Akrobacije za početnike: opcijama

Akrobacije se smatra jednim od najtežih sportova. Postići savršenstvo u tome kada osoba dugo i bolno trening. Uostalom, morate pripremiti svoje tijelo ispravno, da bi najosnovnije sposobnosti za obavljanje složenih skok i snaga elemenata, kako bi se zaštitili od mogućih ozljeda. Ako ste ozbiljno s obzirom na to ovaj sport, razmislite akrobatske trikove za početnike.

zagrijavanje

trebalo zagrijavati svoje tijelo prije vježbanja. vježba kompleks uključuje standardne vježbe: izmjenjivanje glava, kružno gibanje ramena i resicama, Mahi ruke (istovremeno naprijed, nazad i parče). Za zagrijavanje lumbalne mišiće može obavljati rotacije, pan i tilt. Konačno, protežu mišiće nogu, možete koristiti trčanje na mjestu, ili u krugu, „guska-korak” strana skokova. Da biste dovršili takav kompleks bi trebao biti ležeran tempo. U zaključku, potrebno je stati na prste i rastezanje ruke gore. To će vam pomoći donijeti dah vratiti u normalu.

Vježba se ljudski fleksibilnost mišića i pokretljivosti zglobova. To ga čini lako i bezbolno obavljati akrobatske trikove i značajno smanjuje rizik od ozljede.

prevrtanje preko glave

Tehnika: Iz stojećeg stava čučnjeva. Koljena neznatno razlikuje. Palm ležati na podu ispred njega. Olakšava gurati naprijed, savijte koljena. Obvezujemo role preko glave, a brada je nacrtana na prsa, koljena - na ramenima. U ležećem položaju raskinuo dlanove na podu te ih premjestiti na potkoljenice s vanjske strane. Sada smo se startnu poziciju na svojim haunches.

Isti element može izvesti naprijed i natrag. U tom slučaju oslonac u uspravnom položaju laži pred njim gurati. Krećemo s poda, pomaknite dlan vaše ruke na tibije, vuče ih na prsima. Napravite svitak na leđima. Brada pritisne na prsa. Ruke za podršku postavljen za ramena do poda, jednom odbija i uzeti startnu poziciju.

Prevrtanje (ili sušilica) je svestran, jer vlakovi vještina grupirati i obujmljuje izvođenja skok elemenata. Najsloženijih akrobatski trik od njih - salto s jednim, dva ili čak tri prometima. Osim toga, peciva savršeno umijesi kralježnice.

„Breza”

Poznati svi iz djetinjstva elementa „breza” također odnosi se na kompleks akrobatskih trikova za početnike. To traje od ležećem položaju. Noge su spojene, prsti istaknuo. Kroz grupne noge sastavljene, ruke u isto vrijeme su podržani. Palm može držati na za slabinskom „poluberezki”, ili malo iznad, ispod lopatica u „punom breze.” Stražnjica napeta.

Ovaj element je neophodan za jačanje mišića na vratu, rukama, leđima. To se koristi u parnoj sobi za obavljanje složenih akrobatske trikove zgloba.

kolo

Tehnika: bočni referentna točka brojač. Ruke ruku i njezine noge su u širini ramena. Nešto odgurivanjem od poda, što bočni nagib. Prvo, stavili smo na podu s jedne strane i podignite suprotnu nogu. Onda smo posegnuti za pod s drugom rukom, a podržava noga podignuta u zrak. Tako tjelesne težine je preselio na suprotnoj strani. Alternativno, staviti noge na podu i vratiti u početni položaj.

Ovaj trik je također pod nazivom „Sunce”. On je uključen u složenom osnovi akrobatske i drugih elemenata je pripravak (npr randata, zamašnjak Flip). Kotač zahtijeva malo ljudski fizički oblik. Dakle, da majstor to može čak i dijete.

„Most”

Akrobatski trikovi za početnike i uključuju element, kao što je „most”. Da, on se ne skakanje, više gimnastika. No, njegov pokrenuti povremeno i poboljšanje razvija fleksibilnost, jača mišiće ruku i nogu. To je korisno kada se prelazi na složenije akrobatske trikove: flips i natrag flyaki itd

Tehnika: Ovaj element može biti u zidu ili pomoću gimnastičke lopte. U prvom slučaju da je potrebno vratiti na zid na udaljenosti ne više od jednog metra, noge ramena width apart. Ruke ustati, zabaciti glavu unatrag. Prste zidove i postupno spuštaju prema dolje, savijanje leđa. Čim su mu ruke dotakne pod, trebate popraviti ovu situaciju. Prsti na podu trebaju biti usmjereni prema nogama. Ne zaboravite na disanje.

Stajati na glavi i rukama

U akrobacije su važne mišićne snage, izdržljivosti, agilnosti i ravnotežu. Na posljednjoj kvalitetnog trening usmjeren headstand i rukama. Prva realizacija je olakšano. Nastupao je s položajem sjedenja u krilu. Glava i ruke na podu u isto vrijeme moraju jednakostraničan trokut. Fokusirajući se na tri boda, polako steže koljena na prsa i, uzimajući je nogu s poda, ispraviti vaše noge gore. Sada trebate zadržati ravnotežu. Nakon nekog vremena, koljena savijte i spusti stopala na podu.

Handstand je složeniji ravnoteža to. To je najbolje da se počnu provoditi uza zid.

Tehnika: Stavite ruke na 10-20 cm od zida. Laktovi ravno. Mi bi potez jedne noge, zategnuti drugi. Noge se prvo dotaknuti zid, sve dok vam ruke ne navikne na težinu vlastitog tijela. Postupno, oni moraju biti odvojena od podrške i naučiti uravnotežiti. Noge na taj način se mogu spojiti zajedno ili odvojeno. Nakon toga, ove akrobacije mogu se obavljati samostalno.

korisni savjeti

Prije kretanja na stazi, morate uzeti u obzir nekoliko važnih točaka:

• Fizičko zdravlje. Osobe s problemima kardiovaskularnog sustava, lokomotornog sustava i intrakranijskog tlaka za obavljanje akrobatske trikove strogo je zabranjeno.
• Mjesto zaposlenja. Ako se nastava održava u kući, to će trebati prostranu sobu, oslobođen namještaj s oštrim kutovima. Idealno mjesto je teretana opremljena strunjačama, šetališta i drugih projektila i akrobatskih rekvizite.
• Odjeća treba biti labav, gibak, ne smiju ometati kretanje. Za žene odijelo vrhovima i tajice za muškarce gimnastičke leotards.
• Opis elemenata ponekad uzrokuje poteškoće u razumijevanju. Ako asistent u razredu nije dostupan, trebali biste pronaći vizualne načine za obavljanje akrobatski zaustave ispravno i sigurno (fotografije nekih od njih predstavljeni su u članku).