vitke linije, ali samo jedna od građevnih blokova putu do njega je izgrađen.

Kako su proteini?

Gubitak težine bez ikakvog napora - to je mit, lijepa bajka, koja nije suđeno da postane stvarnost. Zamijenite proteina trese cijelu dijetu ne bi trebalo biti, pa ako vidite preporuku da ih pije za doručak, ručak i večeru, koju su zabludu. U tom slučaju, sigurno će pasti određeni broj kilograma, ali razbiti vaš metabolizam i dobiti snažnu opijenost zbog raspada proizvoda - ketoze. Deystovovat treba drugačije. Vi ćete morati ići na low-carb dijeta, zamijenivši većinu proteina brzih ugljikohidrata. Ugljikohidrati - prvenstveno energije. Kada to postaje manji - u potrazi za tijelo rezerve. U tom slučaju, morate držati proteina kao građevinskog materijala, i cijepanje to ide jako dugo vremena, moramo potrošiti puno energije. Masti - je najbolji izbor za energiju, tako da u prvo mjesto počinje konzumirati rezerve masnoće. Što trebate baviti sportom? Troši energiju, Otkup ste dobili hranu, i, idealno, malo više nego primiti. Sagorijevanje masti se ubrzava, u ovom slučaju, kao što su proteini za dobivanje energije.

I opet postavlja legitimno pitanje. Jedemo manje, vlak u teretanu više, s obzirom na to masa se smanjuje. Zašto onda trebamo proteina? Činjenica je da su kokteli - visoko koncentrirani protein, koji se probavlja odmah. Tijekom treninga proteina treba, a od uobičajene prehrane, ne možete uvijek dobiti dovoljnu količinu. Dakle, dolaze u pomoć koktela. Oni brzo zasititi tijelo, a zbog cijepanje proteina je dug, osjećaj sitosti će se nastaviti do sljedećeg obroka. U isto kalorija koktela su obično niske, zbog minimalne količine masti.

Dispelling mitove

Prije nego što idete direktno na ono proteini su najbolji za mršavljenje, prisjetimo se što je Najučestaliji mit u našem društvu. Sportska prehrana smatra analog steroida, mnoge žene se boje da će se mišići rastu od njega. Ništa poput mišića u našem tijelu rastu samo fizičkog napora, a od vrlo teška, koja je sama u procesu mišićno tkivo prima tisuće mikro traume. Tada se tijelo gradi svoje bjelančevina i mišićnu masu, povećava. No, masnoće iz proteinski shake će rasti i na većini problematičnih područja vašeg tijela, ako spremite visoke kalorijske dijeta, a ne ići u teretanu. To je, čak i ako je uravnotežena prehrana piti proteina trese i zadržati tu energiju zatražen, to će se pretvoriti u masti.

Mi usporediti različite vrste proteina

mnoge studije su provedena na ovom području. Nećemo ulaziti u njihove detalje, i dati samo rezultate. Cilj je bio utvrditi koji protein je najbolji za mršavljenje djevojka ili dečko, jer takva pitanja danas stoji mnogo. Dakle, četiri skupine ispitanika sudjelovalo je u istraživanju velikih razmjera. Prvo sam pokušao izgubiti težinu kroz prehranu, a drugi staviti u prehrani i koristiti kazein proteina, treći - soju, a četvrti - protein sirutke. Razgovarajmo malo o svakoj od njih, a zatim predstaviti rezultate.

proteina soje

ona proizvodi od soje, a pred drugima, on ima vrlo jaku prednost u cijeni. Razmišljajući o onome što proteina je najbolje odabrati dijetu na prvo mjesto ne bi trebalo vagati troškove i koristi za svoje tijelo. Soja protein s mršavljenja je manje poželjno od drugih vrsta, jer ima nisku biološku raspoloživost. Sastav aminokiselina je loša. To je, prijem proteina soje može se usporediti s konvencionalnim prehrani. Kao i sve druge vrste proteina proteina, ima profinjenu analogni - Soja protein izolat. Tijekom mršavljenja, poželjno je da ga upotrijebite.

proteina sirutke

Obratite posebnu pozornost na to, ako vaš tražite, neki protein je bolje za mršavljenje za muškarce. Najčešće, jači spol je usmjeren ne samo na smanjenje tjelesne masti, ali i izgraditi mišiće i više nego djevojke, sa stanjem u teretanu. To je najčešći tip mješavine proteina, napravio ga iz proteina sirutke. To je taj proizvod ima visoku biološku aktivnost. Sastav aminokiselina proteina sirutke je optimalna za ljude. Zbog toga je najbolje za skup mišićne mase i zaštitu mišića je pogodna protein sirutke tijekom vježbanja. Što je bolje za mršavljenje, pitajte fitness instruktora. Stručnjaci kažu da je u cilju smanjenja težine je bolje odabrati hidrolizat sojinog proteina. U toku njegove izrade proteinske molekule dijeli, osim, što olakšava rad želuca, a kao rezultat toga što su mišići isporučuju gotovo odmah. Niske kalorijske se postiže s obzirom na činjenicu da se sastav nije masti.

kazein

Na kraju smo došli blizu onome što najbolje proteina za mršavljenje djevojka. Recenzije nutricionista i fitness instruktora, kao i rezultata navedenih istraživanja, upućuju na to da kazein je savršen izbor. Ona se sastoji od svježeg sira i probavlja duže vrijeme. Kao rezultat toga, od vas će u potpunosti riješiti osjećaja gladi, što će pružiti priliku da pravilno izdržati čak i strogu dijetu. Ali ne zaboravite da se radi o gubitku težine, a ne mišićne mase postavljen za tu svrhu kazein uklapa loše. Dakle, mi smo odgovorili na pitanje o tome što je najbolje protein napitak za mršavljenje.

temeljna pravila

Morate uzeti koktel prije ili odmah nakon vježbanja. Zapamtite da tijelo može apsorbirati više od 40 grama proteina u isto vrijeme, tako da pauze cijeli dan norma za nekoliko obroka. Bolje je popiti četiri puta na 40 g od dva puta 80. Moć kada je trebao biti dio, u potpunosti proći na proteinski shake ne mogu. Doručak, ručak i večera treba da se sastoji od konvencionalnih proizvoda, s izuzetkom visoko-kaloričnu. Ako ste pate od povećanog apetita tijekom noći, a potom popio dva sata prije spavanja protein će dati osjećaj sitosti i štite od noćnih racija u kuhinju.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.