Sport i fitnessAtletika na stazi i terenu

Koji mišići rade s čučanjima? Kako učinkovitije učiniti squatovima?

Bez obzira na svibanj reći, najmanje omiljena vježba svih početnika je sit-ups s dvoručni uteg. Za početnike to je neugodno, teško i uzrokuje puno drugih negativnih emocija. Međutim, čučnja omogućuje postizanje ozbiljnih rezultata u sportu. Oni koji žele izgubiti težinu brzo se riješiti višak masnog sloja. Sportaši koji slijede skupinu mase, primjećuju rast mišića na nogama.

Stoga je ovaj članak potpuno posvećen čučanjima. Čitatelj će saznati koji mišići djeluju pri čučnjavanju, a također se upoznaju s tehnikom za poboljšanje učinkovitosti ove složene vježbe. Preporuke sportaša neće biti suvišne.

Klasične glazbe

Započnite pregled najboljom klasičnom vježbom koja se učinkovito može izvoditi samo u teretani. Naravno, to je čučanj s dvoručnom iglama. Ono što mišići rade i kako ih ispravno pumpi s ovom vježbom, čitatelj će saznati tek nakon upoznavanja tehnike implementacije.

U čučanjima, važno je promatrati samo dva pravila: uvijek držite leđa ravno i ne dopustite koljenima da idu preko čarapa. Sve je jednostavno i dostupno - u trenutku čučnjega samo trebate uzeti zdjelicu natrag i sjesti. Nakon toga, nakon što je dosegla paralelu između linije bokova i poda, potrebno je vratiti se u početnu poziciju.

Sada o radnim mišićima. Mnogi stručnjaci često se šale da samo oni mišići koji boluju rasti. Zapravo, to nije sasvim točno, tek nakon što je sit-up da gornji bedra i stražnjica bol. Ti mišići rade u ovoj vježbi.

Potrebe različitih spolova

S obzirom da masovni mediji imaju puno pitanja o tome što mišići rade s čučanjima kod žena, može se zaključiti da se opterećenje percipira različito u svakom rodu. Međutim, malo poznavanje fiziologije uništit će tu pretpostavku, jer je u strukturi kostura i mišićnih vlakana tijelo čovjeka gotovo identično ženskom tijelu. To su samo osjećaji čučnjeva različiti.

Ovo je također objašnjenje. Kao rezultat žene žele dobiti lijepe zaobljene stražnjice, a ovaj dio uopće nije potreban za muškarce. Njihov zadatak je snažan torzo s jakim i lijepim nogama. Uzimajući u obzir tu razliku u potrebama, razni oblici za osposobljavanje dizajnirani su za razvoj mišića nogu. U stvari, uobičajeno čučanje s trakom može se izvesti na različite načine.

Značajke pomaka fokusa opterećenja

Imajući na vidjelo koje grupe mišića rade kada se čuče i što zadaci muškarci i žene postavljaju za sebe, možete upoznati tehniku vježbi bliže. Dakle, muškarci trebaju snažne noge, odnosno, opterećenje bi se trebalo usredotočiti samo na kukove (quadriceps). Ovdje je sve jednostavno - najmanji čučanj s uklanjanjem zdjelice nazad uključuje odmah mišiće nogu. Sportaš mora samo sjesti, a zatim ustati. Možete se igrati s opterećenjem na različite načine: netko stavlja više težine, a netko je zainteresiran za obavljanje tehničke vježbe, sjedajući tako da postoji paralela između kukova i poda.

U ženama je potrebna zaobljena stražnjica, prema tome, nužno je da ih se uključi u posao. To možete učiniti samo potpuno sjedajući s dvoručnom iglama. Da, trebate spustiti zdjelicu ispod paralelne s podom. Naravno, početnici mogu imati strah od čučnjeva, jer, logično, za takvu vježbu, djevojke moraju imati jake noge. Ali ne morate se brinuti - stražnjice su zapravo male mišiće, imaju malu količinu. U početnim stadijima možete općenito sjediti bez šanka.

U početku je bilo riječi

Dotaknuvši temu treninga vlastitom težinom, odmah bih želio privući pažnju novopridošlica, da je to neuvjerljiv slučaj. Da, možete raditi mišiće nogu i stražnjice s uobičajenim čučanjima u početnim fazama, čak se možete riješiti sloja debelog sloja, vježbateći ritam, ali ne možete povećati volumen mišića bez pondera. A ako netko uvjeri čitatelju da je to stvarno, onda se sigurno može nazvati teoretičar. A takva osoba daleko je od pravih sportova.

Dakle, što mišići rade kada se čuče bez barova? Logično je pretpostaviti da je isto kao i kod težine (govorimo o bokovima i stražnjici). Međutim, nije tako jednostavno. To je sve o ravnoteži i tehnici obavljanja vježbe. Čučanje bez barova, mnogi se pridošlice pokušavaju uhvatiti za neki objekt ispred sebe, kako ne bi pali. Opterećenje se odmah pomiče prema koljenima (donji dio bedra). Hipotetički, ljudi će organizirati takav fokus, ali žene će morati razmišljati o ravnoteži.

Točno fokusiranje opterećenja

U sportskoj dvorani mogućnosti sportaša ograničene su samo na simulatore, pa nije tajna da se čučnjevi mogu izvesti ne samo s barom već i u specijaliziranom simulatoru. Radi se o "stroju Smith". Šipka na traci u ovom stroju je fiksirana između dva vodoravna vodilica. Glavna prednost je fiksiranje kuta nagiba sportaša. Zapravo, sportaš se neće moći vratiti sa šankom, ni pada naprijed.

Naravno, sportaši su odmah zainteresirani za ono što mišići rade kada se čuče u Smithu? Ovdje se teret mijenja s kukova na stražnjicu. Čini se da je ista tehnika, međutim, zbog nemogućnosti pomicanja trake, sportaš mora snažno ukloniti zdjelicu, prisiljavajući time uključiti i glatke i tetive u rad.

Radite bez hobija

To nije samo da svi sportaši odmah požuruju u auto Smitt, pokušavajući brzo pumpati stražnjicu, izvodeći vježbu "čučnjeva". Koji mišići rade, ženski je seks naučio, ali postoji mali problem koji neki treneri šute. Riječ je o stabilizatorima mišića, koji su odgovorni ne samo za održavanje ravnoteže, već i djelomično utječu na vanjsku ljepotu likova.

U trenutku čučnjevanja s barom te male mišiće stalno se nalaze pod utjecajem opterećenja i omogućuju zadržavanje ravnoteže. Ali morate ići na fiksnu šipku stroja Smith, budući da su stabilizatori mišića odmah isključeni. Doslovno 10-12 sesija u simulatoru i čučnjevi s dvoručnom iglama mogu se zaboraviti. Ravnoteža se može vratiti, ali opet, potrebno je vremena za razvoj stabilizatora mišića.

Vrste čučnjeva

Mnogi početnici su sigurni da se krevet s bućicama ili težinom mnogo lakše nego s dvoručnom iglama. Ovo je dio istine. Činjenica je da čisti vrat teži 15-20 kilograma, a tegovi za vežbanje mogu se uzeti s manjom masom. Nastojeći laganu težinu, sportaši često zanemaruju udobnost čučnjeva. Uostalom, kako bi se pravilna ravnoteža i obavljanje vježbe tehnike s bučicama, vrlo je neugodna. To zahtijeva vještinu, iskustvo i pomoć izvana.

Opet, odgovarajući na pitanje, koji mišići djeluju kada se čuče s gumba, želim obratiti pažnju na samu tehniku vježbanja. Nagib prema naprijed pomiče opterećenje na bokovima i koljenima, a unakrsno progiba i dubina čučnjeva uzrokuju da se stražnjica pretvori u rad. Logično je pretpostaviti da premještanjem barkusova naprijed ili unatrag možete kontrolirati središte gravitacije. Da, u prvom treningu to je moguće, ali s povećanjem težine takav postupak će biti problematičan, jer će ispod tereta biti kralješnica koja će kontrolirati miješanje težine.

Mitovi i stvarnost

Nakon što je shvatio što mišići rade s čučanjima, vrijeme je za raspravu o učinkovitosti samih vježbi, kao i upoznavanje s preporukama trenera i odgovorima sportaša. U medijima ima mnogo članaka koji opisuju prednosti čučnjeva. Čitatelji su sigurni da samo ova tjelovježba može pravilno cirkulirati krv u zglobu kuka, a nemoguće je izgubiti težinu bez čučnjeva. Nije istina. Svaki pokret čini krv cirkulira: trčanje, hodanje ili skakanje na mjestu. A ako govorimo o učinkovitoj cirkulaciji krvi, onda je bolje napraviti gimnastičku istezanje ili aerobnu tjelovježbu, jer ove vježbe ne uzrokuju kernu zbog nepravilne izvedbe.

S gubitkom težine još je lakše. Da, svakodnevno se zakucavajući, možete brzo izgubiti težinu. Ali i od prekomjerne težine moguće je riješiti se, pumpa prsni mišići ili leđa. Trik je da su to najveći mišići ljudskog tijela i zahtijevaju puno kalorija za svoj rad.

U zaključku

U ovom članku, čitatelji ne samo da su saznali o mišićima koji rade pri čučnjavanju, nego su se upoznali i sa stvarnim vježbama, a također su otkrili da bez tehnike obavljanja rezultata jednostavno ne bi bilo postignuto. Ostaje samo savjetovati mlade sportaše da budu tvrdiji u svojoj obuci. Glavna stvar je prevladavanje sebe u prvih 5-6 razrednih odjela i naučiti čučanjati s težinom. A onda će sve ići kao sat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.