Kako na ljuljački pritisnite mršavljenje trbuh? Savjeti za muškarce i žene

Trenutno se koristi mnogo metoda i tehnologija u borbi protiv viška kilograma, pogotovo u predjelu trbuha, bedara. To je raznovrsna prehrana i tablete. A mi ćemo govoriti o tome kako preuzeti pritisnite za trbuh mršavljenje. Kako bolje napraviti, kako bi se učinkovito mršavljenje?

Kako rock pritisnite

Kada se gleda na sebe u ogledalu, vidjet ćete da (treba opseg struka kod žena manje od 90 cm, muške - 100 cm), nije sve dobro s likom, a to je potvrđeno centimetar trake, potrebno je ne samo da tvrdim njihove želje za stolom, ali i da se uključe fizički. Uklonite masnoće na trbuhu, trese vijesti - jedan od načina da se riješi problem.

Ovdje, kao iu drugim stvarima, vrlo je važno ispravan pristup. To znači da se nastava mora se planirati na takav način da oni ne donose štetu. Stoga se smatra prirodni, ako na početku tečaja, obavlja svake vježbe, što će ga ponoviti 5-7 puta. Kako je broj mišića razvoja takvih ponavljanja mora se povećati. U isto vrijeme za svaku vježbu preporuča se napraviti 3 serije.

Drhteći tisak, morate naučiti slušati stres koji se javlja u trbušne mišiće, jer to utječe na način na koji obavljaju kvalitativni pomak, a čim dođete do željenog rezultata.

Preuzimanje pritisnite mršavljenje trbuh kod kuće

Budući da se nosi s dodatnim inča oko struka nije lako, i dijetalne pilule neće dati savršen rezultat, postaje potrebno stijena tiska za trbuh mršavljenje. To vam omogućuje da brzo i jednostavno raditi trbušne mišiće i dobiti u savršenoj tjelesnoj formi.

Ako imate priliku da se uključe u fitness centru je vrlo dobra, ali da imaju lijep i elastičan trbuščić može biti kod kuće. Ako strpljivo trenirati teško provesti problema staviti prije, rezultat je siguran da molimo.

za rad s press vježbi treba započeti nakon što je tijelo već se zagrijava. To postaje plastična, a nastava se neće dovesti do ozljede.

Dakle, prvo moramo napraviti dobar trening. Potrebno je da se protežu mišiće s dubokim padinama, tijelo se okreće, zamahujući rukama i nogama. Nakon što je tijelo rasuli topline, možete nastaviti s osnovnim vježbama.

Vrlo važan aspekt njihove izvedbe je glatka i ispravan disanje. Kada je napon tijelo treba disati, dok se opuštate - izdahnuti.

Lov na dnevnoj bazi, što stvarno može dati očekivani uspjeh.

Kako se pripremiti za nastavu: Savjeti za početnike

Ako se odlučite da se na svoje zdravlje i ljepotu odjednom, provjerite upute koje se daju fitness instruktora za nastavu imati koristi, a što su imali odlične rezultate.

Stijena pritisnite mršavljenje želudac je bolje na prazan želudac, pa se preporučuje da je prošlo najmanje 2 sata između uzimanja hrane i početak vježbanja.

Obuka prije spavanja može dovesti do njegove povrede, tako da je najbolje da to učinite s novinarima u jutro ili od 18 do 19 sati.

Idealno Želim da ljuljačka tisak na otvorenom, ali dobro prozračenom soba je također lijepo.

Važnu ulogu u aktivnostima i rezultatima ima mentalni stav. Vesela, ritmička glazba tijekom treninga će povećati aktivnost će blokirati želju da se samostalno samilosti i time povećati produktivnost.

Učinkovite vježbe za abdomen elastična

Među mnogim razvila suvremena postrojenja za rješavanje dodatnih inča oko struka može identificirati vrlo učinkovite vježbe u ležećem položaju. Diše učiniti nos. Prije svakog pristup sklopljenih ruku na prsa, dlanove, podignite glavu i noge 10-15 centimetara.

1. Izvođenje 6 puta duboko udahnite.
2. Preuzimanje rectus abdominis. Dalje, rad na desnu nogu. Na udisaju se diže vertikalno, kao što uzdisati - izostaviti lijevu nogu. Provedite šest puta.
3. Preuzimanje obliques. Ruke posežu za desnu nogu. Na udisati lifta joj uzdisati pridaju lijevoj nozi. Ponovite šest puta. Zatim, isto lijeva noga.
4. Ponovite prethodnu vježbu, ali ruke su usmjereni na lijevu nogu.
5. Ruke na desnoj nozi. Pri udisaju porast okomito obje noge. Na izdisaju, izostaviti ih u početni položaj.
6. Ruka na lijevu nogu. Ponovite vježbu je gore opisano.

Između setova potrebno je uzeti pauzu od nekoliko sekundi.

6 vježbi za sve mišiće trbuha

Postoje mnoge tehnike za jačanje mišića, svaki od njih na snazi na svoj način. Molimo pronaći još jedan način, to je lako ljuljačka tisak ukloniti želudac. To zahtijeva proučavanje gornje, donje i bočne mišiće. Svaka od tih skupina je dovoljno izvršiti na dva vježbe dnevno i ubrzo ćete vidjeti rezultat.
1. Studija gornjeg dijela trbušnih mišića:
- Noge - u širini ramena, ruke - na struka. Biciklom na gornji dio tijela, provođenje kružnim pokretima 10 puta. Prvi u jednom smjeru, a zatim s druge. Na padinama natrag nositi što je više moguće, kako bi se izbjeglo oštećivanje leđa.

- Ležeći na leđima. Ruke produžen prema gore, noge savijene u koljenima. Kada duboke inspiracije krakovi za dizanje i gornji torzo povući prema gore bez podizanja lumbalnog kat, na ekspiratornog - početni položaj i ponovite vježbu 10 puta.

2. rad kroz donji dio tiska:
- Ležeći na leđima. Noge produžen, sklopljenih ruku na trbuh. Vježba se ponavlja za dva minuta. Udahnite, napuhavanja trbuha koliko je god moguće, kao što uzdisati nacrtati u njemu svom snagom.

- Ležeći na leđima, udahnuti, podignite ravno nogu, držite 10 - 15 sekundi. Na izdisaju, polako niže.

3. Ojačati obliques:
- Ležeći na leđima, ruke savijene iza glave. Udisati - podići noge 90 ^0, spustite desnu stranu, pokušavajući doći do poda sa koljenom. Izdahnite - noge gore. Zatim ponovite u suprotnom smjeru. Preporuča se napraviti 3 serije po 10 puta.

- Stojeći na nogama, stavi ih širi. Kada udisati naslanjanje na desnoj strani, kao što uzdisati - početnu poziciju, a zatim na drugu stranu. Mi i dalje vršenje od 1,5 do 2 minute.

Rezultat se može očekivati u 4-6 tjedna. Redovna nastava su preduvjet za lijep tisak.

Zašto je korisno za preuzimanje press stoji

Stan u želucu i dobra vijest za djevojčice - nije samo moderan i lijep, ali i vrlo korisno. Dobro razvijene trbušne mišiće je vrlo korisno kada skriva dijete, kao i tijekom poroda. Dobro osmišljen, oni će doprinijeti brzom oporavku i razdoblje nakon poroda. Dakle, morate početi ispumpavanje press mršavljenje želudac u mladosti, i nastaviti ovaj proces tijekom cijelog života.

Ponekad je korisno za promjenu vježbe za tisak. To se može objasniti činjenicom da su mišići naviknuti na monoton trening koji bi mogao ponovno dovesti do stvaranja trbuh masnoće. U tom slučaju, mi promijenili kompleks, koji će nastaviti mršavljenje trbuh - preuzimanje press stav.

Postoje razne zbirke vježbi, ali u obavljanju bilo koje od njih razrađen veliki broj mišića. Oni doprinose poboljšanju ravnoteže, formira ispravan stav.

6 vježbi za pumpanje press stoji

Jedan od najnovijih tehnika, koji su radili na dnevnoj bazi za 10 minuta stoji abs trbuh mršavljenje (vježbe su vrlo jednostavna i pristupačna) je skup šest pokreta. U njihovu provedbu će zahtijevati težinu. To može biti budaletina, lopta ili samo bocu vode.
1. Noge skupa, podignutim rukama iznad glave. Podignite desnu nogu 20 puta, bez savijanja, ruke posežu za čarape. Zatim je otišao.

2. Držite ruke težine, desna noga podignuta na 90 ⁰ i savijene u koljenu. Primjesa potez dijagonalno s lijeva na desno. Ponovite na drugu nogu. Pokret je učinio 15 puta.

3. Ruke su savijene u laktovima paralelno s podom na prsima razini s nogama zajedno. Izvođenje skokova za 2-3 minuta, okrećući nogu koliko je to moguće u desno i lijevo, jedan po jedan. Ruke na licu mjesta.

4. Noge ramena width apart, ruke na svom struku. Obvezujemo lagan kružnim pokretima gornjeg dijela tijela za 2 minute.

5. Noge dostaviti šire, ruke u dvorcu podignutom iznad glave. Podignite desnu nogu 15 puta, savijanjem u koljenima, lijevog ramena, ruke su mu ići u susret. Ponovite na drugoj strani.

6. Noge ramena width apart, lijevo ruku na struku, desnog zavoja na lakat na desnoj strani tijela. Podignite desnu nogu i koljena su izvučeni na lakat. Ponovite 15 puta. Idi na lijevoj strani.

Rezultat tih vrlo učinkovite vježbe ne traje dugo.

Savjeti o tome kako napumpati pritisnite za lijeni

Tu je još jedan način kako pravilno ljuljački pritisnite mršavljenje trbuh, razvijen od strane japanskih znanstvenika. Ova aktivnost je jako učinkovit. Na prvi pogled, to je jednostavan, ali ... Spaljivanje trbuh masnoće i ojačati medije je zbog statičkih utjecaja na mišiće trbušne šupljine.

Za nastavu trebaju valjak. Možete koristiti ručnik, uviti. Vrlo pogodan promjer valjka-pad od oko 10-12 cm.

Prije početka vježbe sjediti na tvrdu površinu, valjak staviti natrag na leđa na leđa. A sada idemo natrag na njega. Mi gurnuti noge kao širok kao moguće, ali tako da se prsti dodiruju. Ruke povući preko glave, tako da su mu ruke bile na podu s rukama i malo prsti dodiruju. Poza je vrlo nezgodno. Korijen može biti od 1 minute s postupnim povećanjem vremena do 5 minuta.

Nakon mjesec dana ovaj pet minuta svakodnevno laganje, ne možete prestati gledati njegove elastične trbuščić.

Kako izgraditi press čovjeka

Previše ljudi pate od prekomjerne težine, oni razvijaju piva trbuhe i vožnju. No, ako želite izgledati spektakularno, imati 6 kockice umjesto jedne lopte, morate raditi na malo.

Stijena pritisnite mršavljenje trbuh čovjek može biti na razne načine. Postoje mnoge tehnike, vježbe kompleksi. No, jedan od najboljih je program koji se sastoji od:
- remen: jača leđa, stražnjice, trbuha, ramena;
- Vježba „penjač”: jača trbušne mišiće, srce, stražnjice;
- vježbe s valjkom, na kojem se pomaknete od stojećem položaju na krilu je vrlo dobro razrađen tisak;
- Vis, kada je torzo i noge stvoriti pravi kut;
- „bicikl”, poznati svi iz djetinjstva.

Hvatanje ove jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe tri puta tjedno, mjesečno može biti puno bolje tisak, pa čak i pohvaliti kocke.