Izbočeni mišići mogu postati ozbiljan problem

Sportski obožavatelji znaju prve ruke o začepljenim mišićima. Dan nakon treninga pojavljuju se očiti znakovi. Kao rezultat prekomjernog sporta, dobivate loš osjećaj, iu rukama i nogama - očigledni okovi. U mislima se samo jedna misao vrti: "Dobila sam mišiće, što da radim?".

Uzroci mišića zagušenja

Neki sportski obožavatelji vjeruju da su začepljeni mišići rezultat plodonosnih sportskih aktivnosti, a najvjerojatnije bolest prolazi sama po sebi. Ali ovo nije sasvim točno. Tijekom opterećenja mišići su napuhani. A ako je vježba duga, mišićna vlakna nemaju dovoljno kisika. Kao rezultat toga nastaje mliječna kiselina.

Nemirni sportaši često ne obraćaju pažnju na začepljene mišiće i nastavljaju trenirati u uobičajenom načinu rada. Postojanost u sportu, naravno, je dobra, ali u ovom slučaju, ruptura mišićnog tkiva je neizbježna. Simptomi napada su sljedeći:

1. Krv se akumulira u nogama, ruke u velikom volumenu.
2. Mikroprekuni i mikrofrakture.
3. Oticanje mišića zbog stvaranja mliječne kiseline.

Spriječiti zagušenje mišića je realno

Možete se zaštititi od neželjenog problema povezanog s zagušenjem mišića. Potrebno je zapamtiti pravila za pripremu vašeg tijela za obuku:

1. Zalijevajte u ljekarnama ili specijalnim trgovinama sportske prehrane s vitaminskim kompleksima ili aminokiselinama. Njihov izbor je dovoljno velik.
2. Kupujte vunene gaćice. Nosite ih izravno tijekom treninga.
3. Zagrijte pet minuta. Možete uključiti mali kompleks, koji uključuje trčanje, šetnju, čučnje, istezanje. Obvezni naglasak na vježbama za rotaciju zglobova.
4. Jesti najkasnije 30 minuta prije vježbanja.

Radnje nakon sportskih sekcija

Pridržavajući se sljedećih stavki, sportaši se neće suočiti s pitanjem "Što trebam učiniti kada mi se mišići začepljuju?".

1. Nakon nastave se topli tuš. Odlična opcija bit će sauna, ali ne ranije od 20 minuta nakon završetka obuke.
2. Stavite vunenu krpu na mišić ili bocu s toplom vodom.
3. Samo pravo aplikator Kuznetsova. Potrebno je stajati na njemu nekoliko minuta.
4. Masaža začepljenih mišića nogu i ruku. Koristite prste kako biste prošli kroz zahvaćeno područje tako da krv ponovno počne cirkulirati.
5. Neće škoditi da se protežu mišići na prsima: ruke prvo postavljene okomito na tijelo i čine 5-7 udisaja, a zatim će paralelno postati jednak broj udisaja, a zatim i na boku.
6. Istezanje dorzalnih mišića: nagnite naprijed (malo proljeće), a zatim popravite. Vježba se ponavlja nekoliko puta.
7. Istezanje mišića nogu. Noge širokih nogu, nemojte sjediti na jednom ili drugom dijelu.
8. Nakon treninga, koktel koji se temelji na ugljikohidratima i proteinima je koristan. Najčešće se kupuju u odjelima sportske prehrane.
9. Paralelno s vježbama poželjno je jesti voće.
10. S jakim bolovima, masti, gelovi, kreme se koriste. Najbolje je ako imenovanje odredi liječnik.

Vježbe za ublažavanje boli

Kako točno izmjeriti mišiće? Ovo je pitanje stvarna, najvjerojatnije, na području bodybuildinga. Da su oni stvarno pumped up, potrebno je napraviti prvi nekoliko pristupa (3-5), ponavljajući svaka 8-12 puta. Poželjno je pumpati mišićno tkivo na slobodne ljuske, i bit će potrebno dati mu oblik na simulatorima. Treba imati na umu da će pretjerana inflacija dovesti do ozbiljnih šteta.

Nekoliko vježbi pomoći će poraziti bolest:

1. Ustani ravno, podigni desnu nogu i zavija desno, lijevo, naprijed-natrag. Slično tome, neka lijeva noga.
2. U ravnom položaju, stražnjicu s petom naizmjenično s desnu ili lijevu nogu.
3. Sjednite na stolicu - stavite noge ravno, noge - na podu. Nemojte skinuti pete, dugo povucite prst desne, lijeve noge. Takve će vježbe biti korisne za prevenciju.

Učinkoviti recepti

Opustite se i oslobodite snažne napetosti pomoći će eteričnim uljima. Možete ih kupiti u ljekarnama. Nisu skupi. Metoda je jednostavna: skupljajte u kupaonici toplom vodom, dodajte nekoliko kapi ulja i uronite u sadržaj 20 minuta. Nakon nekoliko dana za redom možete zaboraviti na bolove u mišićima.

Učinkovite izmjene kupki s masažom, ali je poželjno provesti u uredu masera, kako ne bi povećali bol zbog neispravnog prešanja. U tom slučaju, morate se osloniti na stručnog stručnjaka.

Lijekovi za oporavak mišića

Nisu svi sportaši vjeruju u narodne lijekove, pa im je medicinsko liječenje aktualno. "Finalgon" - mast, koja smanjuje bol u zglobovima i mišićima, istodobno eliminira protuupalni proces. U roku od 10 dana lijek se trlja na zahvaćeno područje 2-3 puta dnevno i vezan je vunenim krpom.

U prvoj pomoći, sportaš mora imati prisustvo lijekova ibuprofen, aspirin, naproksen. Ali treba imati na umu da je aspirin zabranjen osobama mlađim od 18 godina. Samoobranjenje nije poželjno - bolje je potražiti pomoć stručnjaka.

Mišići, jednom začepljeni i pravilno tretirani, bit će obnovljeni puno brže u sljedećim treninzima s istim opterećenjem, jer će se razviti zaštitni učinak. Ako se bol podnosi, možete nastaviti igrati sport, ali s manje stresa. S teškim bolestima, bolje je odreći se treninga nekoliko dana ili čak tjedana da biste dovršili oporavak tijela.

Kako bi se olakšala bol mišića, uzimaju se minerali i posebni kompleksi vitamina: Apitonus P, Elton P, Leveton Forte. Osim toga, voditi zdrav stil života.