6 „činjenice” proteina na koje treba prestati vjerovati

Protein je jedna od najvažnijih hranjivih tvari. To je nemoguće pokušati održavanje zdravog načina života i ne slušaju savjete da se protein mora biti prisutna u svim jelima da bi trebao piti u prahu i slično u formi. Proteini, također poznat kao protein, može stvarno pomoći duže osjetite sitost, štoviše, to pomaže popraviti mišiće. Ipak, jednostavno ga dodajte svugdje - to nije recept za zdravlje. Mnogi ljudi ne razumiju sve detalje kada je u pitanju proteina.

Prvi mit: više proteina - više mišića

Da, vaše tijelo zapravo neće biti u mogućnosti vratiti mišića bez pristupa na aminokiseline koje sadrže proteinske hrane. Ipak, jedna nije dovoljno bjelančevina za mišića. Trebate vježbe da biste dobili rezultat. S godinama, mišići počnu smanjivati, tako da morate vježbati kako bi tijelo u dobroj formi.

Drugi mit je ne različite vrste proteina

Gotovo sve što jedete, sadrži određenu količinu proteina, ali nisu svi proizvodi sadrže potrebne aminokiseline koje podržavaju mišiće. Postoji velika razlika između životinjskih i biljnih proteinskih izvora. Vlakno u biljni protein može ometati probavu aminokiselina. To ne znači da je odbacivanje mesnih proizvoda će spriječiti da dobijete proteina, samo će morati kombinirati s cjelovitim žitaricama.

Treći mit: što više proteina je bolje

Prosječna osoba dovoljno o četrdeset grama proteina, s mnogo jede do devedeset grama. Nedostatak proteina - to je rijetka problema. Postoji ograničenje na količinu proteina koje tijelo može probaviti, to nije više od trideset grama po obroku. Nemojte pokušati dodati više proteina u prehrani, težiti uravnoteženom prehranom. Nemojte jesti proteinske hrane noću i sat i drugim hranjivim tvarima.

Mit četiri: protein treba konzumirati odmah nakon vježbanja

To je čest stereotip, koji najčešće vjeruju mladiće koji pokušavaju popiti proteinski shake nakon posjeta teretani. Samo za ljude koji su uključeni u Bodybuilding, ova hrana može biti važno. Ostatak će biti dovoljno proteina da se proguta uz obroke. Tome u prilog govori istraživanje: Znanstvenici su otkrili da pijenje proteina trese nakon treninga nema pozitivan učinak na rast mišića u usporedbi s korištenjem iste količine proteina iz normalne hrane.

Mit Pet: umor - znak nedostatka proteina

Ako ste stalno umorni, to može biti znak nedostatka proteina, ali to se događa samo kada ste ograničeni proteina za dugo vremena. Na primjer, ako ne jesti uopće već duže vrijeme nema proizvoda životinjskog podrijetla i ne gledati vaša prehrana uravnotežena. U većini slučajeva, osjećaj umora nije povezana s razinom unos proteina.

Mit Six: unos proteina smanjuje težinu

Protein osigurava sitost, no taj je učinak ima svoje granice. Osim toga, još uvijek možete prejesti, te u tom slučaju, čak i uravnotežena prehrana će dovesti do činjenice da ćete dobiti na težini.