Težina ide dalje, što da radim? Zašto je težina stoji za mršavljenje

Vi ste temeljito pripremljeni i odlučili smršaviti koliko god je to moguće ispravno. Razvijen za sebe sustav napajanja, planirana vježbu, pa čak i donio rezultate dnevnik za učvršćenje. No, ovdje je euforija od prvih odbačenih kilograma, a proces zaustavljen. Težina ide dalje, što da radim? Moja prva misao - zategnuti prehranu, ali ne požurite, to je slijepa naravno. Kao rezultat toga, i dalje pada kroz te kilograma vratiti s debljanje. U tom slučaju, morate malo pričekati. No, nakon nekoliko tjedana, a vaga još uvijek ne kreće, težina ide dalje. Što učiniti u ovom slučaju, mi ćemo zajedno odlučiti.

plato učinak

To je upravo ono što naziv ove neugodne pojave. Svaki nutricionist zna da dolazi vrijeme kada se težina ide dalje. Što učiniti? Prije svega, ne paničarite. Ako ste to pravo, to će potrajati razdoblje mira, a kilogrami će se ponovno otopiti. Glavni razlog za ovu pojavu - usporavanje metabolizma. Ponekad se događa u prvom tjednu, a ponekad i nakon nekoliko tjedana ili čak mjeseci. A sve zbog toga, pokušava brzo dobiti rezultat koji se pokušavaju imati što je moguće manje, kao odgovor na tjelesne težine se ne smanjuje, a potrošnja energije. Kao rezultat toga, metabolizam se usporava, a težina još uvijek stoji. Što učiniti? Ne treba jesti što manje, potrebno je jesti pravo i jesti zdravu hranu.

Pogledajmo proces gubitka težine osjetno

se orijentirati na gubitak težine, svi smo procesi pokušati ukrotiti jedno pravilo - svaki dan vaga mora pokazati barem malo manje. Vidjeti barem kratkoročne rezultate, osoba odriče tekućina izbjegava velike obroke, čak i ako je povrće, niskokalorični i jako zdrave hrane. Paralelno je također sjedi u sauni, pije diuretike i laksativa. Treba napomenuti da je iscrpljivanje tijela će doći vrlo brzo i treba zaustaviti pozitivan trend. Razočaranje, neuspjeh, debljanje - ovaj ciklus, koji su mnogi. U najboljem slučaju, ljudi će se pretvoriti u stručnjaka i pitati što učiniti ako je težina miruje. Razlozi koji će objaviti liječniku, mi ćemo malo popis kasnije.

Naše tijelo - složeni sustav

Svaki drugi, tijelo ima veliki broj biokemijskih procesa, od kojih svaki zahtijeva „gorivo” za energiju. Disanje, rad srca, održava tonus mišića i tjelesnu temperaturu, staničnu diobu - sve to zahtijeva konstantan protok sredstava. Energija tijela se mogu dobiti iz dva izvora - vanjski (hrane) i unutarnja (masnih naslaga). Teoretski, ako se smanji unos hrane, tijelo mora početi isprazniti smočnice. No, tu je vrlo važna psihološka komponenta. Ako ste izgubili proces težine doživljavaju kao nasilje na sebe, i svaki dan kao da je mučenje, tijelo će se samo brinuti za zaštitu dionice na bilo koji način, od kojih je prvi je smanjiti troškove energije. Da bi to izbjegli, trebate dobar mentalni stav. Vi niste na dijeti, samo promijeniti svoj stil života. Ne oduzimaju nesretno tijelo prošle čokolade, i to promijeniti na potpun i zdrav doručak ili večeru.

Incidenti u životu

Jasno pokazuju da vas zašto se težina stoji za mršavljenje. Zamislite osobu koja je dugo vremena nije htio primijetiti akumulacijski masnoće. U jednom trenutku, on je „probudio” i odlučno djelovanje. Štoviše, većina metoda radikal, pomoću gladi. Prvi put težina naglo pala, oko 3 kg u tjedan dana, a zatim se zaustavio. Tu je bio veliki slabost, a normalni ljudi mogu osjetiti i sada, samo leži u krevetu. Posljednji tjedan posta - i rezultat je minus 400 g masti i od njih samo 150 grama, a ostatak - ključni protein koji je jetra stanice, mišići i krv.

Idemo napraviti jednostavan izračun. Jedan tjedan pao na 150 grama masti, to je samo oko 1500 kcal. To je dan uzeo ukupno oko 200 kcal. Normalno, vaše tijelo jednostavno održavati sve procese bez vanjske fizičke aktivnosti troši dnevno oko 1700 kcal. Odnosno metabolizam usporio deset puta.

Odbijanje mršavljenja

Nakon tog stresa osoba može odlučiti da napuste ideju za izgubiti težinu i početi jesti kao i prije. Ali metabolizam pretvara u punoj snazi neće uskoro, dakle, normalna dijeta će poslužiti kao izvor novih dodatnih kilograma. Treba imati na umu da svaka zlouporaba tijelo pamti dugo. Ako ste se nakon nekog vremena, pokušate ponovno ući ograničenja snage način rada tvrdog, usporava metabolizam se dogoditi čak i brže, i oporaviti kad se vratite na normalnu prehranu će biti još više.

Razlozi zbog kojih je težina je stacionarni

Prvi i najvažniji razlog - smanjenje unosa kalorija. Manje kalorija dolazi, to je veća šansa da njihova potrošnja je također smanjena. No, tu je upozorenje: umjeren, udoban smanjuje unos kalorija stopa metaboličke procese, s druge strane, povećana. Ne jede, tako da ne spava. Lakši večera, bolje će biti san, a ujutro ćete biti puni snage i energije. To je najčešći odgovor na pitanje zašto neki dijeta težina stoji. U tom slučaju, glatka i postupno smanjenje unosa kalorija, naprotiv, dovodi do povećanja aktivnosti hormona koji imaju masnoće cijepanje akcije.

Drugi razlog je, začudo - je kršenje omjera masti i ugljikohidrata. Ako dovoljno ugljikohidrata (energija i su najlakše dobiti), onda se uključuje štedni mod. Stoga spor ugljikohidrati (žitarice) i uvijek mora biti u prehrani. U principu, ovo se odnosi na nedostatak bilo važan element, da li aminokiselina, vitamina, minerala i omega-3. Stoga je vrlo važno da je dijeta je uravnotežena.

Konačno, posljednji razlog je previše ozbiljna vježba. Čovjek ograničava načina napajanja i počinje trenirati naporno, ali tjedan dana kasnije primijetili da su gotovo izgubili težinu. No, intenzivno vježbanje ne povećava razgradnju masti, a često i obrnuto. Oni troše energiju da tijelo dobiva iz ugljikohidrata, masti tako brzo da je nemoguće razbiti.

Kako da ne padne u zamku

Prije svega, ne se fokusirati na gubitak težine. Često se događa da je iznos od odmora, a težina miruje. To pokazuje gubitak tekućine, koji se brzo nadoknaditi. Morate razviti jasnu strategiju koja neće biti previše komplicirano ili teška, i staviti na njega. Ne pokušavajte dijeta, težina proces gubitka ne smije biti ograničena na tjednoj self-mučenje. Dobro i dosta sna. Pravo jesti, u prehrani bi trebao biti dovoljno proteina i složenih ugljikohidrata. Otkažite pretplatu vrijedi samo slatko i masno. Ne umoriti sebe tvrdi trening, obična hodanje - dovoljno sredstava.

Ako ste se već suočavaju s učinkom visoravni

Nemojte pokušati staviti režim teža nego što je bila. Kao što možete vidjeti, ovaj put ne vodi do dobrih rezultata. Nakon nekoliko tjedana „obračuna” će prestati raditi, a težina će opet prestati. I povratka na uobičajene prehrane, dobit ćete vrlo brzo ponovno odbačen kg. Pokušaj da se korak natrag nekoliko koraka unatrag. Dodaj u prehrani ima mali popis proizvoda, pregledajte sustav napajanja. Morate da bude kao udoban kao moguć, jer to nije dijeta, nego novi način života. Dodjela sebi vremena da hoda pješice, iako nekoliko stanica nakon posla, dovoljno sna, i uskoro ćete vidjeti koliko je težina polako, ali sigurno počinje opadati.