Mediteranska prehrana, izbornik za tjedan dana za mršavljenje

Mediteranska prehrana za mršavljenje - to nije samo kratkotrajna promjena u prehrambenim navikama i životnom stilu. Uz to se ne može samo izgubiti višak kilograma u kratkom vremenskom razdoblju, ali liječiti svoje tijelo iznutra i izvana, prilagoditi metabolizam i dobiti savršen oblik kao rezultat.

Ova dijeta temelji se na uravnoteženom prehranom, to jest, tijelo će dobiti sve što je potrebno za vitalnim hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima. Korisno Mediteranski jelovnik dijeta za tjedan koji uključuje pravo količinu masti, proteina i ugljikohidrata pomoći će vam da izgubite težinu bez štete za zdravlje. Ipak, ne treba zaboraviti važnost vježbanja, samo nadležno kombinacija prehrane i vježbe će se postići konkretne rezultate.

načela mediteranske prehrane

Vaš doručak treba biti sigurni da su žitarice, ručak i večera se preporučuje povrće u obrađene ili sirovom obliku. Riba bi trebala biti na stolu najmanje četiri puta tjedno. Začini, začinsko bilje, češnjak i luk - sve to mediteranske prehrane izbornika za tjedan dana bi trebala biti sigurni da su sve te proizvode.

To je omogućilo i meso, ali je bolje mršav. Crveno meso može konzumirati više od jedne do tri puta tjedno. Dijeta se temelji na mediteranskoj prehrani treba uvijek uključivati porcije mliječnih proizvoda. To mogu biti domaće jogurt ili jogurt. Jaja i voće - najviše dva ili tri komada dnevno. Možete čak i popiti nešto vina uz ručak ili večeru.

Mediteranska prehrana - meni za tjedan dana

Glavna prednost ove prehrane je da je dopušteno konzumirati raznoliku hranu. To je, vaša dijeta ne samo da će uravnotežen, ali i raznolik. Tijekom vremena, ova dijeta će postati vaš način života, a možete lako pridržavati pravilnu prehranu. Dakle, primjer dijeta za sedam dana.

1. dan: za doručak - tost integralni kruh, možete maslac ili pekmez, čaj ili kavu. Za ručak - tjestenina s povrćem, biljni čaj. Na večeru - špagete sa sirom i čaj. Na snack možete jesti jogurt, kuhano jaje, ili bilo koje voće.

2. dan: ujutro - dio musli s jogurtom ili nemasnog mlijeka, za ručak - grah s povrćem, zeleni čaj, večera - ribe pečene s limunom i ljekovitog bilja, šaku riže i čaja. Snack - jogurt, voće, dvopek.

Dan 3: tost integralni kruh s marmeladom i maslacem i čaj za doručak. Tjestenina sa mesom, salate, povrće, čaj, ručak, večera - rižu s povrćem i čaja. Snack - jogurt, voće, zeleni čaj.

4. dan: ujutro - niske masnoće sir, tost, čaj. Za ručak - knedle s povrćem, čaj; večera - salata s povrćem, ribom i čaja. Snack - jogurt, čaša mlijeka.

Dan 5: tost sa sirom i džemom i čaj za doručak, ručak - juha od graška, nezaslađenog soka, večera - goveđeg gulaša, povrća, čaja ili soka. Snack - jogurt, voće.

Dan 6: u jutro - tost kruh, sir i čaj. Ručak - Špageti s umakom, pršut i masline i čaja. Večera - špageti s povrćem i čaja. Snack - jogurt, granola s jogurtom.

Sedmog dana meni ove prehrane je dijeta u potpunosti ponavlja prvi dan.

Kao što možete vidjeti, mediteranska dijeta, izbornik za tjedan je raznolik i hranjiv, pogodan za svakoga tko želi izgubiti težinu, ali ne gladuju. U ovoj dijeti je praktički nema kontraindikacije. To je vrlo zgodan i jednostavan za slijediti, čak i ako morate jesti izvan kuće. Međutim, ne očekujte brze rezultate. Za sedam dana možete izgubiti samo jedan kilogram. No, kao i naglog mršavljenja nije dobro za zdravlje, može se reći da je takav mediteranska prehrana: mršaviti u tjedan dana, brzo i točno.