Sport i fitnessAtletika na stazi i terenu

Pravilno disanje kad se trči

Dok se bavite sportom, trebate kontrolirati ne samo svoje tijelo, već i disanje, jer mnogo ovisi o tome. Ispravno disanje tijekom trčanja ima blagotvoran učinak na tijelo, značajno smanjuje opterećenje na kardiovaskularnom sustavu i povećava opskrbu kisikom svim organima. Kao rezultat takvog ispravnog rada svih tijela sustava, učinak procesa obuke znatno se povećava. Nepravilno disanje smanjuje vrijeme treninga i prisiljava tijelo da radi na granici, oduzimajući posljednju snagu od osobe.

Naravno, svatko disanje je individualno, tako da je pravilno disanje tijekom trčanja prilično konvencionalni koncept. Ali svejedno, temeljna načela moraju se promatrati za najpotpuniju uporabu sposobnosti vašeg tijela.

Dah tijekom zagrijavanja

Bez zagrijavanja, ne možete početi trčati, jer se lako ozlijediti učvršćivanjem hladnih mišića i tetiva. Prije pokretanja, obavezno obavite posebne vježbe za fleksibilnost. Zagrijavanje obično započinje nagibom prema stranama i naprijed-natrag, kružnim zakretanjem rukama, nogama, a zatim se izvode čučnjevi, rotacije zdjelice, udubljenja i noge. Točno disanje ovdje je izdisanje na stezanje prsa, a inspiracija kada je otvorena.

U gotovo svim vježbama fleksibilnost se privlači kada se torzo izravnava, a kad se malo nagne prema naprijed. Izdanak - na kraju vježbe.

U vježbama snage, izdisanje je napravljeno za napor. Na primjer, pritisak, dišete kad se ruke naruku i silaze i udahnite u najtežem trenutku - kad podignete tijelo na svoje ruke. Najvažnija stvar ovdje je da ne držite dah, inače postoji svibanj biti vrtoglavica, pa čak i gubitak svijesti zbog kisika gladovanje mozga.

Pravilno disanje kad se trči

Vrlo je važno stalno nadzirati točnost i dubinu disanja tijekom trčanja jer potreba tjelesnih tkiva u kisiku raste desetak puta. Ispravna tehnika disanja za trčanje jamstvo je uspješne obuke i dobrobiti. Nepravilno ili prečesto disanje samo će ometati upravljanje vašim tijelom i nepovoljno utjecati na koordinaciju pokreta, a istodobno ne pokrivaju potrebu tijela za dovoljnom količinom kisika.

Tijekom trčanja trebali biste pokušati disati glatko i izmjereno, naglašavajući izdanak. Sa sporim trčanjem, disanje i izlaz se obavlja svaka tri do četiri koraka. Ako ne možete disati na taj način, možete smanjiti broj koraka do dva ili tri. Ubrzo ćete naučiti kako zadržati pravi ritam ako slušate sebe.

Trčanje brzo, nemoguće je kontrolirati disanje, bez obzira koliko se trudite. Tijelo u ovom trenutku treba ogromnu količinu kisika, zbog čega se disanje automatski značajno povećava kako bi se nadoknadili nedostatak kisika koji su zahtijevali organi.

Zato smo rastavili pojam "pravilnog disanja kad trčimo". Dok se uključujete u bilo kakav sport, morate zapamtiti da morate disati kroz nos, pogotovo ako je trening na ulici. Uz nosno disanje, zrak je dobro očišćen od mikročestica, prašine i također grijane. Ako disanje tijekom trčanja prođe kroz usta, onda sve štetne tvari izravno u bronhije i poravnaju se krajnicima, dišni put je super-hlađen, a to povećava rizik od prehlade i zaraznih bolesti.

Osim posebnog disanja i njegovih tehnika, postoje i razne vježbe za razvoj dijafragme i učinkovitu kontrolu vlastitog disanja. Raznolikost dišnih sustava, razvijeno u naše vrijeme, omogućava maksimalnu uporabu svih sposobnosti tijela. Obratite pozornost tijekom treninga o disanju i pokušajte je kontrolirati.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.