Kako izgraditi bočne trbušne mišiće?

Kako izgraditi mišićnu tisak, bez gubit novac na skupe izlete na fitness i treniranje -clubs plaćeni treneri? Mi ćemo pokušati odgovoriti na ovo pitanje u ovom kratkom članku.

Idealna figura - bolna tema, ne samo za žene već i za muškarce. Ljepota, zdravlje, inteligencija i snalažljivost našeg vremena može pomoći kako bi se postigla odlične rezultate u životu, tako da svatko želi izbjeći višak Zhirkov na trbuhu ili progib stražnjice, a ne svatko zna, na primjer, kako izgraditi bočne trbušne mišiće. Ako se odlučite za sebe uključe i spremiti na fitness trenera, onda bi trebao znati malo o terminologiji koja se odnosi na mišiće, a potrebne vježbe.

U ovom članku ćemo analizirati u detalje procesa vježbanja bočne mišiće, kako bi se ispravno zove ukošene mišiće. Oni igraju važnu ulogu u provedbi mnogih vježbi, kao i dio mišića jezgre. Svaka vježba na prvom mjestu, ona počinje s trening ukošene mišiće, a tek onda u radu mišića postupno uključiti i druge dijelove tijela (mišića ruku, leđa i noge). Osim toga, bočni mišići lumbalnog bi se osigurala sigurnost pri radu s težinom, dakle, pitanje kako napumpati bočne trbušne mišiće, odgovor bi trebao biti svjestan bilo kojeg sportaša.

Nakon što je odlučio da se ozbiljno uključe u vježbi, dobiti teretanu mat, ekspanziju i 2 gimnastičke klupu, zahvaljujući kojima je proces obuke razlikovat će se malo od klase u fitness klub, te će vas koštati mnogo jeftinije.

Kod izvođenja prve vježbe morate sjediti na podu i protegnuti noge ispred sebe. Kuka traka Expander za noge i rukama raširene ruke zgrabiti i držite ispred grudi, tako da je proširenje uvelike napete. Imajući noge i stražnjicu stacionarne, polako okrenuti na lijevo i na desno, dok je pokušavao da se protežu mišiće tijela. Postizanje maksimalne napon tijekom okreta, pokušati popraviti poziciju za nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u prvobitno stanje. 8 -10 pristupi u svakom smjeru će biti dovoljno.

Sljedećih nekoliko vježbi će biti točan odgovor na pitanje, kako napumpati bočne trbušne mišiće, ako slijedite sve upute. U ovoj vježbi, leže na podu licem prema gore, a imajući ruke spuštene uz tijelo. Evo, radi noge, koje moraju biti podignute i savijene u koljenima, potkoljenice su paralelno s podom. Čvrsto se držati koljena, polako, polako, nagnite obje noge na lijevo, zatim desno, bez zaustavljanja.

Ova vježba koristi dvije klupe, raspoređenih na takav način da se može leći, odmara boku, a na drugom je bilo moguće da se protežu noge. Uklanjanje ruke iza glave, laktovi i uvođenju na stranu, polako nagnite tijelo prema dolje, dakle, koliko je to moguće bez zaustavljanja, pokušati podići cijelo tijelo što je više moguće iznad tijela, učvršćivanje ova poza za nekoliko sekundi. Oko 10 kompleta za svaku stranu biti će dovoljno.

Slična vježba pokazuje kako napumpati bočne trbušne mišiće, može se koristiti bez klupama. Među sportašima, to se naziva „stranom bar”. Tu također treba ležati na boku, ali na podu, ostavljajući noge zajedno. Postupno, naprežući mišiće leđa i trbušne mišiće, morate polako uzeti zdjelicu od poda, pauziranje u tom položaju oko 20 sekundi.

Ako još uvijek ne znate kako izgraditi niže abs, imajte na umu da je uobičajeno dizanje torzo, držeći noge savijene i nepomično, pomoći će postići odlične rezultate. Liječnici kažu da je bilo koji važeći vježba pridonosi inflacije tiska i sa strane.