Skup vježbi s gimnastička stick. Vježba štapom za djecu

Gimnastički štap pomaže stabilizirati opterećenje na tijelo i raspodjela težine, ali to ga čini moguće izvesti učinkovitiji i raznovrstan trening. Ako spadate u ljude koji ne podnose rutinu i monotoniju, onda je ovo za vas.

Među stavkama gore za vježbanje gimnastičke štap - je najpristupačniji i svestran oprema. Osim toga, kako bi vježbe sa štapom, nije potrebno da ga kupi. Imamo ovaj instrument prepuna. Očistite svoj štap samo od svega viška i korištenja, drago mi je da je njihova obuka nije provesti denar.

korist

Kompleks vježbi s štapom može nazvati čiste savjesti obshcherazvivajushchih. Ona pruža mogućnost da pumpa do stražnjice, bedra, ruke, tisak, prsa, telad, da ništa! Osim toga, koristi se u raznim vrstama borilačkih vještina kao oružje.

A drugi je uvjerljiv dokaz da bi se izbjegla sve sumnje i potaknuo interes za ove vježbe: poznati Gvinet Peltrou uključeni u gimnastička štapom! Ona je način za izgubiti težinu „dodijeljena” Treysi Anderson - jedan od najboljih trenera u Hollywoodu. Dakle, uzmemo primjer iz njega i otići!

stojećem položaju

Da bi to ove vježbe sa štapom, stoje, stopala u širini ramena dogovoriti, stavi štap na ramenima. Uključite tijelo na lijevu nogu i zdjelice ostati na mjestu. Vraćamo se u početni položaj. Uključite tijelo u lijevo. Povratak.

Sljedeće vježbe. Ustani, staviti gore. Nagnite pravu tijelu da se vrati u svoj prvobitni položaj. Lean lijevo, da se vrati. Držati dok se kreće u vertikalnoj ravnini.

U istom položaju, savijati prema naprijed u isto vrijeme bi se povećala popustio u leđa (prsne i slabinske), stražnjem dijelu glave s leđa jednom redu, noge ravne. Podignite ruke gore i dolje što je više moguće, uzimajući svoj štap natrag. Povratak na početnu poziciju.

Da bi sljedeće opće razvojne vježbe sa štapom, morate stajati u istoj poziciji. Samo inventar treba biti neposredno ispred prsa. Nagnuti prema desnoj nozi, to je poželjno staviti štap ispred nje na podu. Natrag. To čini isto s lijevom nogom.

U istom položaju, držite štap na dnu. Savijati prema naprijed, leđa ravna, a oči ravno. Zategnite staviti na prsa, savijanje ruke kako bi oštricu, pri čemu laktovi su usmjerena prema gore i bočno. Spustite štap i vratiti u početni položaj.

Stavi ispred vertikalnog štapa na podu, stavi ruke na nju, ruke otići ravno. Bend, nakon što je popustio u leđima, naprijed, oslanjajući se na štap. Trčanje svjetlo elastičan ljuljanje, povećanje otklon. Natrag.

sjedeći položaj

Prakticiranja ove vježbe sa štapom, trebate sjesti, gurnuti noge ravno, držite ljuska na ramenima. Kućište naginje prema naprijed, držeći leđa ravna. Izrada svjetlo elastičan ljulja naprijed, uz svaki put sve veći nagib. Povratak na početnu poziciju.

U istom položaju, okrenuti tijelo na desnu stranu. Podići štap, kućište proširiti na lijevoj strani. Staviti na niže ramena. Zatim izvesti ovu vježbu u suprotnom smjeru.

skloni pozicija

Izrada ovog set vježbi sa štapom, morate ležati na trbuhu, noge širiti u širini ramena. Potrebno je držati štap u rukama ispružene. Podizanje glavu, podignite ruke. Provjerite staviti glavu, a zatim ga staviti na ramenima. Gornji dio kućišta za podizanje kao visok kao moguće, maksimalno prognuvshis, ostati u tom položaju 5 sekundi. Povratak na početnu poziciju.

U istom položaju, držite štap pod stražnjice iza. Ruke je podigao, a gornji podizanje tijela i zavoja, povlačenjem bradu. U tom položaju ostati na pet sekundi. Spustite prsa do poda i vratiti u početni položaj.

Postoji još jedan set vježbi s gimnastička stick. Moram ležati na leđima, koji zajedno drže ravno nogu, i štap da bi prednji dio prsnog koša. Uzmite ga i zavoja koljena na noge, a zatim ih povucite na prsima. Noge držite štap kroz njih dodatno ispraviti, stavljanje štap na tlo iza sebe. Podignite zdjelicu. Spustite ga na pod. Savijati noge, lagano ih povlačenjem u prsima, te izvadite ljuske. Držati noge u suprotnom smjeru kroz štap. Povratak ruke i noge u početni položaj.

razvoj fleksibilnosti

Sljedeće vježbe sa štapom u svrhu razvoja fleksibilnosti. Morate ustati držeći školjku ispred njega. To treba da se rotira u vertikalnoj ravnini na lijevu i desno do križanja ruku. Stick počinje rasti veći i kao rezultat obavljati vježbu u vodoravnoj ravnini iznad glave.

Stand, staviti u nastavku. Potrebno je podići, s rukama na leđima za početak i držati pasti iza njega. Uzmite ga i vratiti u početni položaj.

Stajati u istoj poziciji. Stick podići iza njega da imaju ruke, a zatim ga spustite dolje iza njih. Podignite desnu nogu savijena i prste doći do projektila. Stavite stopala na podu, a zatim ga pokupiti s prstima i doći štapiće. Stavite stopala na podu, pokupiti ljuske, a zatim se vratite u početni položaj.

učvršćivanje

Trebate leći na leđa, noge, osim u visini ramena, a imajući štap ispred sebe. Stavite ga na pod s njegove desne strane, on je raširio ruke, dok je pokušavao da ne suza oštrice. Povratak na školjku u izvorni položaj, a zatim ga staviti na lijevo. Povratak na početnu poziciju.

Skup vježbi s gimnastička palice također uključuje sljedeće klase. Stanite na koljena desne noge, uzeti ravno lijevo na stranu, drži štap na ramenima. Korpus rasporediti na lijevoj strani. Naslanjanje na drugoj nozi, a imajući leđa ravno. Kućište uspraviti. Povratak na početni položaj. Isto ponovite s drugom nogom.

Dječji razredi

Djeca u kršenje držanje moraju biti prijavljeni u podijatru i dobiti potrebnu tretman - masaža, korektivne gimnastike, plivanja, manualna terapija, nježan tretman, ortopedska pomagala i druge vrste liječenja.

Uz djecu učiti o razvoju držanja obavlja uvijek na razigran način. Djeca su pozvani da sjeći drva, pozvoniti, luk leđa. Možete tražiti da uvlačite se ispod uske užeta šetnju na liniji, premjestiti bilo koju stvar na glavi. To je vrlo korisno u takvom djecom kupanje: u prirodnim vodama u ljeto, u bazenu - zimi. Osim toga, postoje određene vježbe za djecu s štapom.

Kompleks je za djecu 4-6 godina

Složenije vježbe su dizajnirane za djecu ove dobi. Na primjer, takve opće razvojne vježbe s gimnastička štapa:

• Pitajte dijete povukao ruke sa štapom u njima, što je dah i sjede na prste. Na izdisaju, spustite ruke.
• Dobiti vaše ruke na štap daleko malo šire od širine ramena. Podignite ruke sa njom i ispusti svoju glavu. Ova vježba treba ponoviti 4 puta.
• Budući da je na leđima sa štapom u ruci, morate simuliraju vožnju biciklom.
• Sjednite prekriženih nogu s leđa ravno, ruku sklopljenih držati štap. Skrenite lijevo i desno, a ravnanje ruku.
• Prolaze kroz niske usku klupu s podignutom ravno i izdužena, raspoređeni prema rukama. Ponovite nekoliko puta.