Aerobik - što je to? Osnovni pojmovi, vježbe za početnike

Riječ „aerobni” znači „s kisikom”. Ova vježba je dovoljno energičan i veseo, traje dovoljno dugo da se izvoditi na redovnoj osnovi kako bi srce i pluća na zdravlje. Obično izvodi u grupama s instruktorom i pozadinske glazbe. Ovaj članak raspravlja o pojmu „aerobic” (koji je, vrste, što je korištenje obuku) i dati kratak povijesni informacije.

Ona raste interes za aerobic munje tempom od ranih dana svog osnutka. Publika zainteresirani u dobrom zdravlju i lijepom tijelu, svjesni svih svojih prednosti. Takve vježbe sagorijevati masti brže od bilo koje druge vrste vježbanja.

Aerobik: Što je ovo?

Za pojam „aerobic” je pojam za učinkovitije zasićenja kisikom, koji se održava tijekom vježbanja. Oni moraju raditi na tijelu na takav način da se podigne razina potrošnje kisika. Slijedom toga, oni moraju biti u dodiru iu isto vrijeme ritmički, sve velike mišićne skupine su uključeni.

Dr Kennet Kuper (liječnik i bivši natjecatelj u bijegu) promijenila svijet fitnessa 1968. objavio je knjigu pod nazivom „Aerobik”. Vježbe su jednostavne i ne zahtijeva prethodno fizički trening, tako da sve što je potrebno - je želja da slijedi instruktora na putu prema zdravlju i dobroj kondiciji. Objava ove rječit govornik i odličan motivator pokrenula proces novog poludjeti koji se proširio na mase.

Malo povijesti: život i pokret

Aerobik je sustav vježbi osmišljenih kako bi se spriječio razvoj bolesti koronarnih arterija, što je prvi put predložio dr Cooper je 1968. godine u Teksasu bolnici zrakoplovstvu. Nakon objavljivanja knjige Dzheki Sorenson razvio niz plesova, poznat kao aerobik, čiji je cilj - ojačati kardiovaskularni sustav. Tako je rođena plesni aerobic i druge oblike vježbi koje su dobile veliku popularnost ne samo u SAD-u, ali iu mnogim drugim zemljama u vrlo kratkom vremenu (oko dva desetljeća).

ozbiljni sportski

Godine 1983. Howard i Karen Schwartz razvio potpuno novi i natjecateljski sport se zove sportski aerobik. Već 1984. godine njihova organizacija dobiva dozvolu za obavljanje prvo državno prvenstvo. Na početku u sportski aerobik natjecanje je održano u četiri kategorije: muškarci, žene, mješoviti parovi i mješoviti trio. Od 2002. godine, izvršene su promjene, a sada mogu natjecati skupinu šest sportaša. U 1996. godini, sportski aerobik službeno prihvaćen kao jedan od gimnastičke discipline.

Aerobne vježbe daju opterećenje na srce i krvožilni sustav. Taj napon obvezuje tijelo da se prilagodi, zbog čega se javljaju mnoge promjene, čime pozitivne rezultate. Zdravstvene prednosti koje se mogu dobiti iz razreda, ima ključnu važnost, jer to nije samo tjelovježba, pomaže u regulaciji tjelesne težine, ali i mogućnost sprječavanja razvoja mnogih uobičajenih bolesti. Postoje neke prednosti koje daju redovite aerobne vježbe:

• Kontrola težine.
• Smanjenje rizika od razvoja dijabetesa, srčanih bolesti i pretilosti.
• Smanjenje razine „lošeg” kolesterola.
• Porast razine endorfina.
• Povećanje učinkovitosti u tijelu apsorpcije kisika.
• Smanjenje tjelesne masnoće.
• Povećana mišićno tkivo i njegova elastičnost.
• Poboljšanje kvalitete spavanja, osjećaj vedrine u jutarnjim satima.
• Smanjena težina kroničnih bolesti kao što su bolesti srca i hipertenzije.
• Val snage, olakšanje od umora.
• Održavanje dobrog raspoloženja.
• Uzimajući osloboditi od depresivnih stanja, stresa i anksioznosti.
• Sprječavanje kardiovaskularnih bolesti.
• smanjenje krvnog tlaka.

Redovita tjelovježba povećava protok krvi, odnosno, srce tjera velike količine njega. Kao rezultat toga, aerobna tjelovježba postupno jačanje srca, što omogućuje da se produljiti vrijeme njihovog izvršenja.

Vodič vrste aerobika za početnike

Postoji nekoliko vrsta aerobika. Početnici mogu početi sa sortama opisane u nastavku.

Korak Aerobik

Najstariji oblik aerobnog vježbanja, no jedan od najpoznatijih i učinkovit. Može se provoditi u grupama, i kod kuće, gdje je ritmička glazba određuje tempo aerobnih klase.

Veloaerobika

Od 1989. godine, priliku trenirati na biciklu u zatvorenom prostoru. Do danas je jedan od najvažnijih prakticira aktivnosti u teretanama. Ne Veloaerobika zahtijeva nikakve posebne vještine, šansa za 45 minuta da se spali 500 kalorija i pogodan je za ljude svih starosnih dobi. Još jedna prednost ove vrste aerobika - to je psihološki aspekt. Nastava se opremljen s video projektora za virtualno putovanje sa fantastičnim krajolicima i umirujuće glazbe.

Vježbe s užetom

Preskakanje užeta - uređaj koji se može koristiti gotovo bilo gdje i bilo kada. Da biste dovršili vježbe ne moraju potrošiti puno vremena za trening i oprema košta denar. Za korištenje brzog ritma glazbe (aerobic s dužinom konopa od pjesama može se koristiti kao referentna točka u vremenu).

Jazz aerobik

Popularno aerobna tjelovježba u grupi od nekoliko ljudi na desetke. aerobik lekcije koje provode certificirani instruktori koji izvode specifične plesne pokrete i u razredu gledajući izvođenje tehnike.

Joga i aerobik

Postoji ogromna zabluda o yogi. Smatra se da je joga prvenstveno uključuje istezanje. Međutim, ova praksa uključuje mnogo više - joga pomaže u razvoju i dišnog sustava. Respiratorni sustav sastoji se od tijela koje opskrbljuju kisika u tijelo.

aerobik u vodi

Ne samo u slučaju problema s prekomjernom težinom prijeko aerobika. Što je to i koje su prednosti aerobik u vodi, ne zna gotovo svatko tko problema s zglobovima, bol u leđima, krhkih kostiju zbog bolesti i starije osobe.

Tai Chi i druge vježbe u mix s ritmičko naglašava um i tijelo

Uz želje da izgledaju i osjećaju dobro fizički, mnogi od nas žele da se stabilizira i mentalne i duhovne aspekte. Drevni Istočna praksa plaćati mnogo pozornosti na drugi, ali kako bi se postigla sklad sa samim sobom nije moguće bez rada na fizičko tijelo i oksigenacije tijela.

u zaključku

Zdravlje, tonirana tijelo i aerobik ... Što je i kako se odnositi ova tri koncepta, danas svatko zna tko je jačanje svoje tijelo i želi živjeti što je duže moguće. Aerobik je vrsta vježbanja koja kombinira ritmičke vježbe s istezanjem i treninga snage za poboljšanje svih pokazatelja zdravstvene (kao što su fleksibilnost, mišićne snage i kardio-vaskularni sustav). Danas, stvarnost je da svaka osoba treba pronaći među svom prenatrpanom rasporedu barem pola sata za rad na njima.