Guranje sustav: shema. Push-up od temelja za početnike

Sklekova - nevjerojatno jednostavna i popularna vježba. Ona je dobila takvu čast, jer što se može učiniti kod kuće, na poslu, ili pak bilo gdje. Push-up su veliki broj sorti i mogu obavljati osobe potpuno drugačije pripreme. To je vrlo jednostavan, ali u isto vrijeme učinkovita vježba. Vožnja sklekova od nule će dopustiti da bilo tko u kratkom vremenskom razdoblju dovesti svoje tijelo u ton, povećati razinu fizičke spremnosti. Također, ove vježbe može biti dobra ideja da se napumpati mišiće. Naravno, ne kao preše bum u teretanama, ali također vrlo dobra. Pogotovo s obzirom na trud koji ćete potrošiti na ove vježbe. Također, ne trebate platiti za korištenje teretane. Prema tome, ako osoba namjerava raditi ovu vježbu, pitanje odmah nameće, i da li postoji radna shema za povećanje sklekova. O ovom - kasnije u članku.

Zašto gurati shemu od nule?

Svaka osoba lakše nositi se s neko shemu nego razmišljati kroz svoj plan treninga. Tako smo se dogovorili. Malo ljudi se slažu da iscijedi samo tako. Ako osoba počne izvoditi neke vježbe, najviše od svega, on je čekao ovaj rezultat. Većina planirano napredovanje opterećenja je vrlo teško: možete jednostavno izračunati sve to nije u redu, ili da se štedi i kao rezultat ne napreduju. Prema tome, trebate samo dobar krug za povećanje sklekove, koji će poboljšati svoje rezultate i postupno doći do pristojne razine.

Obično na početku njihove obuke i ne-sportsko ljudi ne razlikuju u rezultatima sklekova. Dakle, oni moraju nužno push shemu za početnike. Tako da u prvih nekoliko tjedana bili vrlo blagi i tada je opterećenje postupno povećava. Ako netko vidi velike brojeve u tablici, to će vjerojatno neće početi raditi s obzirom na činjenicu da je shema smatra previše komplicirano.

Ne znam kako to učiniti sklekove: kako biti?

Ali što ako ne možete raditi sklekove nikad? To je ono što se događa ako osoba ima veliku tjelesnu težinu, ili jako dugo vremena se nije pojavio fizičku aktivnost. Tada nam je potreban sklop sklekova od nule, jer čak i početne 5-10 ponavljanja nije dobio. U tom slučaju, morate početi s jednostavnim vježbe. Kao što sam spomenuo ranije u ovom članku, od sklekova ima puno sorti, i to uz ove vježbe. Tu su i vrlo sofisticirane načine sklekova i lagan. Stoga, ako apsolutno ne može učiniti sklekove, ne očajavajte! Morate odabrati neke opcije za jednostavnu implementaciju postupka.

Ako osoba treba strujni krug sklekove od tla, on zapravo se nada da će pronaći odgovarajuću metodologiju treninga. Čak i ako ne možete iscijedi jednom. No, u većini slučajeva shema crpnih sklekove već uključuje neke početne obuke. A ako ne? Kao što je već spomenuto, pomoći će ti lagani vrste sklekova.

Jednostavni načini za sklekove

• Push-up prozore s koljenima. Najlakši način da push-up. Početni položaj je ne-klasične naglasak leži, a stalak na sve četiri. U tom položaju će vam se iscijedi i jer je tako mnogo lakše učiniti nego inače.
• Push-up s klupe. Ova metoda sklekova sugerira da vaše tijelo će biti iznad stopala i opterećenja na radnom mišićnih skupina će se smanjiti.

• Sklekova uz nečiju pomoć. Možete napraviti push-up, a najčešći, ali treba pitati svoje prijatelje ili rodbinu da vam pomogne malo i sam stisnuo nakon spuštanja. Budući da su i sami push-up nije teška vježba, uporaba tih triju lakih načina da vam pomoći da brzo postići rezultate i prelazak na uobičajenim sklekova.

programa obuke sklekova za početnike

Dakle, nakon što ste otišli od nule završiti barem neke rezultate, već sada se može osjećati puno više samopouzdanja. Obično, u ovoj vježbi, kao stiskanje, jednostavno dovoljno da se poveća broj ponavljanja na 30-50 puta. Tek tada znatno napredovati usporio i otežan. Ali kako push-up u tijeku? Za to ćete pristupiti jedan od rijetkih odabranih tehnika. U literaturi je ponudio dovoljno velik broj programa na koji se može trenirati. U pravilu, oni su dizajnirani tako da rade svaki dan ili tjedan za povećanje opterećenja. Trajanje može biti vrlo različita, ali prosjek je 2-3 mjeseci. Ako ne želite trenirati za neke jasne sustav, možete postaviti raspored za sebe i slijediti ga. No, ovdje morate se disciplinirati po sebi.

Kako izgraditi plan obuke?

Postoji nekoliko ključnih čimbenika, na temelju kojih možete napraviti svoj vlastiti plan treninga. Ukratko ćemo ispitati svaku od njih.

• Ukupan broj ponavljanja vježbi. Ne možete se objesio o broju ponavljanja u svakom pristupu, kao i na broj pristupa. Jednostavno odaberite broj koji možete priuštiti da u push-up. Može, na primjer, da se množe svoj rekord u push-up na 5 - dobiti broj sklekova koje trebate učiniti danas. U tom slučaju, postaviti cilj da se to postigne za mali broj setova. Uz svaki trening pristupi pokušati smanjiti iznos i povećati ponavljanja. Tijekom vremena, jednostavno povećati broj kao obučenosti će se poboljšati. Ovakav način treninga je pogodan za početnike.
• vrijeme rada. To nema smisla trenirati predugo ili prekratko. Naravno, to također može donijeti rezultate, ali to će biti puno skromniji. Najbolje vrijeme za vježbanje 20-45 minuta. Zašto tako veliki raspon? To sve ovisi o specifičnim okolnostima i ciljevima. Ako želite izgubiti težinu, onda svakako trebate učiniti sklekove za više od vitke osobe. Isto tako, ne može svatko naći puno vremena za trening. U takvim slučajevima, i dalje ćete biti u mogućnosti da izgrade 20 minuta. Na kraju, možete napraviti sklekove, čak i na poslu. Nitko od normalnog sheme sklekova od tla nije namijenjen za mnogo sati treninga.

Osnovne metode treninga za početnike i srednje razine sportaša

• Push do maksimuma. Vi samo napraviti 3-5 seta na maksimum. Prednosti ove metode su očiti - da ćete biti u mogućnosti da napreduje točno. Na downside, možete uključiti samo činjenicu da morate biti jake volje kvalitete, jer push-up na maksimumu nije lako.
• Fiksni broj sklekova u svakom setu. Ova tehnika vam omogućuje da odaberete određeni broj sklekova i čine ga na maksimalni broj pristupa. Morate držati trening dokle god možete napraviti drugačiji pristup. Ovaj sustav može biti vrlo cilj koji rade mišići, oporaviti i imati dugo vremena.

Odmor i oporavak

Nakon treninga što će u svakom slučaju je potrebno za odmor. Učestalost treninga je nemoguće točno odrediti za svakoga. Neki sustavi nude mali dnevni trening, a drugi - u jednom danu, a neki - dva puta tjedno. To sve ovisi o određenim ciljevima, kao i složenost većina tih treninga.

Sklop za djevojčice

Žene su često zainteresirani za ovakvu vježbu, poput sklekova. No, te konvencionalne sustave nisu pogodne za sve 100%. Ponekad gurnuti shema za djevojčice ukazuje na nagli porast rezultata. Praktički, možete udvostručiti ili utrostručiti broj ponavljanja za 2 mjeseca. Međutim, to je više prikladan za muškarce, jer po prirodi imaju više fizičke snage i to je lakše postići napredak u ovoj vježbi, kao i push-up. Što se tiče djevojaka, oni su više pogodna lagani krug trening koji ne čine su prvi tjedni učiniti 10-20 sklekove u svakom setu. Ovdje je potrebno tražiti uvjetima svakog određenu metodu, ali općenito možete samo smanjiti broj ponavljanja na pola (u usporedbi sa standardnim režimom) i trenirati na taj način.

Push-up - vježbe za svakoga!

Push-up - jedan od onih vježbi koje odgovaraju apsolutno svakoga. Odrasli i djeca. To je u mogućnosti kako bi vam puno sportskiji i poboljšati zdravlje. Vožnja sklekova od nule svatko će se moći naučiti kako izvesti ovu vježbu. Angažirajte i poboljšati svoj život!