Jutarnja gimnastika dati radost

Jutarnja tjelovježba u posljednjih nekoliko godina iz nekog razloga, postao odjek prošlosti. Možda je to bilo zbog činjenice da su ljudi danas vrlo zauzet i vrijeme za vježbanje ujutro, mnoge ne. A neki od njih su jednostavno previše lijeni. Punjenje je potrebno kako bi se osiguralo da je svaki novi dan sa pozitivnog naboja, to je savršeno okrepljuje i budi tijelo nakon noći sna. Također, jutarnja tjelovježba potiče gubitak težine ubrzavanjem metabolizma, jer je pokret - to je uvijek gori višak masnoće. I općenito, kretanje - to je život!

Ako ste se odlučili da jutarnju tjelovježbu - to je ono što vam je potrebno za potpuni život, počinju svaki dan sa zagrijavanjem ravno u krevet (pa čak i vikendom!). Čuvši Službe, u svakom slučaju, ne bi se naglo i leći, protežu se u svim smjerovima. Najjednostavniji uvijanje i značajno istezanje poboljšati zdravstveno stanje i poboljšati cirkulaciju krvi i jačaju krvne žile. Dakle, jutarnja gimnastika je dobro dokazano kao način za poboljšanje ne samo figure, ali i zdravlje.

Zapamtite, ako ste postavili cilj za izgubiti težinu i želite to postići, morate raditi vježbe svaki dan, nekoliko sati prije ili nakon obroka. Dvadeset minuta kasnije, poslije škole snack je lako, primjerice, jesti jabuke ili popiti pola šalice jogurta.

Evo vježbe za jutarnje vježbe, svaki događaj osam - dvanaest puta:

1. Od jutarnjih mišića prosušen i hladnih nakon dugog sna, oni moraju biti grijao. Za to stane uže - pet minuta skakanja na njemu savršeno zagrijati mišiće. Kao opcija - trčanje ili brzo hodanje u mjestu uzdiže visoko koljena.
2. Spuštamo se na katu, u početni položaj - leži na leđima, noge savijene u koljenima, ruke uz tijelo. Udahnite - prekidanje zdjelicu od poda, izdahnite lagano spustiti ga dolje.
3. Mi podići ravne noge tako da su na podu pod kutom od 90 stupnjeva. Nekoliko sekundi da ih držati na vrhu, a onda lagano spustite prema dolje.
4. Sjedeći na tepih, oslanjajući se na ruke, podignite ravno nogu.
5. Duboki čučanj pomoći pronaći lijepe stražnjice i nogu. Držite ruke na prsima, nogama nikada nije napustio zemlju.
6. Iskorak naprijed na prvih zamjenika na desnoj strani, a zatim na lijevoj nozi, također oblikuju lijepe stražnjice. Pobrinite se da se uspravno, povukao u želudac. Bolje je držati ruke na struku.
7. Možete dodati popratne zavoja - postolje tako da su noge u širini ramena, ruke duž donjeg dijela tijela. Da nagiba od strane na stranu bez micanja bokova. Ova vježba forme lijep struk.

Topla završiti hodanje, postupno usporava. Odmah nakon punjenja ne može sjesti ili leći - onda neće biti učinak vježbanja. Uzmi svjež tuš i raditi kućanske poslove ili idu na posao.

Jednako je važna i jutarnja tjelovježba za djecu. Svako dijete za pravilan i pravodoban razvoj potrebna vježba, koja uključuje milovati, gnječenje, savijanje i proširenje udova. Jutarnja gimnastika za djecu i pridonosi uspostavi povjerenja kontakta između majke i djeteta, dijete poboljšava raspoloženje i potiče, jer ako su sve manipulacije u pratnji rime i stihove, dijete prije naučiti govoriti i komunicirati. Kompleks gimnastičkih vježbi, pored udaraca i proširenje, djeca u dobi od šest mjeseci između koji se daje čučanj, kratko-vis na prečkom, ide po ručkama, igra s loptom (valjanje).

To je vrlo korisno za igru s djetetom u svraka-vrana, u redu, Zlatorogove koza i druge igra-trening. To zabavlja dijete i daje mu puno pozitivnih emocija na početku novog dana. Dakle, ne biti lijen i aktivno provoditi vrijeme s djetetom!