Istezanje noge. vježbe istezanja

Za spremanje lijepi oblik je potrebno na dnevnoj bazi najmanje pola sata da se presele aktivno. Ne nužno baviti se sportom, to može biti brzo hodanje, odbijanje da podigne ili izleta u disko. I biti sigurni da se uključe u istezanje. Istezanje noge pruža prekrasan hod i glatke pokrete.

Istezanje (istezanje) ima za cilj razviti fleksibilnost tijela. Uz to ide napetost u mišićima, tu je bolje pokretljivosti zglobova, mišića elastičnost. I istezanje pomaže vratiti mišića nakon teškog fizičkog rada. Istezanje nogu je potrebno za uredski radnici izloženi fizičkom neaktivnošću, i da iz tog razloga stagnacije u donjem dijelu tijela.

Kada kile i neke bolesti kralježnice proteže kontraindicirana.

Dakle, kako poboljšati protegnuti noge? Istezanje ne smije se započeti s razlogom. Prvo, morate aerobik ili bilo koje druge vrste fitnessa, zagrijati mišiće, a onda uzeti za istezanje mišića i tetiva. Bolje je početi s pola sata sjednice tri puta tjedno. U budućnosti, možete povećati učestalost i trajanje sjednice.

Prve vježbe istezanja će sniziti glatke valjke s jedne noge na drugu, a onda samo mogu uzeti kao unutarnje strane bedara (sjedi na podu s nogama presavijeni područje, trup nagnut prema naprijed). Moramo doći do barem 30 sekundi, a po mogućnosti više od dvije minute. Nema potrebe da pokušate brzo i dramatično se protežu mišiće i zglobove. Angažirajte nježno istezanje ne boli i napetosti na osjetila. Ovaj pristup pomoći će da se smanji rizik od ozljeda, jer je vrijeme za sljedeću oporavak su otišli puno, i da će morati početi s još manje, što ste postigli. Takve vježbe treba izvoditi tijekom mjeseca.

Znajući kako poboljšati istezanje nogu, a mjesec dana kasnije možete pokušati učiniti raspala. Najvjerojatnije, to je lako dobiti. Te bi trebao početi s uzdužnom viti s naglaskom na rukama i lagano završiti složeniji križ, koji je popularno nazvan „uže”. Kako bi se smanjio rizik u smislu ozljeda klizanja, treba da se uključe u tenisice. Proljeće nije potrebno, tek toliko da se održava neko vrijeme u najniži mogući položaj.

Kasnije, kada se dovrši kanap će biti 20 centimetara, dodati dnevne vježbe čučnjevi za 40-50 ponavljanja svakog jutra i kick njihove noge (isto). Nakon tog zagrijavanja možete početi istezanje i kanap.

Ovdje su neke vježbe razumjeti kako poboljšati protežu:

• Stanite uspravno, ruke iznad glave, noge zajedno. Na izdisaju - prtljažnik ide dolje, koljena savijena. Na krilima dlanovima, prsa i trbuh su izvučeni na bokovima. Ne luk leđa, glava koljena ne dodiruju dok ne dodiruju dojku. U tom položaju, morate ostati na minutu. Zatim opustite gornji dio tijela, leđa zaobljena, ruke - na podu. Težina u nogama, noge nikada nije napustio zemlju. Još jedna minuta u tom položaju i polako podiže prema gore sa zaobljenim natrag.
• Istezanje stopala - sjediti uspravno, noge savijene u koljenima, stopala su spojena na području prepona. Udahnite i kruna su sastavljeni s rukama ispred vas. Na izdisaju, spustite stan natrag prema naprijed i dolje pazeći pritom da se opustite kuka. Diši želudac. Tri minute kasnije, penjemo se udiše.
• Ležeći na svojoj desnoj strani, oslanjamo se na ruku, savijena u laktu. Ruka drži čarapa stopala u pravu. Na izdisaju, povucite lijevu nogu što je moguće do glave, potpuno ravnanje koljeno. Nekoliko minuta smo povući nogu. Mi se okrenuti na drugu stranu i ponovite vježbu.

Istezanje nogu je nužno korisne za vas u vašem životu - pronaći ćete graciozan hod, te će biti u mogućnosti iznenaditi svakoga sa svojim viticama na bilo koji odmor!