„Eye of the preporod” - jedinstveni gimnastika tibetanskih redovnika

Prije nekoliko tisuća godina, tibetanski redovnici su razvili poseban set vježbi osmišljenih za vraćanje mladenačkog tijela, pomoći da steknu isključivo zdravlja i ispunjen snagom mišića. Gimnastika tibetanski redovnici „oživljavanje očiju” uključuje pet rituala (vježbe), koji se, pak, kombiniraju elemente dvadesetak tradicionalnih yoga asane. Nepotrebno izvođenja kompleksa je manje od 20 minuta. Ako uzmemo u obzir da su tibetanski redovnici odlikuje velikim brojem zdravlje stogodišnjaka koji obični ljudi mogli zavidjeti kao dugotrajan izgled jednostavno smiješno.

Gimnastika tibetanski redovnici: kratak opis

1. Potrebno je stajati uspravno i istegnite ruke paralelno sa Zemljine površine u stranu. Tada počinju vrtjeti u krug u smjeru kazaljke na satu. Važna točka: hoće li biti vrtoglavica - rotacija prestane odmah. Gimnastika tibetanski redovnici preporučuje da je određena osoba počinila 12 punih okreta, ali početnici će biti dovoljno i tri.
2. Za ove vježbe trebat će vam meku toplu posteljinu. Moram leći na leđa i stavite ruke uz tijelo, s dlanovima okrenutim prema dolje. Izrada moguće duboko uzdisati, podignite glavu i čvrsto pritisnite bradu na prsa. Zatim podignite noge pod pravim kutom i polako udisati. Taz u ovoj vježbi mora biti pritisnut na pod. Nakon toga s dubokim izdisaju polagano spustite noge na pod i glavu. Opustite se i ponovite sve ispočetka.
3. U ovoj vježbi, gimnastika tibetanski redovnici sugerira da čovjek kleči. Noge bi trebao biti smješten u širinu ramena, a dlan preko stražnjice na leđa. Isprva, pritiskom bradu na prsa, nagnuti glavu prema naprijed, a zatim ga baca natrag, otkrivajući prsa prema naprijed. Kada se kralježnica savija leđa počiniti duboko udahnuo i kada se vraćaju u početni položaj - duboko udahnuo.
4. Moramo sjesti na tepih i povukao pred njim ravno nogu. Leđa ravna, dlanovi okrenuti prema naprijed i pritisnuo na pod, noge malo razlikuje. Spuštanje glavom naprijed (provjerite da je brada bila zabodena na prsa), počiniti uzdisati. Zatim savijte leđa, tako da je oblik tijela je postala kao stol, i napraviti glatko uzdisati. Po završetku napinjanje sve mišiće na nekoliko sekundi, opustite se, izdahnite, uzeti u početni položaj.
5. Moram leći na krevet u trbuhu, dok je izgradnja tijela na nožnim prstima i rukama. Pazite da vam koljena ne dodiruju pod. U početku, maksimalna naginje glavu unatrag, a onda se položaj u kojem je tijelo s površinom legla tvori trokut. Glava bi to trebalo biti pritisnut na grudi. Naprezanje mišića za 2-3 sekunde i vratiti se u početni položaj. Gimnastika Tibetanski redovnici u ovoj vježbi se fokusira na disanje - to nije isto kao u prethodnom četiri. U početku, kada je tijelo u naglasak leži, to je pun izdah, a kada presavijeni na pola - duboko udahnuo.

Preporuke za provedbu

Broj pristupa u provedbi svake vježbe započinje s tri ponavljanja. Postupno, kroz tjedan dana taj je broj povećan za jedan ili dva puta. Maksimalan broj ponavljanja ne može biti veći od 21. Jednom tjedno možete uzeti pauzu. Mnogi sigurno zanima kako korisne i učinkovite vježbe tibetanskih redovnika. Povratne informacije od onih koji su već uspjeli testirati najmanje nekoliko mjeseci, kažu, rezultat je vidljiv čak i na vanjskim promatračima. Iskustvo pokazuje da je jedan od kovitlajuću odmah osjetio energiju.