Bodybuilding: Kako se udebljati

Moderne tehnike temeljene na zgradi Bodybuilding mišića. Da bi se postigao ljudi različitih tijela potrebne korekcije oblika tijela moraju slijediti individualni sustav vježbanja. Puno mladih ljudi postigli cherished „kvadrata” trbušne mišiće, uzimajući osloboditi od viška masnoće. Lean zanima kako se udebljati. Legitiman način treninga ne samo da poboljšava tijelo, ali i liječi tijelo. Bodybuilding promovira zdravlje muškaraca: Znanost je dokazala da vježbanje s utezima stimulirati proizvodnju testosterona. Posebna mikroklima u teretanu i okolnih ljudi koji naporno rade, razvijaju snagu i izdržljivost, upoznati i dobrodošli.

„Pa ipak, kako se udebljati?” - pitam vas, značenje, naravno, dobit mišićne mase. Željeni kompleks će vam pomoći izabrati trenera u teretani, gdje dolaze. Uzmite si vremena za posvetiti 5-6 sata tjedno za ovaj nagrađivanja zanimanju. Nemojte žaliti za sebe. Pokušajte provesti sve preporuke. Organizirajte trodnevni ciklus obuke. Svaki trening bi trebao biti uključen „svoju” osnovnu vježbu. Neka ovo bude neka vrsta „triptiha”: bench press na ravnoj klupi, deadlift, čučanj. Osnovne vježbe - je temelj bez kojeg je nemoguće izgraditi svoju snagu. Najbolji način stimulacije mišićnih vlakana - intenzivni trening. Preporučljivo je da ponovite vježbu u jednom pokretu 8-12 puta. Ključne preporuke o tome kako prikupiti puno rukama, i bilo koje druge mišiće, su kako slijedi: zadnja vježba u drugi pristup se mora provesti do krajnjih granica. Očekuje se iskusni bodybuilderi u svakoj vježbi „trenutak slabosti” pruža rast mišića. Iskusni sportaši cijeniti većina ovdje je „trenutak istine”. Ako bodybuilder može učiniti vježbu više od 12 puta, potrebno je povećati težinu za 5%.

Morate trenirati um, znajući svoje tijelo, uzimajući u obzir i razvojnih čimbenika mišića: stimulacija mišića vlakana i prekomjerne. Iskusni sportaši ne preporučuju, uključujući više od 15 vježbi u kompleksu. Kretanje u brzom tempu savjet da se primjenjuju samo na početku i na kraju treninga. Budite kreativni. Zamislite željeni rezultat, usmjeriti pozornost na rad mišića. Planirajte napredak svog fizičkog razvoja u fazama. Koristite strahom.

To se događa da početnik bodybuilder kaže: „Želim se udebljati” U isto vrijeme, izaziva suprotan učinak: preopterećeni tijelo intenzivni trening, sportske prehrane zanemariti. on bi također trebali zapamtiti: teže vježbe, kraći to bi trebalo biti.

Zaključujući, napominjemo da je visoke kvalitete obnova zahtijeva pravilnu odmor i prehranu. Odgovarajući na pitanje „kako dobiti na težini”, obratite pozornost na činjenicu da je važna točka je pauza između treninga u trajanju od 48 sati. Pitajte za pomoć trenerima, oni pomažu da se postigne odgovarajuće dinamike.