Računovodstvo program obuke, važno je uzeti u obzir mnogo faktora: ljudski stas, stil života, prehrane, stupanj obuke, kao i svrsi za koju je odlučeno da poduzme vježbe. Bez obzira radi ostvarivanja stavlja reset prekomjernu težinu, poboljšati mišića reljef, povećanu snagu i poboljšanu koordinaciju, svaki trening program treba sadržavati niz osnovnih vježbi, polaganja temeljca odličnu fizičku formu čovjeka, kao što su push-up, pull-ups, lunges i čučnjeva. Prednosti i moguća šteta će biti posljednji smo razmatrali u ovom članku.
Čučnjevi vam omogućiti da trenirati više mišićnih skupina u nogama i leđima, poboljšati koordinaciju i ako se dobro obavljati, pridonose održavanju cijelog tijela u dobroj formi, čak i ako ste učiniti čučnjeva bez težine. Za muškarce, oni poslužiti kao dobra osnova za vježbi snage s raznim školjkama, dok će čučnjevi pomoći zadržati svoj lik tanak i privlačan ženama. Čučnjevi su univerzalni - oni mogu obavljati kao teži športaša ili iskusnog bodybuildera. Oni se mogu izvoditi bez ljuske, vježbanje samo po težini vlastitog tijela, ili s različitim ponderima - remenje, težina bučica ili dvoručni uteg, tako da možete odabrati teret koji je pogodan za svakog pojedinca. Kada se gleda iz ove pozicije u čučanj, njihove prednosti su neprijeporne i očigledan. Međutim, to također treba spomenuti i moguću štetu koja može obaviti ovu vježbu.
U sredini prošlog stoljeća je javno objavila rezultate studije koja čuči su štetni. Oni su mislili da će dovesti do oštećenja na koljena zglobova, istezanje tetiva, time dovodi do bolova u koljenima. Taj osjećaj je dovelo do onoga što mnogi treneri ove vježbe je u potpunosti isključene iz programa treninga. Međutim, novije studije su pokazale da čuči utjecati na stanje koljena nije veći od dnevnog opterećenja provodi svaki zdrave osobe. Jedina stvar na umu - čučnjevi su kontraindicirana za osobe ranije ozlijeđenog koljena, ili ako je izvršenje vježbe su povezani s osjećajem boli. Za sve ostale, izvođenje čučnjeva, prednosti daleko će premašiti eventualne štete. Mi ne govorimo o onima koji obavljaju čučanj - ove vježbe treba izvoditi samo ako ste već trenirao mišiće leđa i trbušne mišiće , i to samo pod nadzorom iskusnog instruktora u teretani, možda, da uz korištenje dodatne opreme, kao što su, na primjer, zavoji čučanj. Kuće takve vježbe ne bi trebalo biti učinjeno u svakom slučaju.
Ukratko, „pravo” čučnjevi treba provesti nakon dobro zagrijati, držeći leđa ravno, noge - u širini ramena i pete - pritisne na pod. Ako ste tek počeli se baviti sportom, onda čučanj dovoljno niska, tako da vam bedra postanu paralelne s podom, a ne dublje. Kada je vježba važna nije koliko brzo i koliko trbušnjaka radite, ali koliko dobro ih izvršiti. Ako slijedite ove preporuke, izvođenje čučnjeva, bit će vam pružiti prednosti. Ako osjetite nelagodu ili bol u leđima ili koljenima, Odmorite se za nekoliko minuta. Ako je bol će se dogoditi sljedećeg dana, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Glavna stvar - voditi brigu o svom zdravlju, a to će vas vratiti u isti!