„Mill” - vježbe za lijepe struka

Zdrav stil života i lijepa slika - san je svake žene. Dodatna težina prvenstveno taloži na trbuhu, a mi bi htjeli da imaju vitko WASP struka. Da biste to učinili, napravite set vježbi dnevno, a među njima je „mlin”. Vježba s progiba, uvijanje, popratne ups noge bi obliques i strane elastična i lijepo, zbog čega je struka će izgledati mnogo atraktivnijim.

„Mill” - vježba, naravno, poznata svima nama još od srednje škole, kada je nastava tjelesnog odgoja smo učinili vježba ili radi aerobik. Ova vježba ima nekoliko ostvarenja, od kojih je svaki vlakova određene mišićne skupine. Takav kompleks ne samo da će pomoći dobili osloboditi od nekoliko kilograma, od kojih su suvišni, ali i da se protežu i ojačati mišićni sustav.

Vježba „Mlin” struka je jednostavno nezamjenjiv. Glavna stvar - da su napori i malo strpljenja, i nakon nekog vremena će cijeniti lijep rezultat. Sport, naravno, mora biti popraćena umjerenim i uravnotežene prehrane, tako da je učinak bio jako vidljiv.

Klasična „Mlin” - vježba. Kako to učiniti?

Prvi korak je napraviti dobar trening: trčanje na mjestu, skakanje na   vijača, trbušnjaka. Nakon što je tijelo zagrijati malo i mišići su spremni za intenzivnog treninga, možete početi najvažniju stvar. Za snimanje startnu poziciju, treba stajati uspravno, raširenih nogu ramena width apart, savijati tijelo prema naprijed pod pravim kutom, prsa i trbuh treba staviti paralelno s podom. „Mill” - vježba koja nužno mora biti izvedena bez dodatnog opterećenja na leđima, tako da noge mogu se razrijediti s malo šire, tako da su glatke.

Ruke treba razrijediti u ruci, i paralelno s podom, udahnuti i izdahnuti na dodir njegova desna ruka nasuprot nozi čarapa, bez podizanja peta i ne savijanje koljena. Dok je desna ruka je usmjerena prema dolje, lijeva ide preko leđa. Dakle, neka vrsta rotacije tijela, i obratno - lijeva ruka ide na desnoj nozi i desno diže. Trebali biste osjećati da imate glatka leđa, a ruke - jaka. Takvi pokreti će pomoći da se smanji bočne mišiće u trbuhu i struku.

neke preporuke

Ako se osjećate umorno u ruku, nogu ili leđa, uzeti početni položaj i ponovite nakon nekog vremena opet. „Mill” - vježba koja bi trebala biti izvedena više od dva puta dnevno sa seta 10 okreta u svakom smjeru.

Ako ste dobro istražena ovu vježbu, možete nastaviti svoje složenosti: sag ispod, posegnite za ruke nije do čarapa, a pred noge, možete pokupiti budaletina ili druge bilo ozbiljnosti.

Kad su mišići trbuha i sa strane će postati elastičnija, primijetit ćete dobar rezultat: tijelo postaje vitkiji struk i steći atraktivan oblik. Glavna stvar - ne prestaju!