Prekomjerna tjelesna težina

Prekomjerna tjelesna težina tijela - jedan od najčešćih problema suvremenog svijeta. I to je sasvim prirodno, jer razvoj ljudske civilizacije, svake godine stvara povoljnije uvjete za sjedilački način života. Uostalom, prije nego što osoba da se hrane, morao sam potrošiti puno energije. Veliki dio modernih proizvoda je mnogo visoko-kaloričnu, od hrane, koja je korištena od strane naših predaka.

No, višak težine - nije samo estetski ugodan. S tog aspekta, iznenađujuće, dosta su spremni tolerirati, ali i opasno za zdravlje. Viška tjelesne težine i pretilost pun razvoj ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sustava, kao i za razvoj dijabetesa. Osim toga, kada ekstremni stupnjevi pretilosti masti pokrivene sve organe u tijelu, koji ima negativan utjecaj na njihov rad.

U svjetlu svega toga, samo trebate znati kako izračunati idealnu tjelesnu težinu. obiluju Takve metode. Međutim, najčešće nude sljedeća pravila: idealna težina je osoba jednaka njegovoj visini - 1 metar. To jest, ako je visina 180 cm - njegova težina bi trebala biti 80 kg. Međutim, ova formula ne uzima u obzir individualne osobine osobe.

Jedan od najpopularnijih metoda za izračunavanje nudi idealne tjelesne težine na temelju tijelo tipa. Ih ima samo tri vrste: fino kostiju, veliki kostiju i normokostnye. Oni su lako prepoznati po izgledu, tako da za se fino kostiju žene karakterizira tankih ruku i nogu, dugog vrata, dugo lice i ravnu prsa. Pretile takvi ljudi rijetko pojavljuje.

Kostiju ima snažan prsa, kao što su kukova, vrat imaju kratku lice, često kružna. Naravno, normokostnye ljudi su otprilike u sredini između prvog i drugog.

O tome da li je tjelesna težina normalna, možete biti suđeni po volumenu. Rast normalne veličine prsa odvoji polovice + 2.5 cm; volumen dojke više od prosječno 10-12 cm; struka - minus sto centimetara rasta; bedra - 30 do struka.

Za žene s tankom kosti pravila su malo drugačija: pod obim grudi - 84-86 cm; grudi - + 4 cm grudima 60-64 cm struk, bokovi - + 30 do struka.

Ako je težina na skladištu je također dostupna, onda vam je potreban da biste dobili osloboditi od njega, i što je prije moguće. Najbolji način za smanjenje težine - smanjenje unosa kalorija i povećanje tjelesne aktivnosti. Dnevne kalorija za muškarce - 2500, a za njegova žena - 2000. Kako bi se početi gubitka težine, morate jesti oko 1800-1200 kcal. Jedite manje od 1200 kalorija dnevno je moguće samo pod liječničkim nadzorom. I požurite, nema smisla, gubljenje težine ne bi trebalo biti previše brzo, 400-800 g tjedno. Viša stopa je nepoželjno.

To je najbolje da se smanji potrošnja masne hrane i slatkiša. To je ta proizvodi sadrže najveću količinu kalorija. Međutim, to je za uklanjanje masnoće iz prehrane je nemoguće, kao što također ne vodi ništa dobro. Činjenica da naše tijelo masti također su potrebni proteini i ugljikohidrati.

Ako ne postoji želja da se studiozno izračuna koliko i što jesti, na prvi pogled, možete samo smanjiti uobičajenu dio za jednu četvrtinu ili trećinu. U početku, to će biti sasvim dovoljno.

Čudno kako je svibanj zvuk, ali neki ljudi pitanje kako povećati tjelesnu težinu, zainteresirani za puno više od problema viška. Doista, nedostatak težine kao opasne za zdravlje, kao i prejedanje. Manipulacija kaloričnu hranu u formi i ti ljudi. Samo više kalorija koje trebate jesti na štetu visoko-kaloričnu i štetnih hrane i povećanjem učestalosti obroka i dio veličine. I naravno, povećanje fizičke aktivnosti neće oštetiti ili pretjerano tanke ljudi. Pravilno odabrana vježbe pomoći u izgradnji mišića.