Kako izgraditi ramena na traci? Jednostavni savjeti za početnike

Danas, manje ljudi uključeni u sport i održavati svoje tijelo u dobroj formi. Rad u tijesan i zagušljivo uredi, nedostatak vremena za vježbe, loša prehrana - sve to narušava imunološki sustav i dovodi do niza kroničnih bolesti. No, nisu svi misle da bi postao vlasnik lijepim lik i dobro zdravlje može biti vrlo jednostavna. To će zahtijevati vrlo malo - na dnevnoj bazi pristupiti bar i izvođenje nekoliko jednostavnih vježbi. Radi se o tome da se napumpati ramenima na traci (a ne samo ramena), te će se raspravljati u ovom članku.

Horizontalni bar - savršen ljuska za složene opterećenje za gotovo sve mišićne skupine. Ne treba biti genij ili profesionalni trener shvatiti kako napumpati ramenima na traci. To je dovoljno za jednu vježbu - jednostavan povući. No, ne treba zaboraviti da je ova vježba može biti različite načine. Od kako slaviti stezanje ovisi o opterećenju na određenu skupinu mišića. Ali prve stvari prvo.

Prije svega treba napomenuti da je glavni ključ uspjeha u izgradnji mišićne mase su redoviti opterećenja. On je rekao da se ne može nadati brze rezultate, došli na traci par puta mjesečno. To je najbolje da se sami raspored redovitog vježbanja vježbanja i posvetiti malo vremena svaki dan (u krajnjem slučaju, svaki drugi dan). To se može učiniti prije ili poslije posla, za vrijeme pauze za ručak, ili čak i na putu kući iz trgovine. Ako još uvijek ne znate kako napumpati svoje ruke na traci, neka nas nastaviti u obzir najpopularnije vježbe za to „dvorištu” sportske opreme.

Kao što je spomenuto prije, najjednostavnija vježba za horizontalnu traku - se steže. Ako ne znate kako napumpati ramenima na traci, samo konzultirati sa stručnjacima ili regulars sportske terene. Oni će pokazati kako izvoditi pull-ups i mnoge druge vježbe. Ali prvo, morate znati da vuče uski hvat daje maksimalni teret na ramena, široki hvat će povećati pritisak na mišiće leđa i „krila”, a drške „dlan na sebi”, učinkovito će povećati biceps. U ovom početnik sportaši ne morate razmišljati o tome kako izgraditi podlaktice - na traci (tijekom gotovo svake vježbe) ruka mišići će dobiti maksimalno opterećenje, bez obzira na stisak.

Nastava na traci također doprinose usklađivanju kralježnice i ojačati trbušne mišiće - uz redovne treninge i pravilnu prehranu, „sportaš” u nekoliko mjeseci će se pohvaliti ove „kocke” tiska i lijepe mišiće leđa. Međutim, pomoću vodoravne trake se ne može samo napumpati mišiće koji se nalaze iznad struka - u učionici na ovom aparatu također može ojačati mišiće i noge.

Ali ne zaboravite da je zdrav životni stil nije ograničen na jedan vodoravna traka. Ako ga kombinirati s obukom o dnevnim trči, nekoliko vježbi s utezima ili mrena i jela, osim velikog broja slatkog, tijesta i alkohola, a zatim dobiti lijepu figuru i poboljšati zdravlje može biti puno brže. Kako izgraditi ramena na traci, mnogi od vas znaju iz škole, ali evo kako bi se tijelo u dobroj formi - tijekom godina zaboravljenih.

Glavna stvar - zapamtite da je lijepo mišićavo tijelo može dobiti samo uz pomoć redovitog vježbanja na traci ili u teretani, kao i svakodnevno trčanje ili hodanje na otvorenom. I ne zaboravite o zdravom prehranom: pokušajte da ne jede prije odlaska u krevet, jesti više povrća i manje tijesta i slastice.