Kako postati fleksibilan i vježbe istezanja

Tko od nas ne sanja o vječnoj mladosti. Mladi - prije svega - dobro stanje tijela. A to znači - elastičnost mišića ili fleksibilnost. Fleksibilnost trebamo cijeli život. Potrebno je razvijati od djetinjstva. Svaki dan smo izradu ogroman pokreta. No, na žalost, u doba naše fleksibilnost postaje sve manji i teže bi nam svima puno od njih. S godinama, mišići smanjuju u veličini i postaju manje snažan. Dakle, pokreti postaju sve manje.

U fleksibilan ljudskih mišića su uvijek u dobrom stanju. Elastičnost mišića je vrlo važan za normalan motoričke aktivnosti i tijelo mlade. Starost je ista - to je bol u zglobovima, okovan pokret, savijena leđa. Stoga, kako bi ostati fleksibilni kako starimo - redovito moraju raditi na mišićima i zglobovima, istezanje i jačanje ih.

Kako postati fleksibilni? Ovo pitanje bi želio znati odgovor vrlo mnogo. Za početak, možete provjeriti svoju fleksibilnost. Da biste to učinili, od stojećem položaju nagnuti prema naprijed i pokušajte dotaknuti pod s rukama. Ako dotakne dlan potpuno i vrtjeti tvoj nije bolestan i da se ne osjećaju nelagodu - onda ste u velikoj formi, a ako dohvat ruke - to je previše osobno, a ako se apsolutno ne može doći - da zahtijeva fleksibilnost trening.

fleksibilnost tijela potiče dobro držanje, održavati dobar ton cijelog tijela.

Pa ipak, kako biti fleksibilni? Fleksibilnost može biti osposobljeni. Postoje načini da se pomogne povećati fleksibilnost. Prvi korak je početi s općim povećanjem njihove fizičke aktivnosti. Potrebno je za to da se uključe u fitness, ili bilo kakve tjelesne aktivnosti: aerobik, pilates, trčanje, hodanje. Postoje posebne vježbe usmjerene na to istezanje. No, istezanje ne može biti učinjeno bez dobrog zagrijavanja mišića. Pri obavljanju aerobni ili treninga snage, zagrijavanje mišića javlja, nakon čega su dobro rastegnut. Ako se proteže bez pripreme, možete ozlijediti vaše mišiće.

U naše vrijeme, kada smo svi mogu malo - ići na posao u autu ili prijevoza, u uredu cijeli dan na računalu i gledanje TV kod kuće - važno je da je mišić je imao dodatnu obuku. Mi često ne razmišljaju o činjenici da su naši mišići nisu izložene vježbanja, može smanjiti i izgubiti snagu. A to je tako. Fleksibilnost vježbe treba biti učinjeno redovito, a onda nećemo dobiti bilo u mišićima i zglobovima.

Vrlo je važno ne samo znati: kako biti fleksibilan, ali i raditi na njemu stalno. To će produžiti mladost i oduzima starost.

Vrlo važna istezanje mišića leđa u dobrom stanju kralježnice. Fleksibilnost nje - temelj je mladenački tijelu. Zdrava i jaka kralježnice - temelj. Naša kralježnica mora biti u dobrom mišićne steznik. Uostalom, bol u leđima, bol u donjem dijelu leđa - ti fenomeni su upoznati s gotovo svake odrasle osobe. Jak i fleksibilan mišiće leđa će vam pomoći zadržati ga u dobrom stanju.

Dakle, sve isto, što učiniti i kako da bude fleksibilan? Koje su metode kako bi se postigla fleksibilnost i plastičnost? Takve tehnike su mnogi. Jedan od najpopularnijih su istezanje i yoga.

Vrijednost joga za fleksibilnost ne može biti precijenjena. To je najpopularniji i učinkovit domet. Joga je vrlo pogodno za razvoj fleksibilnosti. Ona je vrlo „mekan”. Sam stvorio ovaj kompleks tijekom stoljeća. Ona 84000 asane. No, možete odabrati neki i redovito obavljanje njihova tijela mogla dovesti u red i da se mišići podatnom.

Istezanje sredstva - istezanje. istezanje efekt je upravo to što opušta mišiće nakon napora. Osim toga, tu je i smanjenje bolova u mišićima i zglobovima, sprečava starenje zglobova i osteoporoze. Poboljšanje fleksibilnosti, držanje. Istezanje pomaže da bi ta brojka više vitka.

Ovdje su neke vježbe istezanja.

1. Stanite uspravno, noge ramena width apart, podignite ruke i povucite ga preko ruke, a ne peta od poda, istezanje mišiće leđa, brojati do 10 i polako savijati prema dolje, pokušavajući se ruke na pod.
2. Stojeći, povuci jedno koljeno na prsa. Držite i potkoljenice. Ponovite s drugom nogom.
3. Sjedeći na podu s nogama ispružena prema naprijed, vitko tijelo prema naprijed, ruke dostizanje za čarape. Držite ovu poziciju za 10 računa. I vratiti se u početni položaj.

Premještanje više fizičke aktivnosti, onda se protežu - i starost nije strašna.