Kako preobraziti svoj dom u teretanu?

Ako želite doći u formu, samo trebate koristiti ništa kao sredstvo za ponderiranje pronaći način za podizanje srčanog ritma i vas trenirati svoje stanje, kao i nešto što će pomoći protežu. Ako mislite da je trening je moguće samo u posebnoj prostoriji, u krivu si.

Vi svibanj dobro napraviti veliki teretanu pravo na dom, a vi ne morate uzeti sobu ispod traci! Bez mnogo napora i trošenja veliki novac sasvim je moguće postići promicanje zdravlja, pretvorio u kuću u teretanu bez posebne opreme. Trebat će vam ovih nekoliko jednostavnih savjeta!

Nagomilati na jednokratnu jela

Prije svega, morate trenirati svoje tijelo! Vaša težina je dovoljno vježbati, čak i ako vagati vrlo malo. Vježbe sa vlastitom težinom - odličan način da biste dobili u formi, ali možete staviti ispred njega i mnogo teže zadatak - da koriste jednokratne tanjure na klizanje! Dovoljno je staviti jednu nogu na tanjuru, kao što su lunges i nogu kliziti preko poda kada se kreće. Ako ne samo korak, i skliznuti, koristite više mišića, naprezanje i male, potrebne za stabilizaciju. Trenirati teže kontrolirati njihovo kretanje. Možete staviti ruke na jelo kada napraviti push-up, ili obje noge - postoje mnoge vježbe koje se mogu prilagoditi na ovom tehnikom. Glavna stvar - biti oprezan. Ako niste sigurni da će moći kontrolirati svoje mišiće, to je bolje početi s jednostavnim vježbe.

Provjerite ponderiranje boce s vodom

Voda - savršen način za stvaranje težine. Možete koristiti plastične boce s vodom kao bučica. Odaberite pravu veličinu u skladu sa svojim mogućnostima, u vremenu to će biti moguće povećati opterećenje. Nakon što napravite vježbe snage kao i boce uvijek biti pri ruci, a možete raditi bez ikakvih problema. Možete koristiti ove težine za svaku vježbu. Dodatni bonus - polijevanje vodom. Može se činiti da je to sitnica, međutim, stalno kretanje vode u boci pruža veliki pritisak na mišiće koje je potrebno kontrolirati svoje pokrete. Sve to ga čini velika alternativa plastičnim bocama simulatorima - oni su jeftini, zgodan i stvarno korisno za funkcionalni trening.

Vlak u kuhinji

U kuhinji, puno stolica i radnih površina koje se također može koristiti za stvaranje teretanu. Ako to ne učinite cijeli dan kuhanja i čišćenja, pokušajte izvršiti više paralelnih vježbi na snagu. Počnite pomoću kuhinjskih stolica za vježbanje donjeg dijela tijela, na primjer, za čučnjeva ili skakanja. Isto vježbanje može biti učinjeno uz pomoć klupe bez leđa. Postoje različite varijacije opterećenja na nogama i na tisku, koji su savršeni za vas. Kompletan boca opterećenje vodom, tako da je učinak bio još izraženiji. Možete koristiti kuhinju radnu površinu za takve vježbe poput sklekova. Dovoljno je koristiti svaki slobodan trenutak u praksi, a rezultat neće dugo trajati.

Pronađite ravnotežu u spavaćoj sobi

Vi sigurno govorio kao dijete, da ne bi trebali skočiti na krevet. Ali htio sam skočiti jer je elastična madrac i ravnotežu na njemu nije lako, zar ne? To je ono što čini proces tako zanimljivo! Umjesto da kupujete poseban loptu za ravnotežu, koristite krevet kao mjesto obuke u ravnoteži. Naravno, u tom slučaju morat ćete očistiti odjeću, osobito čarape. Vi ne želite pogoditi bakterije se u jastuke? Imajte to na umu kada se odlučite za napade direktno na madrac. Dobro prilagođen za krevet i vježbe fleksibilnosti, na primjer, izvesti niz yoga.

Uzmi ruksak

Vjerojatno imate kod kuće ruksak koji samo čeka kad počnete ga koristiti. Ispunite svoje knjige, konzervirana ili boce ispunjene vodom, a zatim staviti na. A sada možete jednostavno napraviti stvari! Postavite timer za pola sata i izaći, obrišite prašinu, koja se bavi pranjem. Sve ove stvari će izgledati mnogo manje oprašta ako ih učiniti s teškim ruksakom. Ako ste puni energije, možete pokušati napraviti push-up ili trbušnjaka. Možete koristiti ruksak kao sredstvo ponderiranja. Jedino ograničenje u vježbi je samo tvoja mašta. Dodatna prednost ruksak je da pomaže vam da kontrolirati svoj stav.

Popnite se stepenicama

Ako vaš dom ima stepenice, u kojoj je najmanje nekoliko koraka, možete aktivno ga koristiti. To je odličan i jednostavan kardio verzija, za koju samo trebate hodati ili trčati uza stube. Rise kroz jedan korak, hodati bočno ili unatrag. Koraci se mogu koristiti na razne načine, a sve od njih će vam pomoći da se u dobrom stanju. Koristite stube svaki dan barem nekoliko minuta i tvoja silueta će stati i atraktivan.

Opustite se s ručnikom

Nakon što su neki trening intenzivno, morate barem veliki protežu. Nema ništa loše u tome, da iskoriste gravitacije i svoje ruke kako bi omiljeno mjesto za istezanje. Ipak, posebna traka čudesno čini se proteže daleko učinkovitiji. Ako takva vrpca ne, vi ćete pristupiti ručnik. Korisno za gotovo bilo koje veličine! Jednostavno omotati noge ručnikom kada se radi proteže za donji dio tijela, i držite prednost u svojim rukama. Povucite ručnik, ali ne naprezati svoje tijelo da se protežu više. Ako se osjećate napetost u gornjem dijelu tijela, ručnik će vam pomoći da se protežu mišiće u rukama i prsima. To je najjednostavniji način, koji radi vrlo učinkovito. Ako želite raditi na vašem fleksibilnost, ručnik ti odgovara!

Razvaljajte bol

Jedina stvar koja može biti potrebna nakon dobre potezu - to je veliki masaža. Umjesto da kupujete poseban isječak, uzeti kuhinju oklagija i uvaljati ga na noge da biste dobili osloboditi od stresa u njima. Dovoljno je držati oklagija za ručkom i premjestiti gore i dolje na nogama, mišići u uređenju smjerovima. Zastaje na mjestima gdje stres izgleda posebno intenzivno. Kretati polako i smireno, pokušavajući napraviti deset ili dvadeset kretanja na svaku skupinu mišića. To je jednostavan i nije skup način da to učinite bez video i postigao isti rezultat u najkraćem mogućem roku.

Upotrijebite svoju maštu i početi kretati

U stvari, bez obzira gdje su trening i koju opremu koristiti za tu svrhu. Sve što je bitno je da vam dati vremena za svoje zdravlje i pokušati biti aktivniji. Samo uključite omiljenu glazbu, postaviti timer i priložiti sve svoje napore. Možete pokrenuti oko kuće, radite sklekove na radnu površinu u kuhinji, skakanje stepenicama ili ples s djecom - sve je to korisno. Nemojte dopustiti sebi da izgovore samo zato što nemaju člansku iskaznicu za teretanu. Ako stvarno želite poboljšati svoje sposobnosti, možete naći mogućnosti u svakom trenutku svaki dan. Rezultat je siguran da se pojavi, samo trebate pokazati malo strpljenja i ustrajnosti - a vi ćete biti nagrađeni s prekrasnim tijelom zakonu.