Kako napumpati dupe kod kuće?

Nije tajna da je svećenik i stražnjice su jedan od najvažnijih simbola ženske privlačnosti i, naravno, seksualnost. I nije li to super kad djevojka napuhana guzu, koju je lako mogu biti ponosni! Ovaj atraktivan i estetski lijepo. Zato je ovo pitanje toliko bitno sada. Za „mlohav” mišiće vaših svećenika može vrlo lako pokvariti ne samo svoj izgled, ali i ukupni dojam svojim izgledom i lik. To je razlog zašto danas ćemo vam reći kako da pumpa do magarca kod kuće i kako se spremiti rezultat za dugo vremena.

Dakle, postoji veliki raspon vježbi, od najjednostavnijih do kompleksa uključuje razne trbušnjaka, sve vrste napada, do složenijih. Također razlikovati vježbe pomoću posebne simulatorima. Međutim, ako ne možete kupiti ergometar ili nemaju dovoljno slobodnog vremena za posjet teretani, savjete o tome kako napumpati dupe kod kuće, sigurno će doći u ruci.

Počnimo odmah s kompleksnim složenijim vježbama. Dakle, razumiješ sad, kako ljuljačka magarca kod kuće, da je učinkovita. Prva vježba se zove „penjač”. Za svoju izvedbu morate ležati na podu, stavite ruke u širini ramena, kao u push-up. Noge trebaju biti u potpunosti ispraviti. Sada polako savijati jednu nogu, vuče ju mu što bliže svojim prsima. Glavna stvar koju morate zapamtiti da je ova vježba se radi polako, tako da osjeti svu napetost koja teče kroz vaše tijelo. Zatim vratite nogu u početni položaj i učiniti isto s drugom nogom. Učinite ovu vježbu sve dok ne osjećaju kao svoje mišiće grijao.

Sljedeće vježbe, koji će vam pokazati kako da brzo napumpati magarca kod kuće, pod nazivom „napad na sve četiri.” Da biste to učinili, stati na sve četiri kao udoban kao moguć. Zatim počnite polako uzmite desnu nogu s poda, dok podižete lijevu ruku. Povucite nogu natrag Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Leđa trebaju biti savršeno ravno. Povratak u početni položaj i ponovite vježbu samo ovaj put sa suprotnim noge i ruke. Ponovite maksimalan broj puta.

Također, kako bi dobili osjećaj kako napumpati dupe kod kuće, možete posegnuti za vježbe: podizanje noge prema gore. Osim toga, ova vježba pomaže ojačati trbušne mišiće, kao i stražnjice. Da li ove vježbe ležeći na leđima, ruke leže uz tijelo. Dalje, podići noge pod kutom od četrdeset pet stupnjeva, a ostati u tom položaju što je duže moguće. Idealno je vrijeme za jednu minutu, a ne manje. Nakon toga, vratite nogu u početni položaj, a možete odstoji par minuta i. Preporučuje se da se ove četiri ili pet pristupa.

Također možete izvesti sljedeće vježbe koristeći ovaj simulator kao stepper. Uz pomoć samo deset ili petnaest minuta dobit ćete potrebnu opterećenje na stražnjici. A ako takav simulator nije prisutan, tada odijelo i običan bicikl. Glavna stvar je da ne peretruzhdaetsya sebe i svoje tijelo.

Dakle, sada znate kako napumpati dupe kod kuće i znam savršeno dobro da nije tako teško. Najvažnije - je želja da se promijeni, da postane atraktivniji, ne samo za ljude oko sebe, ali i za sebe. Ovaj cijeli set vježbi će vam pomoći u postizanju neviđene visine i trajno spremiti željene rezultate. Ne zaboravite da je unutarnja snaga koja živi u vama, sposoban je mnogo, i zato što je, također, u stanju ništa!