Želite li se prijaviti za predavanja? Saznajte što vas čeka na svom prvom treningu!

Ne tako davno se pojavila nova vrsta obuke - vrti se. S druge strane, aktivnost može izgledati prilično neobično: to su ljudi koji se intenzivno angažiraju. Glasna glazba, izražajni vrisak i raskošni znoj, kao u praksi vruće joge. Istodobno se ljudi u takvom treningu čine vrlo sretni. Svakako se sviđaju da se voze biciklima na brdu. Što se događa ako pokušate? Iskreno, postoji mogućnost da prvi put nećete osjetiti radost. Bit će vam teško, možda čak želite odmah odustati. Ipak, kasnije se endorfini pojavljuju u tijelu, i osjećat ćete se sjajno. Osim toga, lijepo je shvatiti da je vaše tijelo sposobno puno. Takva složena obuka je vrlo blizu, pa ćete se brzo naći uključeni u proces. Ako sve to izgleda kao primamljiva ideja, svakako isprobajte! Razmotrimo što očekivati od okretanja.

Prednosti predenja

Ova vrsta treninga omogućuje vam da se intenzivno bavite, bez preopterećenja zglobova. Ovo je važno za osobe koje imaju koljeno ili bol u leđima. Možete sami kontrolirati intenzitet. Ovo je izvrsna opcija za kardio trening, osim toga, on također razvija mišiće. Tijekom treninga vježbate bokove, stražnjicu i mišiće srca. To vam omogućuje da se riješite dodatnih kilograma, pa čak i zaboravite na migrene. Osim toga, zabavno je. Takva obuka će odgovarati ljudima koji vole glazbu i energiju, ali ne osjećaju jako ritam. Možete čak pronaći tematske vježbe uz glazbu određenog stila. Na mnogim biciklima možete vidjeti koliko ste kilometara putovali i koliko ste izgorjeli kalorije, tako da će rezultat biti motiviran čak iu tom procesu.

Što je bolje nositi se za obuku?

Odaberite udobnu odjeću koja se ne uklapa u tijelo previše. Odaberite prozračnu tkaninu koja neće povećati znojenje. Ako vam je potrebna posebna obuća za trening, možete je iznajmiti tako da ga ne trošite odmah, ali vjerojatno ćete također koristiti redovite tenisice. Glavna stvar je da se dobro uklapaju, inače trening možda neće biti vrlo ugodan.

Što da se s tobom?

Prije svega, pokušajte ne pogriješiti za početnike - ne idite na nastavu bez boca vode. Čak i ako se ne znate previše, vjerujte mi, poželjet ćete piti. Ne možete završiti okupaciju ako ne pijete, pa se odmah pobrinuti za to. Pokušajte piti puno vode prije vježbanja. Važno je napuniti tijelo tekućinom i pojesti nešto svjetlo pola sata prije vježbanja. Ovo će vam pružiti energiju, ali nećete pogoršati želudac. Uzmi ručnik s tobom. Ako ga ne uzmete od kuće, morat ćete saznati je li takav ručnik dan u teretani. Ako imate fitness bradu ili monitor otkucaja srca, možete ga uzeti. Vaše će srce biti zajamčeno da se bori češće, tako da možete pratiti učinkovitost sesije.

Dođi rano

Spinning je vrlo popularna vježba! Obavezno se prijavite unaprijed i dođite na četvrt sata. U nekim dvoranama možete čak rezervirati bicikl na internetu. To će vam omogućiti da ne brinete da nećete naći mjesto za vježbanje. Upoznajte instruktora i recite da je ovo vaš prvi trening. Obavijestite ako imate bilo kakvih ozljeda ili zdravstvenih problema koji bi mogli utjecati na aktivnost. Čak i ako vam ideja izgleda zastrašujuće, uzmite bicikl u prednji red. Tada ćete biti bolje vidjeti instruktora, a vi ćete biti u mogućnosti pomoći tijekom nastave, osim toga, možete tražiti pojmove kako postaviti bicikl. Ako instruktor još nije dostupan, kontaktirajte nekog drugog. Sigurno ćete naći nekoga tko je spreman pomoći. Svatko želi biti stručnjak!

Postavite bicikl

Nalazite pored bicikla i postavite sjedalo na nogu. To će vam omogućiti da sjednete udobno, bez savijanja koljena. Stavite ručice tako da su vaši lakati blago savijeni. Ovisno o vrsti bicikla, možete podesiti visinu i udaljenost od sjedala. Ako su ručke previše udaljene, možete ozlijediti leđa, jer ćete biti nagnuti još šezdeset minuta. Pazite da su noge dobro pričvršćene na pedale. Središte stopala mora se podudarati s središtem pedala.

Znanje je moć

Vježbe imaju vlastitu terminologiju, koju biste trebali upoznati. Morate znati što znače brojevi koje instruktor zove tijekom treninga. Ti brojevi odnose se na položaj u kojem su vaše ruke smještene na simulatoru. Položaj 1 - ruke moraju biti na sredini ručke. U većini slučajeva ruke moraju biti na bočnim stranicama u položaju 2. Vaš instruktor također može tražiti od vas da preuzmete poziciju 3, koristi se kada se vježbate uspravno.

Sjedni ravno

Ispada da je držanje tijekom treninga od posebne važnosti. Dobar stav je važan za zdravlje, posebno u takvoj obuci. Gledajte leđa tijekom lekcije. Smanjenje naprijed lako je, pogotovo kada intenzivno vozite. Usredotočite se na održavanje ramena ravno, usmjeravajući ih dolje i natrag. Procijedite abdominalne mišiće da se uključe u tisak, pored toga, pokušajte držati noge ravno. Ne trebate okretati pedale prstima.

Vozite prema vlastitoj brzini

Plus obuke za predenje je da upravljate cijelim procesom. Možete usporiti ili smanjiti otpor ako smatrate da vam je potrebna pauza. Nemojte se omesti što svi drugi rade. Ovo je tvoja vježba, stoga ga uživajte. Ne zaboravite da ovo nije konkurentan sport. Ako smatrate da morate odmoriti, nemojte prestati s pedaliranjem. Noge će se umoriti tijekom sesije. Usporite ili odlegnite otpor, ali ne zaustavljajte se. Uvijek postoji opasnost od naglog zaustavljanja tijekom intenzivnog treninga. Pad za tijelo je previše oštar, kao rezultat toga, možete osjetiti vrtoglavicu ili čak i onesvijestiti. To nije ono što želiš prvoga dana nastave. Osim toga, vjerojatno je da će u prvim danima imati bolove u mišićima od sjedenja. Vježba bicikl ne smije biti savršeno ugodno. Ako ste previše neugodni, pokušajte se uspraviti ili naginjati prema naprijed. Nakon nekog vremena prilagodite se.

Dočekat će vas veseli instruktor

Sjedeći na biciklu može biti dosadno. Nećete ići nigdje, posebno gledati nigdje, tako da su instruktori obično vrlo veseli i energični. Ovo je jedinstven oblik obuke za koji je potrebna posebna potvrda. Vaš će vas instruktor voditi, izazivati vas i čak vrištati, potrebno je da svi sudjeluju u treningu tijekom cijelog sata. Na kraju, ovo je vrlo težak zadatak. Ako vam se ne sviđa instruktor, možete pokušati s drugom sobom. Sada postoji toliko mnogo takvih vježbi da nije teško pronaći alternativu.

Možeš!

Vaš instruktor će vas prisiliti da poduzmete sve moguće napore! Čekate uspone i padove, stojeći gibanje i utrku. Promjenom brzine i intenziteta, instruktor vam pruža najučinkovitiji trening. U prosjeku, sat takvih vježbi može se riješiti četiristo do šest stotina kalorija. Jednom riječju, svakako vrijedi pokušati, čak i ako vam se čini da je prekomplicirano. Moguće je da ćete ove vježbe voljeti na stacionarnom biciklu!