Vježbe na prsni mišići: vježbe značajke

Mnogi ljudi su nezadovoljni sa očima prsa. Oni nastoje da ih razvijati, obavlja sve vrste vježbi na prsne mišiće. Često, međutim, rezultati duljeg vježbanja su vrlo male. Koja je tajna? Kako postići velike rezultate i pretvoriti prsa u temu osobnog ponosa?

Ovaj članak je namijenjen onima koji su nedavno počeli raditi na svom tijelu, iako postoje zanimljive informacije, mali trikovi, i za one koji su radili s „željeza”.

Sve vježbe u prsni mišići mogu se podijeliti u osnovne i izoliranja. Prva skupina treba sadržavati temeljni skup o par godina nakon početka sustavnih studija. Izolacija vježbe „fine tuning” i poboljšanje prsne mišiće, dati im definitivno oblik.

Za prvo povećati mišiće prsa, vježba je bolje odabrati bazu. To uključuje sljedeće:

- push-up na šipki;
- preše šipke raznih odredbi;
- Bućica preše iz različitih položaja;
- "pulover";
- pull-ups.

Ako radite vježbe za prsni mišići kod kuće, koristeći mrena ili bučicama s više težine, pobrinite se da ste imali partnera - bez posla u ovom načinu rada može uzrokovati ozljede.

Bench press se izvodi s dvoručni uteg ili bučica, bolje je to učiniti na klupi, koja se može postaviti pod različitim kutovima. Promjenom širinu drške, možete uspješno riješiti sve dijelove prsnog koša. Kada široki hvat bar bara teško na poslu ekstremnim prsnih mišića. S prosječnom uspješan suradnik (u visini ramena) traje srednji dio prsa. Uske držanje snage raditi triceps i malo zahvaća unutar vašeg prsnog mišića.

Savjeti za rad preko prsnih mišića:

1. Ako se mišići prsnog biti jači od mišića leđa, oni će „povući” u tijelo, što je brojka pogrbljenog. Ne treba zaboraviti, i biti sigurni da rade na prsima i na leđima.
2. Istezanje nakon potrebna baza opterećenje! Inače, to će formirati kratke prsni mišići, koji nisu previše lijepa.
3. Potrebno je provesti vježbe na prsne mišiće, a ne više od dva puta tjedno. Mišići prsa moraju imati period oporavka tijekom kojeg će brzo rasti. Ako to ne učinite osnovne vježbe prečesto, mišićna snaga značajno će se povećati, a možda čak i smanjenje glasnoće.
4. Nemojte pokušati pokrenuti jednom sve znaj vježbe na prsne mišiće. To opterećenje neće povećati svoj volumen, ali samo povećati izdržljivost i snagu mišićnih skupina. Dovoljno je obaviti mnoštvo 4-8 pristupa. Bolje je da su 1-3 vježbe izvode u 2-3 seta. Kako bi se povećala količina mišića, broj ponavljanja po liječenja ne smije biti veća od 10 puta. Ako možete jednostavno nositi s ovom vježbom, a može izvoditi više ponavljanja, povećati težinu utega. Idealna iznos - 6-8 ponavljanja. U ovom načinu rada, glasnoća će se brzo povećati i znatno povećati snagu mišića.